Как да облекчите болките в шията и раменете

Така, коронавирус стресирахте ли се, а? Не си сам. Докато стресът се проявява по различни начини (здравей, пробиви на брадичката), обичайно е много хора да изпитват повишено напрежение в горната част на тялото. Добавете към това факта, че сега може би сте работя от вкъщи прегърбен над компютъра ви и не е чудно, че шията и раменете ви болят.

СВЪРЗАНО: Това CBD масло за тяло всъщност облекчи болката в шията

Първото основно правило за намиране на облекчение? Привличане на осведоменост към „защо“ зад напрежението ви, казва Мелиса София Джой, Н. Д., лекар -натуропат и дипломиран масажист.

„Когато внасяте осъзнатост в частите на тялото си, които държат стрес, самото осъзнаване има способността да отпуска и намалява стреса в тялото ви“, обяснява тя. "Така че следващия път, когато почувствате стрес във врата или раменете, забележете какво се случва наистина." Независимо дали е така конфликт на отношения, стресираща работа Мащабиране обаждане или общо Тревожност от COVID-19, познаването на корена на вашето напрежение може да ви помогне да решите най -добрия начин за справяне с него, казва д -р Джой.

СВЪРЗАНИ: Как тревогата ви може да ви повлияе физически - и какво да направите по въпроса

Напред експертите преценяват своите изпитани съвети за намиране на бързо облекчаване на болката в шията и раменете, както и стъпки, които можете да предприемете, за да го подобрите в дългосрочен план.

ВИДЕО: Как да премахнете стреса за 20 минути или по -малко

Има голям шанс да сте чували, че лавандуловото масло може да ви помогне да дрямате по -спокойно, но също така може помагат за облекчаване на болки в шията и раменете, казва Джухи Сингх, лицензиран акупунктурист и основател на Базиран в Ню Йорк Център Juhi.

Когато вдишвате аромата на етерично масло като лавандула, това кара мозъка да се забави, което води до по -спокойно състояние, казва Сингх. Що се отнася до облекчаването на болката, проучване от 2016 г. показа, че участниците, които комбинират лавандула етерично масло с лек масаж видя "значително намаляване" на болката и подобрена физическа работоспособност.

За допълнителни ползи, опитайте да поставите няколко капки върху китката си и да разтривате отстрани. На китката има три точки на натиск - една под палеца, друга под средния пръст, и последната под розовото - така масажирането на зоната с етерични масла също ще ви даде точка на натиск облекчение.

„Разтягането може да помогне за значително преместване на напрежението и да позволи на мускулите да омекнат“, казва д -р Джой, като предлага любимото си разтягане на врата и раменете:

1. Изпънете лявата си ръка, докато дясната хваща основата на черепа (известен още като тила) от лявата си страна.
2. Дишайте и изпънете главата леко напред и надясно, като същевременно оказвате лек натиск с дясната ръка към лявата страна на врата.
3. Преместете главата и шията леко надясно и наляво, за да намерите перфектното разтягане на врата си.
4. Сега леко преместете вдигнатата лява ръка в малки кръгове, за да намерите перфектното разтягане в раменете и лопатките.
5. След като го откриете, дишайте дълбоко и се отпуснете в участъка. Но не прекалявайте.
6. Повторете от противоположната страна.

СВЪРЗАНИ: Сега е идеалното време да се заемете с йога у дома

Докато го разтягате, може да опитате да вземете и малка топка - като топка за голф някои от най -стегнатите ви точки на шията и раменете, казва Сингх, наричайки го „тайно оръжие“ за горната част на тялото болка.

„Поставете топката за голф до стена и след това натиснете гърба си в топката“, казва тя. „Разточете топката и масажирайте леко гърба си към топката. Това е незабавен начин за облекчаване на напрежението във врата и раменете, а също така действа като вид акупресура терапия. "

Можете също да опитате да използвате a топка лакрос или терапевтична топка проектирани с напрегнати мускули.

Независимо дали масата ви в трапезарията се е превърнала в новия ви „офис“ или сте на дивана с вашия лаптоп, има голям шанс стойката ви да поеме удара, казва Ребека Браун, физиотерапевт.

„Поради височината на лаптопа, потребителите на лаптопи често седят със заоблени рамене и наклонена надолу брадичка, което не е ергономично стабилно“, казва тя. „За да поддържате раменете си разширени и шията удължена, препоръчвам ви да поставите екрана на лаптопа си за компютърен монитор, който може да се позиционира на нивото на очите, което ще насърчи изправеното седене поза “.

Можете също така да опитате да подпрете лаптопа си върху купчина книги, за да постигнете по-удобна поза.

СВЪРЗАНИ: Това бюро за лаптоп за $ 44 прави най -доброто бюро за стоки, направено някога

За Сингх нейното посещение е Тигров балсам, OTC-крем, направен със съставки като камфор, ментол и масло от карамфил.

„Тигровият балсам за мен е като индийски лют сос“, казва тя. - Сложих го на всичко. За максимален ефект Сингх препоръчва да вземете гореща вана и тогава нанасяне на Tiger Balm, защото той ще проникне по -добре в кожата и ще отпусне мускулите. Нанесете го върху врата, основата на главата, гърдите и всяка друга част на тялото, която е болна. Сингх казва, че ще откриете, че кремът облекчава напрежението, улеснява дишането и подобрява качеството на съня поради неговия релаксиращ ефект.

Доктор Джой също се кълне гел от арника, хомеопатично локално лечение, предназначено да намали възпалението и сковаността и може да ускори лечебния процес от нараняване (може дори да премахне обезцветяването от натъртвания). Всичко, което правите, е да нанесете гела директно върху шията и раменете и да го масажирате, като му позволите да попие. Повторете три пъти на ден или според нуждите.

Докато крайната масаж сценарият може да включва привличане на помощ от професионалист, животът под карантина означава, че трябва да проявите креативност.

Една област, върху която трябва да се концентрирате, е известната като Ин Танг точка между веждите ви, казва Сингх. Всичко, което трябва да направите, е да поставите здраво десния си палец между веждите и да оставите останалите четири пръста върху главата си с дланта си обърната към вас. Натиснете в точката за 30 секунди, докато дълбоко вдишвате, за да успокоите нервната система и едновременно да освободите общото безпокойство и напрежение, дори осигурявайки облекчаване на болки в главата.

Преди всичко, не подценявайте важността на солидната почивка, казва Браун. Станете и се разходете из къщата си или направете обиколка около блока (докато носенето на маска, разбира се). Можете също да опитате бързо разтягане, като това на Браун: „Ако имате стегнат врат, опитайте се да разтегнете горен трапец, като пуснете лявото си ухо към лявото рамо и задръжте участъка за 30 до 60 секунди. "

Ако го правите правилно, трябва да почувствате разтягането от дясната страна на врата си, „което се удължава в това положение“, казва тя. Не забравяйте да повторите същото разтягане от другата страна, преди да се върнете към бюрото си.