Ashwagandha Výhody, které potřebujete vědět

O tom není pochyb - stres je součástí života a vybírá daň na vaší mysli a těle. Ve skutečnosti podle studie z roku 2017 Americký institut stresu, více než 70 procent lidí ve Spojených státech zažívá fyzické a psychické příznaky v důsledku stresu. Pokud jde o zvládání stresu, není nouze o doplňky, cvičební rutiny a diety, které vám pomohou. Při perorálním podání je ashwagandha další bylinou, která tvrdí, že pomáhá při snižování stresu.

Chcete vědět více o tom, jak vám může tato těžko vyslovitelná bylina pomoci? Požádali jsme několik odborníků, aby nám poskytli podrobnosti o výhodách ašvagandy. Tady je to, co museli říct.

VIDEO: Jak nakopnout stres za 20 minut nebo méně

Je to tlama na vyslovení, ale ashwagandha - jinak známý jako Withania somnifera - přináší spoustu výhod. Sara Chana Silverstein, registrovaná hlavní bylinkářka a autorka knihy MOODTOPIE, vysvětlil, že bylina, která je součástí čeledi hluchavkovitých, se v ajurvédské medicíně používá již tisíce let.

„Je to jedna z nejčastěji používaných a rozsáhle zkoumaných bylin,“ říká a „nyní se stává populární ve Spojených státech díky svým adaptogenním vlastnostem, které pomáhají vyrovnávat stres a úzkost."

Ashwagandha byla široce studována kvůli mnoha údajným výhodám. Jedna studie ukázala, že může snížit stres a úzkost až o 44 procent. Bylina také prokázala, že má protirakovinné vlastnosti a dokonce i schopnost zlepšit mozkové funkce.

SOUVISEJÍCÍ: 5 jednoduchých způsobů, jak být v práci méně stresovaní

„Ashwagandha je dobře známá svými adaptogenními vlastnostmi, což znamená, že může tělu pomoci přizpůsobit se stresujte jakýmkoli způsobem, který potřebuje, a vyvažujte stresovou reakci svého těla, “říká Sara Cullen, zakladatel KLENOT, rostlinný multivitamin, který obsahuje dávku 130 miligramů ašvagandy.

Chana Silverstein říká, že totéž platí pro ostatní adaptogeny, jako je bazalka svatá, maca a rhodiola: „Adaptogeny pomáhají vyrovnávat, obnovovat a chránit tělo.“

Dr. Saman Faramarzi„Přírodní lékař a zakladatel SAFA Wellness říká, že ashwagandha je profesionál v urychlování reakce vašeho těla na stres.

"Všichni jsme nějakým způsobem ve stresu a každé tělo to zvládá jinak tím, že produkuje různé stresové hormony z našeho nadledvinového systému," říká Faramarzi, který je také přírodním poradcem BareOrganics. "Když jsme ve velkém stresu, všechny naše systémy se posunou, aby umožnily nadledvinovému systému produkovat více kortizolu, stresového hormonu, který je zodpovědný za let nebo reakci našeho těla." [Ashwagandha] pracuje na vyrovnání našich hladin kortizolu, aby se tělo dostalo zpět do rovnováhy, a pomáhá našemu tělu přizpůsobit se stresovým podmínkám. “

Ashwagandha primárně pracuje s vašimi nadledvinami, které regulují vaši reakci boj nebo útěk produkující hormony (tj. kortizol) a interagující s jinými hormony ve vašem těle (tj. inzulín), Cullen říká.

"Kromě podpory nadledvin je ašvaganda považována za tonizátor imunitního systému a bojovník se záněty aktivující antioxidační obranné systémy, které mohou pomoci se vším, od učení a paměti až po fyzickou vytrvalost a stárnutí, “říká Cullen říká.

Chana Silverstein dodává: „Buduje systém jemným způsobem.“

Ashwagandha je k dispozici ve formě čaje, kapslí, prášku a tinktury. Silverstein říká, že ji nejčastěji používá jako tinkturu (tekutou formu), protože ji považuje za účinnější a efektivnější. "Navrhuji, aby lidé ředili kdekoli od 25 do 40 kapek v kapalině a užívali dvakrát až třikrát denně," říká. "Tuto bylinu lze užívat s jídlem nebo bez jídla."

Je také důležité si uvědomit, že různé části ašvagandy slouží různým účelům. Například květiny z byliny mohou mít čisticí a detoxikační účinky. Nejčastěji používanou částí byliny je kořen.

Pokud hledáte práškovou nebo kapslovou formu ašvagandy, pak Faramarzi říká, že se budete chtít ujistit, že je USDA organický a bez plnidel. "Kořenové byliny absorbují hodně pesticidů," říká.

Podívejte se na BareOrganics Organic Ashwagandha Root Powder, který můžete zamíchat do svého oblíbeného nápoje nebo nabrat do kapsle a vzít jako doplněk.

SOUVISEJÍCÍ: 6 doplňků, které pomáhají vašim nejnepříjemnějším problémům s krásou

Pokud trpíte nesnášenlivostí nebo alergií na zeleninu z čeledi hluchavkovitých - včetně rajčat, brambor, papriky, lilek a chilli - pak Silverstein říká, že se budete chtít vyhýbat ašvagandě, která je také lilek. Podle Dr. Amy MyersováMezi příznaky citlivosti nočního stínění patří nadýmání, plyn, únava a otoky kloubů; alergie na druhé straně může způsobit kopřivku, potíže s dýcháním a/nebo anafylaxi.

Těhotné a kojící ženy by se také měly před použitím ašvagandy informovat u svého zdravotnického personálu. Pokud vás zajímá, jak udělat z ashwagandhy součást každodenní rutiny, pak Faramarzi doporučuje poradit se s přírodním lékařem, ajurvédským lékařem nebo lékařem tradiční čínské medicíny.

Jinak k tomu opravdu není důvod ne vezměte si adaptogen, říká a dodává, že „je to skvělé pro každého, kdo potřebuje podporu při zvládání úrovní stresu - což je každý“.