6 jednoduchých cviků na abs od trenérky Celeb Megan Roup

Pokud se vám vaše cvičení v tuto chvíli jeví jako velké úsilí, Megan Roup chápe Trenér vytvořil Sochařská společnost poté, co se snažil najít cvičební třídu, která by byla účinná a zábavná - aka taková, která by se skutečně stala.

Očividně na něco měla. Podpisová taneční kardio třída Roup byla okamžitým hitem a získala věrné následování klientů celebrit, včetně modelek Victoria's Secret Elsa Hosk a módní ovlivňovače Arielle Charnas. Od té doby si vzala svůj digitální model z New Yorku za svůj aplikace. (Vyberte si z knihovny rutin na základě času nebo části těla, nebo postupujte podle týdenních tréninků streamovaných živě.)

SOUVISEJÍCÍ: 15 nejlepších cvičných aplikací ke stažení nyní

A nebojte se, k tomu, abyste se dostali do jejího programu, nepotřebujete profesionální taneční vzdělání, jako má Roup; používá zjednodušenou choreografii, která nevyžaduje spoustu koordinace ani ladnosti. Kromě tance se její hodiny (které můžete živě sledovat v aplikaci The Sculpt Society) zaměřují na sochařství celého těla pomocí lehkých vah, odporových pásem a, nejslavněji,

„Posuvníky jsou skvělý způsob, jak zpochybnit vaši hlavní sílu, protože vytvářejí nestabilitu v cvičte, aby se věci zlepšily a vaše břišní svaly pracovaly trochu tvrději na stabilizaci, „Roup vypráví Ve stylu. „Rád přidávám posuvníky, kdykoli můžu. Je to určitě jeden z mých oblíbených kusů vybavení. “

Pokud jde o sekvenci abs-on-back, ″ to může vypadat jednoduše, ale tato cvičení jsou skvělým způsobem, jak rozpálit vaše jádro, zejména spodní partie, “říká Roup.

Zde je šest super efektivních a snadných cviků na břicho (včetně tří cviků na prkna a tří cviků na záda), které můžete cvičit kdekoli.

Začněte na podložce na jógu v poloze na prkně s rukama pod rameny. Zatáhněte pupek dovnitř směrem k páteři, mějte lokty měkké a představte si, že se tlačíte z ramen. Pokud máte nějaké problémy se zápěstím, zvedněte dlaně nebo jděte dolů k předloktím.

1. Koleno-zatáhnout

Vytáhněte pravé koleno do levého lokte, poté do pravého lokte. Vraťte se do výchozí pozice prkna. Proveďte 4-8 opakování.

2. Stěrač předního skla

Pravou nohu držte rovně a smete ji až do pravého rohu podložky na jógu. Vraťte se do výchozí pozice prkna. Proveďte 4-8 opakování.

3. Pavouk

Opakujte pohyb stěračů, tentokrát přitáhněte pravé koleno k pravému bicepsu. Vraťte se do výchozí pozice prkna. Proveďte 4-8 opakování.

Okruh opakujte 1–2krát vpravo a poté opakujte vlevo.

Začněte na zádech, bez klenby v kříži. (Vaše spodní část zad by měla být v kontaktu s podložkou.)

1. Kohoutky na patě

Začněte s pokrčenýma nohama a váhou hlavy v dlaních, hrudník zvednutý ke stropu. Klepněte na podpatky, pak zpět a spojte kolena. Proveďte 8-12 opakování.

2. Deska stolu s Palm Press 

S nohama v horní poloze stolu vytvářejte odpor a tlačte dlaně do kolen a kolena zpět do dlaní. Vydržte 15-30 sekund.

3. Diamantové výtahy

Spojte prsty na nohou a kolena od sebe a vytvořte s nohama tvar diamantu. Zvedněte a snižte nohy a držte ruce za hlavou. (Můžete také dosáhnout rukou mezi nohama pro další popáleniny.) Proveďte 8-12 opakování.

Obvod opakujte 1-3krát.