Nejlepší dieta pro čistou pleť

I když jste ochotni to zkusit každé nové sérum a maska ​​pod sluncem ve jménu čisté pokožky„Pokud jde o skutečné provádění dietních změn, často se to snáze řekne, než udělá. Přesto odborníci říkají, že když uděláte to, co jíte, část rovnice péče o pleť, všimnete si přímého dopadu na zdraví vaší pokožky - a její vzhled.

"Dobrá kůže vyžaduje pro dosažení nejlepších výsledků přístup zvenku dovnitř, dovnitř," souhlasí kalifornský dermatolog Caren CampbellM.D. s tím, že toto pravidlo platí bez ohledu na to, zda jednáte s otravné černé tečky, časté výpadky, cystické akné, nebo dokonce zánětlivé onemocnění kůže, jako růžovka. "Pracuji s pacienty, abychom řešili nejen to, co si dávají na kůži, ale i to, co si dávají do těla."

SOUVISEJÍCÍ: Zkoušel jsem InStyle's Good Skin Diet a tady je to, co se stalo

Dr. Campbell a Harrington zde rozebírají vědu, proč vám přidávání určitých potravin (a řezání jiných) může pomoci získat čistou kůži vašich snů.

VIDEO: Jak zdravé je ovesné mléko, přesně? Odpověď vás může překvapit

Zatímco tam bohužel neexistuje univerzální recept na hodnocení čisté pokožky, jedna věc je jistá: „To, co jíte, může mít dopad na vaši pokožku,“ říká registrovaný dietolog a kuchař Julie Harrington.

Na vrcholu jejího seznamu pro udržení pokožky ve špičkovém stavu? Rostliny. "Rostlinné antioxidanty-jako beta karoten, vitamín C, vitamín E, selen a vitamíny B, abychom jmenovali alespoň některé-fungují jako štíty chránící vaše kožní buňky před poškozením," říká.

Borůvky, ostružiny, tmavá listová zelenina, brusinky, brokolice, chřest, řepa, sladké brambory a různé tykve jsou jen několik druhů ovoce a zeleniny nabitých antioxidanty, které budete chtít střídat, abyste si udrželi zdraví kůže, snížit zánět a prodloužit životnost.

SOUVISEJÍCÍ: Tento ohromující 69letý model má tajemství, jak jíst svou cestu k čištění pokožky

Možná jste slyšeli, že je důležité mačkat omega-3 do vaší stravy aby byla vaše mysl bystrá, ale esenciální mastné kyseliny mohou také zvýšit vaši pleť.

"Omega-3 mastné kyseliny jsou užitečné při uklidnění zánětu," říká Dr. Campbell, který, jak možná víte, může být viníkem za některými z vašich nejproblematičtějších problémů s kůží, jako je cystické akné a celková skvrnitost.

Navíc se nemusíte bát dalšího doplňku, pokud se cítíte vyčerpaní. Místo toho můžete získat omega-3 z různých zdrojů potravy, poznamenává Harrington, které se většinou nacházejí v tucích ryby jako polární char, makrela, sardinky, sablefish, ústřice, pstruh duhový, halibut a dokonce i konzervy losos.

Zatímco doplňky nevyčistí vaši pokožku samy, říká Dr. Campbell Vitamín D je ten, který možná budete chtít mít po ruce. Zatímco vitamín se používá lokálně k léčbě psoriázy, říká, že orální vitamín D (4 000 až 5 000 jednotek denně) může také pomoci zlepšit pokožku.

Ve skutečnosti studie z roku 2018 publikovaná v Farmakologie a fyziologie kůže ukázal, že nedostatek vitaminu D může vést k určitým kožním onemocněním, včetně psoriázy a atopické dermatitidy (aka ekzém).

SOUVISEJÍCÍ: Výhody vitaminu D pro kůži a vlasy

Může se to zdát jako „duh“, ale ve skutečnosti to nelze říci dost. Voda je zásadní součástí vaší rutiny péče o pleť, zejména proto, že pokožka, která je největším orgánem vašeho těla, je tvořena 30 procenty vody, říká Harrington.

v studie z roku 2018Vědci zjistili, že účastníci, kteří zvýšili příjem vody, zaznamenali snížení suchosti a drsnosti pokožky a také mírné zvýšení pružnosti pokožky.

"Udržování správné hydratace je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit záři a zajistit, aby vaše kůže a tkáně fungovaly co nejlépe," říká a dodává, že můžete napijte si vodu, abyste dosáhli svých denních cílů H2O (doporučuje se zhruba osm sklenic o objemu 8 uncí) přidáním plátků citrusů, jako je citron nebo limetka, nebo bylinek pro zábavu kroutit.

Zatímco se zabýváte doplňováním stravy, Dr. Campbell říká, že je důležité zahrnout zdravé zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, libové červené maso nebo pokud jste vegetarián nebo veganořechy a semena, tofu a fazole a luštěniny, jako čočka a cizrna.

"Protein umožňuje hojení ran a obnovu tkání," říká.

To ale neznamená, že byste se měli zbláznit do konzumace bílkovin. Ve skutečnosti doktor Campbell ukazuje nedávná studie které vykazovaly dietu s vysokým obsahem bílkovin, jako je keto dieta, může způsobit stav kůže, který má za následek svědivou vyrážku. (Tip: Můžete zjistit svůj požadovaný denní příjem bílkovin, pouze znásobíte váhu v librách o 0,36, podle Harvard Health Publishing.)

Pokud hledáte nejlepší dietu pro čistou pleť, která se nevrátí, Campbell navrhuje Středomořská strava, který klade důraz na ovoce a zeleninu, celozrnné produkty a esenciální omega-3 mastné kyseliny.

SOUVISEJÍCÍ: Nežádoucí účinky keto vedlejších účinků, o kterých byste měli vědět, než vyzkoušíte letošní nejzdravější dietu

Pokud se vám nezdá, že byste překazili pravidelné breakouty a máte také náklonnost ke zmrzlinovým a sýrovým talířům, pak byste možná měli považovat mléčné výrobky za možného pachatele, říká Dr. Campbell.

"Mléko - zejména odstředěné mléko - bylo prokázáno, že je statisticky významné při zhoršování akné," říká a ukazuje na nedávnou studii publikovanou v Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology která ukázala souvislost mezi akné a mléčnými výrobky, včetně syrovátkových bílkovin a sladkostí na bázi mléka.

SOUVISEJÍCÍ: Co se stalo s mou kůží, když jsem šel bez mléka

Přestože existuje několik studií, které poukazují na souvislost mezi konzumací mléčných výrobků a akné, vědci si nejsou zcela jisti „proč“ za tímto spojením. Například recenze z roku 2014 publikovaná v The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatologyzjistili, že typ mléčných výrobků, jako je odstředěné mléko, může být hlavní příčinou, zatímco jiné studie ukazují, že akné-mléčné spojení může být důsledkem růstových hormonů, které se přirozeně vyskytují v (a jsou dokonce přidávány) kravské mléko.

Pokud máte pocit, že to, co jíte, může přispět k vašim výbuchům, možná budete chtít udělat ještě jednou ve své komoře, říká Harrington, který je také autorem Kuchařka léčivé polévky. Zde pravděpodobně najdete zpracované položky, jako jsou rafinovaná zrna nebo sladké pochoutky s přidaným cukrem, které mohou být příčinou vašich kožních problémů. Důvod? Posílají váš krevní cukr do plné síly.

"Když se hladina cukru v krvi zvýší, způsobí to zánět v celém těle," říká Harrington. "Tyto hroty také způsobují, že vaše tělo vytváří ve vaší pokožce více kožního mazu. Zánět i nadbytek kožního mazu mohou vést k akné. “

Dr. Campbell dodává, že zatímco spojení mezi prozánětlivými potravinami, jako je cukr, a akné nebylo statisticky prokázáno, existují studie, které prokázaly korelaci mezi vysokou glykemickou dietou a zvýšenou akné, včetně jedna studie z roku 2016. Další 2017 studie ukázal souvislost mezi konzumací potravin s vysokou glykemickou zátěží (aka jak moc porce jídla ovlivňuje vaši glykémii) a akné. Například vysoce zpracovaný bílý chléb má glykemickou zátěž 75, zatímco jablko dosahuje 36.

SOUVISEJÍCÍ: Je odstranění cukru jedinou „dietou“, kterou bychom měli brát vážně?

Zatímco některé potraviny mohou být určitě spojeny s ne tak skvělou pletí, Dr. Campbell říká, že nejčastěji vidí korelaci mezi dietou a zánětlivými kožními stavy, jako je rosacea a psoriáza. Například kořeněná jídla mohou dále dráždit růžovku nebo akné, a v případě lupénka„Ukázalo se, že diety bohaté na antioxidanty (jako středomořská strava)„ dramaticky zlepšují “vzhled pokožky, říká Dr. Campbell.

Samozřejmě, pokud se potýkáte s pokračujícím problémem s kůží, kterému se aktuálním tématem nemůžete dostat na dno ošetření nebo dietní změny, pak budete chtít zamířit ke svému dermovi, který vám pomůže dostat se až na dno vaší pokožky obavy.