8-те най-добри храни за ядене за здрава кожа

Тази статия първоначално се появи на Real Simple. За още подобни истории посетете realsimple.com.

Сега, когато официално е пролетта, всичко, което искаме да направим, е да изживеем и да вдъхнем това свежо лице, аз-току-що пропълзял-от-хибернация-излъчващ-joie-de-vie vibe. Бяха прах от нашите бели маратонки, финиширане на нашите фитнес процедури, и организиране на килерите и домовете ни до насита. Но пролетното почистване може да се приложи и за вашите процедури за красота и хранене. Знаете ли онази поговорка „свети отвътре“? Това е истинско нещо.

„Важно е да има балансирана диета, която да съдържа антиоксиданти, протеини и здравословни мазнини, казва Седжал К. Шах, MD, FAAD, сертифициран от борда дерматолог в SmarterSkin дерматология в Ню Йорк. "Избягването на твърде много храни с високо гликемично съдържание също е полезно за кожата."

Ето списък на подходящи за семейството храни, които да включите в храненията си за здрава, сияйна кожа. Защото чухме, че сте това, което ядете.

Сякаш се нуждаем от още една причина да се покланяме на авокадо. Те са пълни с витамини А, D и Е и са супер източник на здравословни мононенаситени мазнини и фитонутриенти. Има смисъл, когато се замислиш

Специално съединение в листата на зелен чай, наречено катехини, може да подобри здравето на кожата ни по няколко начина. Първо, те действат като антиоксиданти, предпазвайки от увреждане от слънцето и възпаление. Катехините също имат е бил показан за подобряване на естествената еластичност и влага на кожата. Любимият ни вид зелен чай е матча - дори можете печете с него.

СВЪРЗАНИ: 5 -те най -добри храни за сияйна кожа

Ние даваме на всички портокалов сок и други цитрусови плодове заслугата за съдържанието на витамин С, но това кръстоцветно зеленчук също е чудесен начин да го набавите. Витамин С помага за насърчаване на производството на колаген в кожата ни, което работи омекотява фините линии и бръчки. Броколите също съдържат цинк, витамин А и лутеин (каротеноид, който помага за защита на кожата от окислително увреждане).

Има толкова много причини средиземноморската диета е чудесна за вас. Той е свързан с понижените нива на холестерол, сърдечни заболявания и диабет и насърчава костната плътност и мускулната маса при жените. И тези ползи до голяма степен се дължат на зехтина. Той е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които помагат за поддържане на кожата подхранена и хидратирана.

ВИДЕО: 5 здравословни начина за естествено укрепване на имунната ви система

Най -доброто. Ден. Никога. Любимото сладко лакомство на всеки също може да бъде чудесно за кожата ви: Какаото съдържа много антиоксиданти, наречени флавеноли, които са били е доказано, че подобрява текстурата и хидратацията на кожата и дори увеличаване на кръвообращението. Просто не забравяйте да изберете шоколад, който има поне 70% какао, за да увеличите максимално тези ползи за подобряване на красотата.

Сьомгата е солиден източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са ключови играчи в здравословен режим на грижа за кожата. Според проучване, проведено от щата Орегон, тези два вида мастни киселини помагат за поддържане на кожата ни хидратирана, борят се с възпалението и предпазват кожата ни от замърсяване. Ако имате нужда от вкусни рецепти за сьомга, ние ви покриваме.

Чушките съдържат сериозен удар с витамин С. Отново, това е чудесно за повишаване на нивата на колаген в тялото ви, което помага да поддържате кожата си стегната и здрава. Чушките (особено червените и жълтите) също са пълни с бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А, друг важен антиоксидант.

Обичаме домати за грижа за кожата. Ликопен, фитохимикал, който прави доматите червени, помага за защита на кожата ни от свободните радикали на които сме изложени от слънцето. Ще получите допълнителен тласък, когато доматите ви се нагреят, което е много основателна причина да отидете на тази пица или паста маринара.