PSA: Letní čas začíná v neděli 13. března ve 2 hodiny ráno! To znamená, že zatímco získáme tolik potřebnou hodinu denního světla (jo!), Přijdeme také o zásadní hodinu spánku (ne tak jo). Abychom vám usnadnili změnu času pomocí tašky pod očima, shromáždili jsme několik tipů od The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time ($15; k dispozici pro předobjednávku na barnesandnoble.com), napsaná brilantní Ariannou Huffingtonovou.
Kniha, která zkoumá důležitost a vědu za chytáním těch zů, vychází až 5. dubna, ale níže si můžete prohlédnout několik klíčových rad Huffingtona.
Investujte do správných žárovek
"National Sleep Foundation radí používat ve vaší ložnici žárovky s nízkým výkonem," píše Huffington. "Některé společnosti vyrábějící žárovky cítí posun na trhu... nyní vytvářejí žárovky navržené tak, aby byly synchronizovány s našimi cirkadiánními rytmy, místo aby je narušovaly." Jeden typ žárovky se má používat ve dne, druhý v noci. “ Kupte si žárovku jako toto, nebo se podívejte na
SOUVISEJÍCÍ: Co jíst před a po tréninku, podle trenéra celebrit Daltona Wonga
Nix modré světlo
"Měli bychom myslet na světlo, zejména na modré světlo, jako drogu nebo stimulant proti spánku-něco, co by málokdo z nás udělal." ochotně si dáváme každý večer před spaním, “říká Huffington o drsném světle, které vyzařuje naše technologie zařízení. Navrhuje použít software jako f.lux, což snižuje expozici modrému světlu, stejně jako vyjmutí našich smartphonů z našich ložnic nejméně 30 minut před spaním.
Uklidněte se
"Podle studie vědců z Clinique du Sommeil v Lille ve Francii je ideální teplota na spaní 60 až 66 stupňů Fahrenheita," uvádí Huffington. "Naše těla mají teplotní cyklus podobný našemu cirkadiánnímu spánkovému cyklu: naše tělesná teplota klesá po celou noc, dole." pár hodin před probuzením a vstáváním, když se blížíme k ránu. “ Zkuste na klidnou noc nastavit termostat na 65 ° F spát.
Na cvičení není špatný čas
"Je cvičení těsně před spaním špatný nápad?" Jak se ukazuje, cvičení je tak prospěšné pro spánek a celkové zdraví, že bychom se ho měli pokusit zařadit, kdykoli nám to život dovolí, “vysvětluje Huffington. Cituje doktorku Barbaru Phillipsovou z University of Kentucky, která říká: „Načasování cvičení by mělo být řízeno když je otevřený kruhový pás bazénu, nebo když je k dispozici váš tenisový partner nebo když máte čas se dostat pryč práce."
SOUVISEJÍCÍ: 4 změny, které je nyní třeba udělat pro lepší noční spánek
Udržujte kofein pod kontrolou pomocí pravidla šesti hodin
"Většina lidí ví, že si po večeři nedají kávu, ale ve skutečnosti má síla kofeinu na naše tělo delší účinek, než si myslíme," píše Huffington. "Studie z roku 2013 z Wayne State University a Henry Ford Hospital v Detroitu v Michiganu dospěla k závěru, že když kofein, užívaný dokonce šest hodin před spaním, by mohl snížit spánek až o jednu hodinu. “ Ustupte od Jáva.
Jezte více třešní
Huffington uvádí třešně bohaté na melatonin jako vynikající způsob, jak zvýšit počet zů: „Studie z Louisianské státní univerzity z roku 2014 zjistila, že účastníci, kteří pili sklenici třešňové šťávy dvakrát denně po dobu dvou týdnů, spali v průměru o 85 minut více každou noc než ti, kteří pili placebo."