Zdravotní přínosy bezu v období nachlazení a chřipky

Dvě věci se stanou, když přijde chladné počasí. Nejprve se všichni hrabou ve svých nejhezčích kabátech, svetrech a šátcích - a pak se připnou na období nachlazení a chřipky.

Průměrný dospělý bude mít asi dvě až tři rýmy ročně a překonání rekordu 900 000 Američanů bylo hospitalizováno od chřipky v roce 2017 - což znamená, že příprava je klíčová pro to, abyste zimní měsíce zvládli bez úhony.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se zbavit nachlazení

Mimo očkování proti chřipce, ždímání vody, časté mytí rukou a dostatek spánku„Existuje několik stále populárnějších alternativních metod pro boj s příznaky nachlazení a chřipky - a jejich udržení na uzdě.

Vysoko na seznamu najdete bezinky, ovoce, které pochází z léčivé rostliny a v posledních letech buzuje. Bobule byla ve výroční zprávě Pinterestu o populárních trendech v oblasti zdraví a wellness přezdívána „nové dítě v bloku“.

Podle zprávyVyhledávání receptů s použitím bezinek vzrostlo o 685 procent - ale na trhu najdete ovoce také v tunách produktů, včetně sirupu z černého bezu, žvýkaček a čaje.

Může tedy bezinka opravdu pomoci odvrátit nepříjemnou rýmu? Zde je vše, co potřebujete vědět o zdravotních výhodách fialových bobulí.

VIDEO: 4 nejlepší esenciální oleje pro nachlazení a chřipku

Malý a kulatý jako borůvka, bezinka je tmavě purpurové ovoce produkované bezovým stromem, říká Whitney English, MS, RDN, dietolog a certifikovaný osobní trenér v Los Angeles. Strom pochází z Evropy, ale je hojně pěstován v Severní Americe, Asii a severní Africe.

"Bezinky jsou bohaté na antokyany, fytochemikálie běžně se vyskytující ve fialovém a modrém ovoci, které mohou mají protirakovinné vlastnosti a mohou být prospěšné pro kardiovaskulární a kognitivní zdraví, “říká vysvětluje. "Mají také vysoký obsah vitamínu C, B6 a železa."

Navzdory nedávnému nárůstu popularity se bezinky používají jako lék již tisíce let. Zábavný fakt? Hippokrates, starověký řecký lékař, který byl znám jako „otec medicíny“ odkazoval na rostlinu jako jeho „medicínská truhla“.

Někteří přísahají na bezinky jako na metodu prevence nemocí, zatímco jiní - včetně doktorů - říkají, že je to jejich první obranná linie, když cítí, že se něco děje.

"Elderberry je jednou z mých oblíbených oblíbených v tomto ročním období," říká Myles Spar, MD, hlavní lékař z Zdraví trezoru. "Bylo prokázáno, že jeho protizánětlivé vlastnosti snižují příznaky podobné chřipce a zkracují dobu chřipky o." až 50 procent.”

Bez ohledu na formu suplementace černého bezu, kterou si zvolíte (ačkoli Dr. Spar zdůrazňuje, že bezinkový sirup byl studován nejvíce), budete chtít být v souladu s tím - doporučuje nastavit tyto alarmy a vzít to neuvěřitelně čtyřikrát za den.

"Nejde o jednorázovou rychlou opravu," říká a dodává, že zatímco užívání bezinky jednou nebo dvakrát denně může mít určité výhody, "nebude to téměř tak působivé" jako načítání.

"Bezinky bych bral při prvních známkách infekce horních cest dýchacích - ideálně během prvních 24 hodin - abych utřel cokoli, co se vznáší v zárodku," říká doktor Spar. Pokračujte v doplňování bezem, dokud vaše příznaky neustoupí, říká.

SOUVISEJÍCÍ: 8 způsobů, jak posílit imunitní systém, než bude příliš pozdě

Jedna studie ukázali, že účastníci, kteří užívali dávku bezového sirupu čtyřikrát denně (a do 48 hodin od pocit nevolnosti) došlo ke snížení jejich příznaků a existují určité důkazy, že bezinky mohou být také preventivní. Ve studii z roku 2016 publikované v ŽivinyCestovatelé, kteří užívali kapsle z černého bezu deset dní před odletem do zámoří, zaznamenali průměrný dvoudenní pokles trvání nachlazení a také znatelné snížení příznaků nachlazení. (Přesto je důležité si uvědomit, že bezový sirup by neměl být považován za náhražku očkování proti chřipce.)

Vzhledem k tomu, že užívání bezinky nemá žádné vedlejší účinky, můžete ji začít užívat dříve, než budete mít jakékoli příznaky „začít budovat svůj imunitní systém“, říká doktor Spar.

SOUVISEJÍCÍ: Každá otázka, kterou máte o chřipce, zodpovězena

Pokud rádi každou chvíli prohýbáte své kutilské svaly, existuje spousta receptů, které můžete vyzkoušet doma, včetně bezový sirup a bezové gumičky. (Poznámka: Oba recepty jsou vyrobeny ze sušených bezinek, které jsou nevařené toxické, takže je při přípravě nepropínejte.)

Naštěstí můžete také snadno najít doplňky z černého bezu v místní lékárně a online ve formě sirupu, pastilek, gumiček a kapslí. Zde několik možností s nejvyššími recenzemi Amazonu:

• Havasu Nutrition Elderberry Capsules (15 $, amazon.com)
• Sirup z černého bezu Gaia Herbs, (21 $, amazon.com)
• Elderberry Gummies s vitamínem C (14 $, amazon.com)
• Sirup Sambucol Black Elderberry Sirup Original Formula, ($ 16, amazon.com)
• Amazon Elements Elderberry pastilky, (7 $, amazon.com)