Jak si vybrat novoroční předsevzetí, kterého se skutečně budete držet

Znovu nastala ta doba, kdy všechny oblíbené (nejméně oblíbené?) Svátky první večírek dorazí v plné síle: Nový Rok.

Dobře, jen něco z nás oslavte Nový rok, jako by posledních 364 dní k němu teprve vedlo, ale přesto je volba rozlišení, které udává tón toho, co přijde v novém roce, letitá tradice.

Ale co se stane, když je ten cíl trochu... vznešený?

Nic, opravdu, a v tom je problém. Když si stanovíte extrémní cíle bez dlouhého přemýšlení nebo přípravy, pravděpodobně se připravíte na neúspěch. (Snižuje se míra úspěšnosti vašeho řešení, když se blíží únor? Ano, my také.) Jim Collins, New York Times autor bestsellerů Skvělé podle výběru, nazývá tyto druhy cílů „velkými chlupatými odvážnými cíli“, protože se zdají být tak zdrcující, že se k nim nemůžete plně zavázat.

Tak jak umět nastavili jste se na úspěch související s cíli, pokud nechcete trávit mnoho času přípravou? Věřte nebo ne, je to vlastně docela jednoduché.

Postupujte podle těchto kroků a uděláte z roku 2018 rok, ve kterém se konečně zdokonalíte, zcela novým způsobem.

Když začnete přemýšlet o svém předsevzetí, může být lákavé zvolit si velký, vágní cíl, ale to je často chyba. Pokud například nechodíte do posilovny a rozhodnete se, že chcete začít s rutinou na 6 dní v týdnu, je pravděpodobné, že to nedodržíte.

Udělejte dětské kroky, navrhuje Americká psychologická asociace (APA), zvláště pokud váš cíl zahrnuje zahájení nové věci. Pokud chcete jít do posilovny, věnovat se jednomu dni v týdnu je skvělý a méně zastrašující způsob, jak začít.

Zatímco „jíst zdravěji“ zní skvěle, může být těžké tento slib splnit, když je třetí týden v lednu a vaše kamarádka vám na oslavě narozenin podává váš oblíbený druh dortu. Co vlastně znamená „jíst zdravěji“? Znamená to nejíst cokoliv to není superpotravina? Nebo to znamená dodržovat konkrétní vyváženou stravu? Nebo to znamená omezit některá jídla, která máte tendenci se přejídat?

Získejte podrobnější informace, když nastiňujete svůj cíl, místo abyste se nechali nachytat v obecnostech, odborníku na štěstí Gretchen Rubin radila v op-ed na začátku tohoto roku: Rozhodněte se, že jednou týdně přidáte na večeři více zeleniny, nebo dezert nahradíte zeleným smoothie. Někdy mohou být malé kroky mnohem efektivnější než snaha o rozsáhlé změny najednou.

VIDEO: #Ask ​​Kat: Jak se držím svého novoročního předsevzetí

Je lákavé chtít změnit spoustu věcí, když se jim představí myšlenka na obnovení, ale to je scestné, poznamenává APA.

Pokud si vyberete jednu věc - i když je opravdu malá - a soustředíte na ni svůj čas a energii, pravděpodobněji se budete držet předsevzetí v dubnu, kdy vaše novoroční ambice jsou jen vzdálenou vzpomínkou.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší a nejhorší svátky roku: Redaktoři ve stylu bojují o to

Vtažení ostatních do vašich cílů je skvělý způsob, jak se zodpovídat. Podle studie provedené Americká společnost pro vzdělávání a rozvoj, zavázání k jiné osobě při stanovování záměru způsobilo, že účastníci významně častěji dodržují.

Navíc mohou dělat řešení zábavnějšími a méně osamělými, zvláště pokud jste vybrali rozlišení, které nezahrnuje jiné lidi mimo vás. Mluvte o velké výhře.