Co jsou dvoudenní tréninky? Zde je důvod, proč Kim Kardashian cvičí dvakrát denně

Je leden. Což může znamenat, že prakticky každý, koho znáte, se pustil do intenzivní fitness nebo výživové rutiny, do které se pustí pravděpodobně upuštěno do února - pokud ještě ne. Kim Kardashian, předvídatelně, není výjimkou. Začátkem tohoto měsíce ona sdílené že ona a sestra Khloe se pouštěly do „sesterského bootcampu“: 30 dní intenzivního tréninku dvakrát denně a strukturovaná rostlinná strava.

SOUVISEJÍCÍ: Ciara je připravena s extrémními dietními plány

Kim má samozřejmě výhodu armády trenérů, kuchařů, odborníků na výživu a asistentů, kteří jí pomohou dodržet její plán. Přesto, když se setkáte s její intenzivní rutinou, je snadné začít být líní cvičit jen jednou denně (nebo vůbec). Pokud jste na té lodi, čtěte dál, protože odborníci pro většinu lidí tvrdí, že dvoudenní tréninky prostě nejsou nutné. A pokud se cítíte stresovaní nebo unavení? Několik intenzivních tréninků za den je velmi špatný nápad.

Přesně tak, jak to zní: dva tréninky za den, obvykle oddělené několika hodinami. A to nemluvíme o tom, jít za den na dvě svižné procházky. Jedno cvičení za dva dny je často zaměřeno na sílu, zatímco druhé je kardio nebo kondiční cvičení. Jindy to mohou být silová cvičení zaměřená na různé části těla, například na horní část těla a spodní část těla.

Existuje několik důvodů, proč lidé přijímají tento styl cvičení. "Lidé, kteří se rozhodli trénovat dvoudenní tréninky, se obvykle snaží vypadat určitým způsobem do určitého data nebo." hledají optimální formu pro špičkový výkon, “vysvětluje Kristina Jennings, CFSC, trenérka výkonu s Budoucnost.

Jinými slovy, obvykle to jsou lidé, kteří dostávají zaplaceno za vzhled nebo určitý výkon, kteří mají prospěch z tohoto plánu cvičení. Zamyslete se: Profesionální sportovci, kulturisté, celebrity a modelky. Tuto strategii často používají i školní sportovní týmy, zdůrazňuje Pamela Geisel, MS, CSCS, cvičení fyziolog ve společnosti HSS. Věc je, že ve všech těchto scénářích se dva dny provádějí pod dohledem trenérů, kliniků a/nebo fyzických terapeutů. Je jejich úkolem zajistit, aby se jejich sportovci nebo klienti nezranili nebo nevyčerpali.

SOUVISEJÍCÍ: Proč je Pilatesův a Barreho slib „dlouhých, štíhlých linií“ falešný

Hlavním důvodem je dosažení výsledků v kratším časovém období, říká Andrew Watkins, specialista na zlepšování výkonu a vedoucí síly a kondice na Laboratoř sportovních výkonů. Pro sportovce to může znamenat rychlejší rozvoj základní kardiovaskulární kondice, když se vrátí mimo sezónu. Pro celebritu by to mohlo znamenat, že musí strávit pouze osm týdnů přípravou na filmovou roli místo 12.

Pro průměrného člověka, který chce být fit, to může znít lákavě. Problém je ...

Podle Watkinse některé nevýhody cvičení ve vysoké intenzitě dvakrát denně zahrnují zvýšené riziko přetrénování, zranění, vyhoření při cvičení, špatný spánek a nedostatečné zotavení. Můžete dokonce spustit svůj imunitní systém, pokud to opravdu přeženete, dodává.

To je důvod, proč obecně Geisel nedoporučuje hardcore dva dny pro průměrného člověka, který chce zlepšit svou kondici. "Jakýkoli záchvat cvičení je dávka stresu pro tělo," vysvětluje. Stres, který zažíváme při cvičení, je obvykle pozitivní věcí, která nám pomáhá posílit se. "Ale příliš mnoho cvičení nebo příliš mnoho dalších stresujících faktorů (pracovní doba, osobní tíseň, nové dítě, nové štěně, finanční boje, nadcházející krok atd.) naklonit měřítko na druhou stranu a vést k vyhoření nebo zranění, “řekla říká. Zvláště s ohledem na dobu, ve které žijeme, větší stres často není dobrá věc.

Místo aby cvičila dvakrát denně, Geisel dává přednost tomu, aby se její klienti soustředili na to, aby se dostali dovnitř jeden kvalitní cvičení, které dává smysl jejich životu, spíše než cvičit častěji, abyste spálili více kalorií nebo získali aktivní minuty.

SOUVISEJÍCÍ: 10 trenérů o fitness a hubnutí chce, abyste přestali věřit

Samozřejmě vždy existují výjimky. Pokud opravdu hodláte cvičit dva dny, existuje několik scénářů, kde by to mohlo mít smysl, a některé způsoby, jak to udělat bezpečněji.

"Pokud někdo pracuje na stole 10 hodin denně, mohl by těžit z posilovacího dopoledne a PM kardio nebo relace mobility, protože se možná během dne jednoduše dostatečně nepohybují, “Geisel říká. Pokud to zní jako vy, tady je to, co byste měli vědět, než začnete.

Buď k sobě upřímný. "Maximalizovali jste svůj aktuální tréninkový program?" Ptá se Watkins. Pokud už pravidelně necvičíte, zvýšení na dva tréninky denně pravděpodobně nemá smysl. Čtyřicet pět až 60 minut jednou denně je více než dost času na skvělé cvičení, říká Watkins.

Začněte pouhým jedním dnem v týdnu a udržujte ho nenápadný. Geisel radí, abyste si vybrali trénink se střední až vysokou intenzitou dříve v průběhu dne a později během dne cvičili s nižší intenzitou. Můžete například cvičit ráno v bootcampu a večer si zajít na lekci jógy nebo na 30minutovou procházku. "Mezi tím nezapomeňte vhodně natankovat a hydratovat." Jinými slovy, vypijte trochu vody a snězte oběd, díky kterému se budete cítit nasyceni.

SOUVISEJÍCÍ: Jak skutečně zůstat motivováni k práci

Ujistěte se, že se zotavujete. "Jedním z důvodů, proč mohou celebrity a sportovci udržovat tento životní styl, je to, že mají více příležitostí a zdrojů k řádnému zotavení," říká Watkins. "Když pracujete od 9 do 5 a máte rodinné povinnosti, může to být kluzký svah." Nakonec se něco zlomí a ve většině scénářů je to naše mysl, která se rozpadne před tělem. “ Jeho rada? Pokud opravdu chcete cvičit dvakrát denně, ujistěte se, že budete pravidelně spát osm hodin, a zvažte konzultaci s odborníkem na výživu, abyste zajistili příjem dostatečných živin.

Znáte své „proč“. "Lidé často dělají cvičení, která je baví, bez jakékoli struktury nebo programu," říká Geisel. To je v pořádku, ale pokud jste natolik vážní, že budete cvičit dvakrát denně, chcete mít jasno v tom, jakého cíle chcete cvičením dosáhnout a jak se tam dostanete.

Zvažte spolupráci s kvalifikovaným trenérem. To vám může pomoci porozumět vašemu cíli a vypracovat solidní plán, jak se tam bezpečně dostat.

Nepoužívejte pro inspiraci ke cvičení sociální média. Všichni víme, že to, co prezentujeme na sociálních médiích, je obvykle upravenou verzí toho, co se v našem životě skutečně děje. Celebrity a fitness příspěvky nejsou výjimkou. "Kdokoli se může na internetu zobrazovat jako dobře informovaný, pokud ve spandexu vypadá dobře," zdůrazňuje Geisel. "Nikdy nevíš, co se ještě děje v" zákulisí "."