Jak se trenér udrží během karantény

Nikdy jsem nebyl člověk, který by cvičil doma. Právě mě napadlo, proč cvičit ve svém bytě, když můžu jít do posilovny, která má všechny druhy vybavení, které bych mohl chtít?

Úplné zveřejnění: Jsem certifikovaný trenér a trenér výživy a píšu o zdraví a kondici pro život. Takže tělocvična je pro mě šťastné místo. (Jeden z hotelů na svatební cestě jsem si částečně vybral, protože měl pěknou tělocvičnu.)

Ale díky koronaviru bylo mé poslední cvičení v tělocvičně téměř před měsícem. Přestože se moje tělocvična oficiálně nezavřela další týden poté, co jsem přestal chodit, viděl jsem nápis na zdi.

Myslel jsem, že bych nenáviděl, kdybych byl nucen cvičit z domova. Ale ukázalo se, že tato zkušenost mi dala zcela nové ocenění za to, co můžete dosáhnout mimo tělocvičnu s omezeným vybavením. A k mému překvapení mi to pomohlo najít zábavnější a shovívavější přístup ke cvičení obecně.

Zde je pět věcí, které dělám, abych pomohl upřednostnit své zdraví a kondici během karantény koronaviru.

SOUVISEJÍCÍ: Úzkost? Zde je důvod, proč vaše strategie zvládání před pandemií nefungují

Před koronavirem jsem omezil tréninky na čtyři dny v týdnu. Vždy jsem cvičil s docela vysokou intenzitou a potřeboval jsem dny odpočinku. Navíc, kdo má čas chodit do posilovny víc než to?

Jedním z důvodů, proč cvičím většinu dní právě teď, je to, že nemohu dosáhnout stejné intenzity jako v posilovně. Nemám doma náhražku činky nabité dvojnásobnou tělesnou hmotností. Proto volím kratší a častější tréninky.

Dalším důvodem, proč cvičím častěji než obvykle, je mé duševní zdraví. Každý, kdo má to štěstí, že právě teď pracuje z domova (na rozdíl od těch, kteří musí i přes nebezpečí pokračovat v práci mimo svůj domov, nebo kdo přišli o práci kvůli koronaviru) ví, že je snadné jít z postele, sedět a dívat se na počítač, na gauč, jakmile skončíte práce. Zahrňte co nejvíce pohybu - ať už formou cvičení nebo jen výletem nahoru a dolů po schodech - dává vašemu tělu a mozku rychlou přestávku jak od práce, tak od reality toho, co se ve světě právě děje. A zjistil jsem, že když je moje mysl zaměstnána fyzickým pohybem, je méně pravděpodobné, že budu přemýšlet o nejhorších scénářích.

Neříkám, že byste měli každý den překračovat své limity - nebo že byste se měli snažit držet krok stejnou úroveň intenzity cvičení, zatímco svět kolektivně prochází něčím úplně traumatický. Ale dělá něco každý den je klíčový, i když se jen natahuje na pět minut.

Všichni pravděpodobně sedíme víc, než jsme zvyklí. To znamená těsné boky, shrbená ramena a neslavné držení hlavy vpřed - to se stává když se díváte na obrazovku a vaše brada vyčnívá dopředu, čímž z ní vytáhnete celou hlavu a krk zarovnání.

Takže i když je nějaký druh rutiny mobility důležitý bez ohledu na to, je teď nesmírně důležitý. Pokud je pro vás tento koncept nový, zde je rychlá lekce: Mobilita se liší od flexibility. To znamená, že můžete hýbat klouby v celém jejich rozsahu pohybu. Díky napjatým svalům je to opravdu těžké.

Pro mě rutina mobility vypadá jako dát si pauzu v poledne a udělat si cvičení v pěně a další pohybová cvičení (doporučuji se odhlásit Účet doktora Jen Esquera na Instagramu. Je fyzickou terapeutkou a má k dispozici spoustu bezplatných zdrojů). Také je dělám před každým domácím cvičením. Tímto způsobem se vyhýbám bolestem a bolestem spojeným s nepohybováním se tolik, jako obvykle.

Vždy jsem byl typ člověka, který se dokázal držet rozvrhu cvičení. Pokud můj rozvrh řekl, že bych měl jít do posilovny, šel bych - i kdybych se necítil skvěle. Až teď jsem si uvědomil, že to byl problém. Nyní je více než kdy jindy důležité poslouchat své tělo. Překlad: Pokud opravdu nemám chuť cvičit, nemám.

Při rozhodování, zda cvičit, nebo ne, se ptám: „Udělá mi to cvičení potom lépe, popř horší?" Pokud je odpověď „horší“, vezmu si den bez viny a povzbudil bych někoho jiného, ​​aby to udělal stejný.

Očividně musíte být k sobě upřímní. Cvičení vám nezhorší každý den. Je však problém, že kultura fitness a stravy nám říká, že neexistují „žádné výmluvy“, že se nevejdete do cvičení. Ve skutečnosti existuje spousta legitimních důvodů, proč cvičení vynechat. Pokud jste vyčerpaní, extrémně stresovaní nebo se na to dnes necítíte, nenuťte to.

Jedna upozornění zde: stres. Pokud se většinu dní cítíte velmi stresovaní, jako mnoho z nás právě teď, cvičení může skutečně pomoci uvolnit část této energie. Může vám také pomoci lépe spát, což vám může nepřímo pomoci cítit se lépe. Pokud je tedy stres důvodem, proč většinu dní necvičíte, moje rada by byla začít v malém. Dělejte cokoli, co vám připadá rozumné, i kdyby to mělo být jen jedno cvičení a poté se zastavit nebo pět minut běhat. Cvičení nemusí být dokonalé ani super intenzivní, aby bylo prospěšné.

Je dobře zdokumentováno, že silový trénink je ideální pro ty, kteří chtějí budovat svaly, zhubnout, a chránit jejich zdraví a dlouhověkost. (Zvláště když je spojeno s dostatečným množstvím bílkovin, ale to je úplně jiné téma ...) Samozřejmě ze zdravotního hlediska potřebujete také kardiovaskulární cvičení, ale většina lidí je toho schopná dosáhnout silovým tréninkem. Z těchto důvodů nemám obvykle velký zájem o cvičení bez vzpírání. A já bych je za normálních okolností nedoporučoval klientům, pokud již nemají jinou aktivitu nebo třídu, kterou milují.

Ale protože jsem byl doma, začal jsem toužit po rozmanitosti. To mě přimělo vyzkoušet si tréninky, které bych normálně neuvažoval. Nedělal jsem taneční kardio cvičení nejméně pět let, ale minulý víkend jsem nepochopitelně zjistil, že dělám jeden z Megan Roup Sochařská společnost kurzy kardio v mé ložnici, zatímco můj manžel se loudal venku a tiše se smál mému strašnému, trapnému tanci.

A víš ty co? Uvědomil jsem si, že když skončila hodina, měl jsem na tváři obrovský úsměv - něco, co pro mě vzpírání cvičí jen málokdy. Takže budu pokračovat v tanečním kardiu. Šance na to, že se brzy vrátíme do posilovny, je čím dál nižší, takže bych doporučil pestrost každému, kdo doufá, že si doma dodrží cvičební zvyk.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší cvičení, které můžete vyzkoušet, když jste zavřeni doma

Změní se mé tělo teď, když už nemám přístup do posilovny? Pravděpodobně. Budu schopen zvednout stejné množství váhy nebo běžet tak rychle, jak jsem mohl před koronavirem? Určitě ne.

V mém životě byly doby, kdy bylo pro mě důležité mít viditelné břišní svaly a posilovat každou posilovnu. Toto není jeden z těchto časů.

Uznávám, že mám tu čest být ve fit těle. Pro mě je to čas na udržení věcí v perspektivě, se soucitu a ptát se sám sebe, jak moc na mých tělesných cílech ve schématu věcí skutečně záleží. A já bych povzbudil kohokoli jiného v podobné pozici, aby udělal totéž.

The koronavirová pandemie se odehrává v reálném čase a pokyny se mění po minutě. Slibujeme, že vám v době publikování poskytneme nejnovější informace, ale aktualizace najdete na CDC a WHO.