Průvodce pro meditaci pro začátečníky

Pokud slyšíte, ještě jednou, že byste měli opravdu meditace vás donutí přemýšlet „fuj“, nejste sami. Ale pravdou je, že existuje důvod, proč tolik lidí přísahá, že jdou dovnitř od všeho od stresu, aby se lépe poznali. Zde je to, co opravdu potřebujete vědět o meditaci, jejích výhodách - a nejméně zastrašujících způsobech, jak začít.

Slova jako meditace a všímavost se v dnešní době neustále vracejí, takže může být složité vědět, co člověk opravdu znamená, když říkají, že jsou do jednoho nebo druhého. Zajímavé je, že meditace a všímavost nejsou úplně totéž, i když mají podobnosti, podle Nathalie Waltonové, generální ředitelky a spoluzakladatelky společnosti Očekávající, meditační aplikace pro plodnost, těhotenství a mateřství.

„Meditace se obvykle týká úmyslné praxe. Cvičení může být vsedě, v lehu nebo dokonce v chůzi, “vysvětluje Walton. Meditace se obvykle provádí po určitou dobu a neustále vedete svou mysl do bodu soustředění, jako je dech, část těla nebo mantra, dodává.

Na druhé straně je ve vašich akcích přítomna všímavost a můžete ji praktikovat kdekoli, s kýmkoli a kdykoli, říká Walton. „S vědomím upozorňujeme na přítomný okamžik a na to, co prožíváme svými smysly,“ souhlasí Gabby Ortega, terapeut a instruktor meditace. „Všimli jsme si teplé vody na našem těle, když se sprchujeme, příjemné vůně mýdla, měkké textury naší lufy a přináší nám pocit uzemnění a celkového klidu.“

Další způsob, jak o tom přemýšlet: „Všímavost je o kultivaci povědomí o našem vnějším životě, kde je meditace zaměřena na to samé, ale pro náš vnitřní život,“ říká Ortega.

SOUVISEJÍCÍ: Vše, co potřebujete vědět o bzučivém novém „lehkém“ pleveli

Co je tak dobrého na tom, že si uděláte čas na pauzu a dýchání? „Meditace je vědecky prokázána, že snižuje stres a úzkost,“ říká Walton. S ohledem na stres a úzkost jsou od počátku pandemie dominantními záležitostmi duševního zdraví, to je docela velké plus. Jeden studie publikoval v Interní lékařství JAMA ukázal, že meditace soupeří s antidepresivy ve snižování symptomů deprese, úzkosti a bolesti, zdůrazňuje Walton.

Ortega uvádí řadu dalších potenciálních výhod, včetně:

• Kognitivní výhody jako lepší paměť a rychlejší mentální zpracování
  
• Cítit se šťastnější, vyrovnanější a sebevědomější
  
• Nižší krevní tlak
  
• Snížený zánět
  
• Vylepšeno imunita
  
• Duchovní výhody/větší pocit, že někam zapadáme
  

Záleží na tom, jak dlouho trvá, než uvidíte tyto výhody. Někteří lidé si všimnou rozdílu hned po jednom meditačním sezení, ale nejvíce nám prospívá, když máme každodenní cvičení - i když je to jen na pět až 10 minut, říká Manoj Dias, spoluzakladatel a instruktor ve společnosti Otevřeno. I s malým časovým nasazením si začínáme všímat, jak funguje naše mysl, chápeme, proč děláme to, co děláme, a vidíme rozhodnutí, která musíme učinit, abychom vedli ke štěstí a naplnění, dodává.

Odborníci se shodují, že v podstatě každý může z meditace získat něco pozitivního. „Můžete být výkonným manažerem, sportovcem, mámou nebo obyčejným člověkem,“ říká Dias. „Všichni můžeme ve svém životě těžit z více okamžiků přítomnosti, spojení a soucitu.“ Přesto existují určité skupiny, kterým to může zvláště prospět.

Lidé, kteří jsou velmi stresovaní. „Ať už proto, že vychováváte děti, máte kariéru ve vysokém stresu, řešíte těžký život nebo se prostě cítíte celkově vyhořelí - meditace bude spásnou milostí vašeho zdravého rozumu, “Ortega říká.

Těhotná žena: „Osobně jsem byla motivována k prohloubení své meditační praxe během těhotenství, protože je prokázáno, že snižuje bolest při porodu“Říká Walton. „Jakmile jsem slyšel o těchto studiích, začal jsem prohlubovat svou meditační praxi prostřednictvím hypnoporodu (metoda porodu, která využívá sebehypnózu a relaxační techniky). Meditace a hypnoporody mi umožnily mít neléčenou práci, která by jinak byla nepřístupná. “(FYI, Meghan Markle používala hypnoporodu!)

Lidé s poruchami spánku. Pokud máte čas od času potíže se spánkem, pak je meditace pro vás, říká Walton. Meditace je zobrazeno bojovat proti nespavosti a pomoci zlepšit kvalitu spánku. „Výhody meditace se hromadí v průběhu času, ale jen jedna meditace vám může pomoci lépe spát,“ dodává Walton.

Meditační skeptici. „Obvykle to jsou ti, kteří jsou vůči meditaci nejvíce odolní, kdo vidí největší rozdíl po zahájení meditace,“ poznamenává Ortega. „Skeptici se vždy stanou věřícími - včetně mě.“

Jste přesvědčeni, že byste to měli zkusit? Zde je návod, jak se připravit na meditační úspěch.

Použijte aplikaci. „Pro každého, kdo je s meditací nový, doporučuji začít s meditací s průvodcem,“ říká Walton. Existuje spousta možností od Otevřeno a Očekávající (pokud jste ve fázi plodnosti/těhotenství!) Insight Timer (Výběr Ortegy), Prostor nad hlavou, a Uklidnit.

Začněte krátkým a konzistentním způsobem. „Nechcete se cítit zahlceni tímto úkolem,“ říká Dias. Proto doporučuje začít s pěti nebo desetiminutovými meditacemi. Poté si vyberte čas, který odpovídá vaší každodenní rutině, a věnujte se mu po dobu tří týdnů. Poté to přehodnoťte a uvidíte, jestli chcete pokračovat, nebo možná posílíte svůj návyk a budete meditovat o něco déle.

Udělejte si pohodlí. „Je snazší vyvinout konzistentní praxi, pokud rádi chodíte na své meditační„ místo “,“ říká Walton. „Najděte si pěknou podložku na jógu nebo útulnou váženou deku - ať už vás motivuje cokoli.“

Nedělejte si starosti se snahou vyprázdnit mysl. To není věc, kterou můžete ve skutečnosti dělat, říká Ortega, a může být frustrující, pokud se pokusíte úplně vyčistit hlavu. (Také pokud vám učitel meditace řekne, abyste to zkusili udělat, běžte, říká Ortega.) „Není možné nemyslet a čím více se o to pokoušíme, tím více budeme frustrovaní. Cílem meditace je jednoduše si všimnout svých myšlenek a nechat je unášet - nevymazávat je nebo se snažit zabránit tomu, aby se objevily. "

SOUVISEJÍCÍ: Jak procvičovat všímavost, i když jste pekelně nervózní

Vytvořte si vlastní seznam skladeb. „Někdy je snazší vstoupit, když máme něco k poslechu,“ říká Ortega. Pokud se nechystáte vedenou meditační cestou, Ortega doporučuje sestavit si seznam skladeb s meditační hudbou, zpěvy, zvuky přírody nebo čímkoli, co vám pomůže jít hlouběji a rychleji.

Dostat podporu. „Spolupracujte s mentorem nebo učitelem, který vás může provést nejbezpečnějšími a nejpodpornějšími způsoby, jak k meditaci přistupovat pro vás osobně,“ doporučuje Ortega. „Pokud například přežijete trauma nebo se potýkáte s vysokou úzkostí, budete chtít pracovat s někým, kdo chápe, že meditace vsedě může být pro vás příliš nepohodlná. Ukáží vám možnosti, které se cítíte lépe, jako meditace při chůzi, abyste mohli ze svých cvičení vytěžit maximum s minimem stresu. “(Pokud máte obavy, podívejte se na tyto tipy na procvičování všímavosti, i když jste pekelně nervózní.)

Pamatujte: Je to v pořádku, pokud je to těžké. Meditace nebude vždy lehká. „Mějte se sebou trpělivost a pokračujte,“ navrhuje Ortega. Její rada? Podívejte se na spoustu různých videí a učitelů a pohrajte si s tím, co vám vyhovuje.

Nevzdávej to Pokud ze začátku bojujete, může vám pomoci vědět, že je to normální. „Trvalo mi mnoho let, než jsem našel meditační praxi, která pro mě fungovala,“ říká Walton. „Pokud řízená meditace nefunguje, můžete zkusit binaurální beaty [vznikající forma terapie zvukovými vlnami]. Pokud to nefunguje, zkuste skenování těla nebo meditaci založenou na mantře. Existují nekonečné variace na meditaci a existuje typ meditace, který vám může fungovat. “