Připravte se na sociální kocovinu toto léto po očkování

Teď tohle polovina dospělých v USA je nyní plně očkována„Konečně jsme schopni dělat více socializace než distancování. A i když je to prolínání docela vzrušující-ve skupinách, jeden na jednoho a dokonce s cizími lidmi v barech - je to opět věc, je pravděpodobné, že se nyní ocitnete se sociálním kalendářem, který je trochu nabitější, než jste očekávali. A pokud jste si začali všimnout, že jste více vyčerpaní než obvykle po dni nebo noci společenského styku, nebo dokonce po tom, co mělo být normální setkání před COVID, nejste sami. Ve skutečnosti to má svůj název: sociální kocovinu. A podle odborníků jsou v současné době na vzestupu.

SOUVISEJÍCÍ: "Vaxxed a Waxed" je nové léto horkých dívek

Sociální kocovina není klinický termín, ale popisuje zkušenost s pocitem vyčerpání, vyčerpání a „kocovina“ v důsledku socializace, vysvětluje Sage Grazer, LCSW, hlavní klinický referent a spoluzakladatel na Rám. V podstatě, pokud se cítíte opravdu nízkoenergetičtí, podráždění, úzkostní a možná dokonce fyzicky vyčerpaní po setkání s lidmi, pravděpodobně zažíváte sociální kocovinu.

Kde se vzal název? Příznaky sociální kocoviny jsou podobné mnoha symptomům, které byste mohli zažít po těžké noci pití, podle Alissa Jerud, Ph. D., licencovaný klinický psycholog. A FYI, zatímco můžete zažít sociální kocovinu, i když není zapojen alkohol, pokud pociťujete úzkost pouze po nocích, kde byl zapojen příliš mnoho koktejlů, vězte, že na vině může být také alkohol.

Za to, co stojí za to, sociální kocoviny se rozhodně děly před pandemií. Prostě je teď více lidí zažívá. „Jak se ruší omezení, stále více lidí se vydává ven a rozšiřuje své sociální kalendáře,“ poznamenává Andreas Michaelides, Ph. D., vedoucí psychologie na Noom. I když si užíváme společnost druhých, někteří z nás se ocitnou fyzicky i emocionálně vyčerpaní z jediné společenské události. „Toto vyčerpání může být zdrcující a nová senzace pro mnoho lidí, kteří byli před zablokováním COVID extrémně sociální,“ zdůrazňuje Michaelides.

Když o tom přemýšlíte, není překvapivé, že se tak mnozí cítí. „Po roce omezování našich sociálních životů a obav z mezilidské expozice dává smysl, že my by se cítil alespoň trochu na hraně, když si poprvé zvykne znovu na společenský život, “zdůrazňuje Grazer. „Na pandemii„ nový normál “jsme si zvykli, takže to bude další úprava, jak se postupně vracíme do společnosti - a zpočátku to může být zdrcující.“

Dalším faktorem je, že někteří lidé právě teď ze vzrušení balí své sociální plány a nemusí připraveni zvládnout nedostatek zotavení a klidný čas, na který jsou nyní zvyklí, poznamenává Myra Altman, Ph. D, viceprezidentka kliniky Péče na Moderní zdraví.

A konečně, socializace je performativní dovednost, kterou často považujeme za samozřejmost, říká Michaelides. „Některé obavy, se kterými se můžete setkat, by mohly být podobné herci, který se po přestávce vrací na jeviště,“ poznamenává. Jinými slovy, někteří z nás si už úplně nepamatují, jak „vystupovat“ v sociálních situacích, a vyžaduje si velké úsilí, aby se znovu chovali „normálně“ mezi ostatními. Není divu, že se poté cítíme vyčerpaní.

Přestože sociální kocovinu může zažít téměř každý, nemělo by být překvapením, že ti, kteří se již zabývají obecnou úzkostí, jsou vystaveni vyššímu riziku. „Jako terapeut specializující se na léčbu úzkosti jsem v poslední době ve své praxi rozhodně zaznamenal nárůst sociálních kocovin,“ říká Jerud.

Svou roli hraje také typ osobnosti. „Introverti budou přirozeně více ohroženi sociální kocovinou spolu s lidmi, kteří trpí sociální úzkostnou poruchou,“ říká Grazer. Za to, co to stojí, mnozí z nás pravděpodobně mají dotek sociální úzkosti (i když ne nutně plnohodnotnou poruchou) po zablokování života, dodává. Ti, kteří jsou empatičtí a vysoce citliví, jsou také náchylní k utrpení. „Tato skupina může být zranitelnější vůči sociálním kocovinám, protože se mohou cítit přehnaně stimulovaní, když se znovu začnou vystavovat společenským událostem a výletům,“ poznamenává Grazer.

A konečně, ti, kteří se stále obávají chytání Covid-19, jsou další skupinou, která pravděpodobně zažije sociální kocovinu, říká Emily Anhalt, PsyD, klinický psycholog a spoluzakladatel Coa. „Proces hodnocení rizik-zvažování, zda je určitá situace rizikem pro vaše zdraví a pohodu-vyžaduje vnitřní zdroje, které pak budou vyčerpány pro samotnou socializaci.“

Řekněme, že jste v troskách sociální kocoviny. Co dělat? V první řadě věnujte nějaký čas aktivitám, které se vám skutečně líbí, říká Altman. „Například ti to může připadat tiché rozjímání nebo je všímavost nejlepší způsob, jak dekomprimovat po sociálním rozšíření. Nebo vám může prospět procházka, poslech oblíbené hudby nebo příprava jídla. Ať už je tato činnost jakákoli, je důležité vrátit si trochu lásky v prostoru, kde se cítíte nejpohodlněji. “

SOUVISEJÍCÍ: Jak meditovat, pokud máte úzkost

Je také klíčové rozpoznat, jak se cítíte, říká. Máte strach? Vyčerpaný? Oba? Podle Altmana můžete přesněji určit, co skutečně cítíte, a lépe porozumět tomu, co by mohlo spouštět vaši zkušenost, a poté pracovat na zmírnění následků.

Budete také chtít procvičit trochu soucitu tím, že si vzpomenete, že vám nic není, že se tak cítíte. „Zkuste pochopit, že je pravděpodobné, že i ostatní kolem vás zažívají určitou míru úzkosti nebo přizpůsobení, když si zvykáme na náš nový způsob socializace,“ říká Altman. „Ve své zkušenosti nejsi sám.“ 

Pokud se pro vás stává pocit vyčerpání po společenské době problémem nebo se mu chcete zcela vyhnout, zde je to, co odborníci doporučují pro potlačení sociálních kocovin v zárodku.

Prostor pro společenské akce. „Při rezervaci svého sociálního kalendáře mějte na paměti, že je třeba mezi událostmi nějakou dobu vypnout, abyste se vyhnuli nadměrné stimulaci,“ navrhuje Grazer.

Nastavte časové hranice. „Rozdělte návštěvy na menší, lépe stravitelné kusy času, ideálně na jednu až tři hodiny,“ doporučuje Altman. Můžete navrhnout společenskou aktivitu, která má stanovený časový limit, jako je cvičení nebo chůze po stanovené trase v místním parku, aby bylo zajištěno, že nebudete trávit více času společenským stykem, než můžete Rukojeť. „Především nezapomeňte sdělit tyto časové limity přátelům nebo rodině před se s nimi setkat osobně, takže je méně pravděpodobné, že zůstaneš déle a budeš se nadměrně prodlužovat. " 

Vyhněte se setkávání velkých skupin. „Nastavení pro velké skupiny může být příliš stimulující a můžete mít pocit, že se rychleji vyčerpáváte pozornost se přesouvá mezi různé lidi a témata a váš mozek zpracovává vyšší objem informací, “ Říká Altman. Pokud máte pocit, že se pro vás více spouští větší skupiny, zkuste prozatím omezit vaše sociální setkání na jednoho až dva lidi. „Když se začnete vracet zpět do společnosti, můžete se postupně propracovat k větším skupinovým nastavením.“

Mít postsociální plán. „Nejlepší způsob, jak zabránit sociálním kocovinám, je být připraven,“ poznamenává Melissa Sugarman, LMSW, licencovaná klinická sociální pracovnice. „Existují situace, kdy nemůžeme kontrolovat, že jsme kolem druhých (práce, škola, prázdniny, večírky), ale pokud máme plán, může nám to pomoci cítit se lépe pod kontrolou.“ Pro pokud máte svatbu a víte, že to bude vyčerpávající, můžete si naplánovat ponechání dalšího dne zcela otevřeného, ​​abyste jej mohli strávit sami a uzdravit se. Dokonce i když máte tento plán na místě, může se svatba cítit méně stresující, říká Sugarman.

Nehrajte hru na omluvu. Zkuste se vyvarovat zvyku vymlouvat se, abyste se vyhnuli sociálním angažmá, radí Grazer. „Poctivost je důležitá v každém vztahu a možná zjistíte, že méně vyvolává úzkost podhodnocení, na rozdíl od nadměrného zavázání a poté se musíte omluvit, proč už nemůžete Udělej to."