Как да излезем безопасно навън по време на коронавирус

Тъй като новите щати издават заповеди за престой у дома всеки ден, на повече американци се казва най-сигурният начин да се предотврати разпространението на коронавирус е да остане вътре. Но това, което се съобщава по -малко, е кога и колко ни е позволено навън.

И позволено, вие сте. Спецификите около това, което е и какво не е наред във всяка държава или община, варират. Най -вече трябва да потвърдите дали можете да тръгнете с приятел от разстояние или трябва да останете самостоятелни. Но досега всички поръчки за престой у дома и подслон на място включват някакъв вид разпоредби, позволяващи разходки, вози и бягания. (Че не означава, че е кошерно да направите пикник в парка с 10 от най -близките си приятели или да изкачите най -популярния хълм в града.)

„По време на тази пандемия все още е безопасно да излезете навън, за да си подишате чист въздух и слънце, стига вие продължават да практикуват физическо дистанциране “, казва д -р Наташа Буян, практикуващ семеен лекар в Финикс, Аризона. „Това означава да стоите на поне шест фута от другите хора, независимо дали отивате на поход, разхождате кучето си или бягате в квартала.“

Не само, че е позволено, но докато го правите безопасно, всъщност се насърчава както от лекари, така и от специалисти по психично здраве. И това е до голяма степен, защото излизането на открито ще помогне с почти всички беди от #quarantinelife:

Първо, слънчевата светлина активира и мобилизира ключови имунни клетки, според проучване от 2016 г. Медицински център на университета Джорджтаун. Упражнения с ниска интензивност също усилва имунната ви система, което увеличава шансовете ви да се преборите или с COVID-19, или с обикновена настинка.

Освен това насочването към естествените елементи може да помогне намаляване на тревожността, подобряване на депресията, да ти помогна възстановяване след умствена умора, и засилете креативността си когато става въпрос за решаване на проблеми. Отдалечаване от стените и в природата може също да помогне за намаляване преживяване - или, повтарящи се, негативни мисли (хм, звучи познато?). И излизането навън е чудесен начин да се откъснете от цикъла на новините (и тревожност), който работи 24 часа в денонощието, в който всички сме затворени в момента, посочва д -р Буян.

Ако живеете в по -конкретни от джунглата, дори само гледането на клоните на дърво или синьото небе може да помогне за активиране на невротрансмитерите и имунния отговор които осигуряват всички тези физически и психически ползи, добавя д -р Джесика Ериксън, асистент по детски инфекциозни заболявания в Penn State Children’s Болница.

Ето как безопасно да излезете навън по време на карантина:

Дори при пандемия стандартната препоръка от 150 минути упражнения седмично все още е за здрави хора. Това е около 30 минути на ден. Очевидно можете да ударите част от тези минути, които се потят вътре. Но стремежът към 30 -минутна разходка през повечето дни е чудесен начин да съчетаете ползите от физическото и психическото здраве както при движение, така и на открито, казва д -р Ериксън.

СВЪРЗАНИ: Най -добрите тренировки, които да изпробвате, докато сте затворени у дома

Самотните екскурзии или излети с хора, с които вече живеете, са най-добрите-знаем, че хората могат да бъдат безсимптомни носители на COVID-19, посочва д-р Буян. Но, като изключим държави, където общуването извън дома в момента е незаконно или силно обезкуражено, безопасно е да се разхождате с някой друг, за да получите социалното си оправяне - стига всъщност да сте на разстояние поне шест фута, по всяко време.

Като се има предвид, че експозицията е номер едно, което трябва да се избягва тук, минимизирайте риска си, като ограничите тези, които виждате, до хората, които приемат това правило за разстояние толкова сериозно, колкото и вие, съветва д -р Ериксън.

„Времето, което прекарвате навън, не е толкова важно, колкото това, на което сте изложени навън“, посочва д -р Буян. Уединените зони като задните дворове и празни пътеки са идеални. Следващият ви най -добър залог е да изберете обществено място с много място за ходене. Разходката из Сентръл Парк всъщност ще бъде по -безопасна от това да сте на тясна единична писта, д -р. Ериксън казва, тъй като колкото по -широка е пешеходната пътека, толкова по -лесно е да се държи дистанция от хората наоколо Вие.

Празните детски площадки може да са изкушаващи за вашето малко дете или нова рутинна тренировка на открито. Но като се има предвид COVID-19 може да живее върху пластмаса или стомана за 48 часа, спортните зали в джунглата са пристанище за микроби - което става особено рисковано, като се има предвид колко деца и потни възрастни докосват лицето си. Дръжте всичките си приключения на тревата или пътеката, съгласни са и двата документа.

„Най -големият риск от предаване е да сте близо до друг човек за повече от няколко минути“, казва д -р Ериксън. Вероятно сте добре да подминете някого по тротоара, дори ако е на разстояние до шест фута, особено когато вземете в игра вятъра и външните елементи. Изключение: Ако чуете или видите как кашлят или подушват, прекосете улицата и избягвайте да се приближавате.

Избягването на групи и тълпи е от решаващо значение, но изисква известно стратегическо планиране. Планирайте ежедневната си разходка, бягане или каране рано сутрин, когато има по -малко хора. И използвайте приложения като AllTrails или Страва за откриване на нови, по-малко известни пътища навън (намек: колкото по-малко са чекиранията по даден маршрут, толкова по-добре).

Отидете на разходка с колело из града, ритайте футболната топка наоколо с безопасно отдалечен приятел, направете своя S.O. пикник в задния двор - наслаждаването на деня все още е законно. „Не искаме хората да се излагат на риск да се заразят или заразят други хора, но това не означава, че не можете да правите нищо забавно, развлекателно или приятно“, казва д -р Ериксън. Освен това хората, които се чувстват по -щастливи, по -позитивни и по -енергични, имат по -добра имунна система, според множество проучвания (като това, това, и това).

СВЪРЗАНИ: Сега е идеалното време да се заемете с йога у дома

„Имаме доста данни, които предполагат, че можете да получите някои ползи за здравето само от това, че сте около стайни растения или изкуствена природа“, посочва д -р Ериксън. А Корейско изследване 2015 г.например установено, че докосването и подхранването на саксийни растения активираха парасимпатиковата нервна система на хората (това е обратното на реакцията ви на борба или бягство) и намали нивата на стрес. Други изследвания са показали, че дори само гледането на снимки на зелени площи има същия ефект на стрес. Ако живеете на място или имате здравословни проблеми, които правят твърде рисковано да излизате навън в момента, променете се скрийнсейвъра ви в джунглата, преяждайте с документални филми за природата и гледайте как вятърът издухва вашите дървета прозорец.

The пандемия от коронавирус се развива в реално време и насоките се променят с всяка минута. Обещаваме да ви предоставим най -новата информация по време на публикуването, но моля, обърнете се към CDC и WHO за актуализации.