6 pozic jógy pro uvolnění stresu od spoluzakladatelů SKY TING, Krissy Jones a Chloe Kernaghan

I když letošní prázdniny kvůli pandemii vypadají úplně jinak, většina z nás stále zažívá obvyklý stres, který přichází se snahou nacpat se do nakupování, (virtuálních) prázdninových večírků a pracovních projektů - a stále spravovat najít si čas na spánek.

A přestože se stres projevuje různými způsoby (ahoj výpadky stresu a jíst stres)„Je také běžné zažít zvýšené napětí ve vašem těle.

A tak jsme se obrátili na Krissy Jones a Chloe Kernaghan, duo vzadu SKY TING“, jedno z našich oblíbených newyorských jógových studií, které se od té doby stalo celosvětovým díky online platformě streamování jógy založené na předplatném, SKY TING TV.

SOUVISEJÍCÍ: Přínosy duševního zdraví z domácí jógové praxe

Spoluzakladatelé sdíleli šest póz-z nichž většina spadá do kategorií skládání dopředu nebo inverze-které jsou navrženy tak, aby uvolňovaly stres z těla. Proč?

„Sklopení dopředu a vzhůru nohama vytváří uklidňující stav pro nervový systém. Když je hlava na zemi, vytváří uzemňovací efekt. Když se sklopíte dopředu, dáváte si příležitost jít dovnitř a uklidnit se, “vysvětlují Jones a Kernaghan. "Všechny tyto polohy jsou určeny k tomu, aby byly drženy delší dobu, aby tělo mělo možnost uvolnit se do polohy a přijímat efekty."

Prodáno? Přečtěte si o pózách, které potřebujete k uvolnění stresu a napětí.

Proč to funguje: Stoj na hlavě je skvělá póza, která změní váš úhel pohledu a sníží úzkost a stres, čímž přinese větší průtok krve do mozku. (Pro informaci, toto je pokročilejší póza pro lidi s pravidelnými cvičeními jógy.)

Jak to udělat: Začněte v dětské póze. Prokládejte prsty a položte temeno hlavy na podlahu a obejměte ruce kolem lebky. Zatlačte předloktí, zastrčte prsty na nohou a najděte zkráceného psa na temeni hlavy (v pažích by měla být větší váha než hlava). Kráčejte chodidly směrem k obličeji a kolena přitáhněte k hrudníku a nakonec natáhněte nohy až k obloze/stropu.

Zůstaňte jednu až tři minuty, dokud nezískáte úplné účinky vzhůru nohama.

Proč to funguje: Je to úžasná póza pro trávení, pohyblivost páteře, pohyblivost ramen a zmírnění bolestí zad.

Jak to udělat: Lehni si na záda. Zatáhněte pravé koleno do hrudníku. Přesuňte koleno po těle a položte ho na podlahu nebo blok. Otevřete pravou paži doprava a podívejte se za pravé rameno. (Pravé rameno se nemusí dotýkat podlahy.)

Vydržte 10 dechů. Opakujte vlevo.

Proč to funguje: Kdykoli se hlava dostane do kontaktu se zemí, vytvoří to relaxační stav pro nervový systém.

Jak to udělat: Začněte v Child's Pose. Srolujte dopředu k temeni hlavy, zvedněte boky z chodidel a zaokrouhlete páteř. Propleťte ruce za spodní částí zad a vyklenout je nad hlavou.

Vydržte 10 dechů.

Proč to funguje: Je to úžasná póza na snížení stresu a zklidnění nervového systému.

Jak to udělat: Začněte s chodidly široce od sebe, rukama v bok. Nadechněte se a podívejte se nahoru ke stropu, vydechněte a sklopte nohy dopředu, dokud se ruce nedotknou podlahy. Pokud se temeno hlavy dotkne podlahy, skvělé. V opačném případě si klidně dejte pod hlavu blok nebo polštář pro uzemňovací efekt.

Zůstaňte 10 až 15 dechů. Vstaň pomalu.

Proč to funguje: Boky drží velké množství tělesného napětí a stresu, protože jsou největšími klouby v těle. Skvělé pro úlevu od bolesti ischiasu a dalších onemocnění dolní části zad.

Jak to udělat: Začněte na všech čtyřech, posuňte pravou holeň dopředu, pravé koleno za pravé zápěstí. Holeně nemusí být rovnoběžná s předním okrajem podložky, což je běžná mylná představa. Nejdůležitější je udržet boky ve čtverci. Posuňte levou nohu dlouho za sebe. Sklopte dopředu a položte ruce pod čelo, abyste získali uzemňovací efekt.

Vydržte 10 dechů a poté opakujte na levé noze.

Proč to funguje: To je úžasná póza na uvolnění boků a páteře.

Jak to udělat: Začněte sedět na zemi s chodidly chodidel, které se navzájem dotýkají, kolena rozkročená do stran, vytvářející v nohách kosočtvercový tvar. Sklopte dopředu, zaoblete páteř, dokud se čelo nepřiblíží k chodidlům.

Zůstaňte 10 až 20 dechů.