Jak detoxikovat tělo zdravým způsobem

Možná se vzpamatováváte z víkendu s rozlučkou se svobodou, první noci po prázdninách, nebo se vracíte do rutiny v kanceláři a chcete předělat své stravovací návyky. Jakmile však procházíte Instagramem, budete bombardováni deseti různými reklamami od influencerů o tom, jak detoxikovat své tělo proteinovými prášky, smoothies nebo džusy.

SOUVISEJÍCÍ: Léto sociálních kocovin je za námi

Toto je váš PSA, aby neklikal na tlačítko nákupu a nepil šťávy a na nic jiného týden (jako někdo, kdo snadno omdlí, si za tím stojím). I když se cítíte nafouklí a chcete změnit druh jídla, které jíte, nastartujte svou energii úrovně, nebo pracují na udržení zdravé hmotnosti, programy pro rychlé hubnutí nejsou cestou jít.

„Podle definice je detoxikace něco, co začnete a přestanete,“ říká Marisa Moore, RDN, dietolog se sídlem v Atlantě ve státě Georgia. „Obecnou myšlenkou je očistit tělo od nějaké látky nebo nabídnout reset. Některé „detoxy“ mohou být mírné, trvající den nebo dva s nějakým jídlem. Jiní jsou extrémní a trvají týdny s omezeným jídlem nebo pitím. " 

Nejprve si pamatujte, že tělo má své vlastní přirozené procesy detoxikace. Vaším nejsilnějším detoxikačním orgánem jsou játra, vysvětluje Nisha Chellam, MD, lékařka z Parsley Health. (To je jeden z důvodů, proč když si dáte více než několik koktejlů, vaše tělo cítí, že druhý den potřebuje očistu). Všechno, co jíte, prochází gastrointestinálním traktem a poté se filtruje játry, aby se extrahovala výživa z toho, co jíte. A bohužel, čím více zpracovaných potravin sníte (jako bagely a vdolky - vím, omlouvám se), tím těžší játra budou pracovat na extrakci živin a detoxikaci těla, vysvětluje.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se zbavit nadýmání ASAP, podle Docs

Pokud vás tedy zajímá, zda tyto okurkové zázvorové a ananasové „ploché břicho“ vody nebo tekutý salátový koktejl zbavují nadýmání „Detoxy“, které můžete na TikToku najít, skutečně fungují, no, řekněme, že rozhodně nezmění zdraví vašeho těla na dlouhou dobu běh. „Může to dočasně fungovat, ale není to trvalé řešení,“ říká doktor Chellam. Dlouhodobější reset bude pro vaše zdraví prospěšnější a nakopne tyto pocity nadýmání a pomalosti, než jakákoli rychlá takzvaná očista. „To, co děláte rutinně, má větší dopad než detox, který je dlouhodobě neudržitelný,“ dodává Moore.

Zde je návod, jak pomoci tělu ve zdravé verzi detoxikačního restartu.

Když potřebujete znovu upravit trávicí systém (zvláště pokud máte nadýmání a nepohodlí GI), restartování systému začíná odstraněním potravin, které způsobují největší zánět. Petržel zdraví má a 7denní resetovací program podpořit trvalejší změny zdravého životního stylu a začíná tímto krokem: dočasným odstraněním potravin, které způsobují zánět ve střevě nebo vyvolávají reakci imunitního systému. Některé potraviny, které by mohly způsobit zánět nebo citlivost, zahrnují lepek, mléčné výrobky, kukuřici, arašídy, noční lišty (které zahrnují potraviny jako rajčata a papriky) a měkkýše, říká doktor Chellam. „Může to pomoci na krátkou dobu odstranit kofein a alkohol,“ říká, zvláště pokud vám byla diagnostikována určitá onemocnění jater, například tukové onemocnění jater.

Pokud váš restart střevního zdraví potřebuje trochu posílení, přidání probiotik do vaší každodenní rutiny by mohlo pomoci „reinokulaci“, říká váš systém doktor Chellam. Tímto způsobem se můžete ujistit, že existuje zdravá rovnováha dobrých střevních bakterií, aby bylo trávení hladší. Plus, 70% Váš imunitní systém se nachází ve střevech, takže probiotika mohou pomoci i vašemu imunitnímu zdraví. Možná budete chtít vyzkoušet a probiotický doplněknebo implementujte do svých jídel více potravin obsahujících probiotika, včetně jogurtu (nebo jogurtu na rostlinné bázi, pokud omezíte mléčné výrobky), kimchi, kombuchy a dalších kvašených potravin.

Pravděpodobně to už víte, ale „detox“ bude zahrnovat vypláchnutí vašeho systému velkým množstvím vody. Množství, které byste se měli denně vzdát, bude záviset na vaší aktivitě, vašem prostředí a klimatu a na tom, zda jste nebo nejste těhotná nebo kojíte, vysvětluje Moore. Jedním znakem, že nejste tak hydratovaní, jak byste měli, je pocit únavy nebo pocit, že máte málo energie.

Pokud máte pocit nízké energie, je na čase zvýšit příjem vody. Můžete také získat trochu vody navíc z celého jídla. „K výživě přistupuji aditivně. Můžete přidat na svůj talíř potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou melouny, bobule a zelenina, abyste podpořili výživu a hydrataci a pomohli tak čelit těmto pocitům pomalosti? “Říká Moore.

Zvláště pokud se snažíte ze svého jídelníčku odstranit více zpracovaných potravin a omezit nadýmání, bude klíčové přidání více celých potravin bohatých na antioxidanty. Dr. Chellam doporučuje přidat do vaší stravy spoustu barevné purpurové a zelené křížové zeleniny, i když je mícháte do smoothie. Někteří lidé obsahují celozrnné produkty, ořechy nebo luštěniny pro další vlákninu, aby zůstaly plné, říká doktor Chellam. Tyto výživné potraviny s vysokým obsahem vlákniny usnadňují tělu odstraňování toxinů.

Pokud však nejste zvyklí jíst tolik brukvovitých zelenin a jídel plněných vlákninou, možná byste si to chtěli ulehčit. „Choulostivá část stravování k prevenci nadýmání je, že některé velmi zdravé potraviny mohou způsobit nadýmání, pokud jíte příliš mnoho příliš rychle,“ říká Moore. „Pokud je tedy pro vás křupavá zelenina, jako je zelí, brokolice nebo fazole, nová, začleňte ji do svého jídelníčku postupně: každý den trochu.“ 

Váš metabolismus a trávení závisí nejen na jídle. „Spolu se zdravou výživou hrají vitamíny a minerály zásadní roli v metabolismu, ale teprve nedávno studie ukázal, že ženy ve své stravě nedostávají dostatek alespoň 14 základních živin, “říká Moore. Některé z těchto nezbytností, které byste mohli potřebovat doplnit vitamíny, zahrnují vitamín B12 nebo železo, které jsou klíčové pro tvorbu zdravých červených krvinek. Pokud máte obzvláště nedostatek těchto dvou vitamínů, můžete se cítit velmi pomalu, vysvětluje.

Není to jen to, co jíte, ale jak jíte, což může mít zásadní vliv na vaše trávení. Během tohoto celotelového „detoxu“ věnujte zvýšenou pozornost svým podnětům k hladu. Cílem je cítit se spokojeně, místo vycpaných po jídle, říká Moore. A šup, když jíte. „Když jíte příliš rychle, můžete si vzít více vzduchu nebo jídlo důkladně nerozkousat, což žaludku ztěžuje práci. To může vést k nadýmání a nepohodlí, “vysvětluje Moore. Když se budete stimulovat a cvičit přítomné, vědomé stravování vám může zabránit v přejídání a pocitu malátnosti poté.

Posledním nutričním krokem resetování je opětovné zavedení potravin, které jste dočasně vyloučili, jako jsou noční košile, mléčné výrobky nebo lepek. Během tohoto kroku je nejlepší spolupracovat s odborníkem na výživu nebo zdravotním trenérem, abyste lépe porozuměli správné době, po kterou vaše tělo vylučuje a znovu zavádí potraviny. Tato fáze opětovného zavedení vám může poskytnout lepší představu o tom, odkud pochází zánět nebo podráždění střev, říká doktor Chellam. Váš poskytovatel výživy může diskutovat o určitých potravinách, které by bylo nejlepší znovu nezavádět, pokud se vám zdá, že máte například citlivost na lepek nebo mléčné výrobky.

Ano, vaše kůže má absolutně co do činění s detoxikačním procesem těla *přidá do košíku hydratační krém v hodnotě 50 $ *. „Kůže je největším detoxikačním orgánem těla,“ říká doktor Chellam. Jedním ze způsobů, jak zlepšit detoxikaci pokožkou, je pocení. Infračervené sauny mohou být dobrou volbou, pokud se chcete pořádně zpotit nebo jednoduše pocení alespoň 10 minut, třikrát až čtyřikrát týdně, během cvičení může pomoci, navrhuje.

Suché kartáčování je další forma péče o pleť, kterou můžete jednou za čas vyzkoušet, odlupovat a odstranit horní vrstvu pokožky a otevřete póry, abyste mohli provádět více detoxikace (další způsob, jak póry otevřít: Jděte jednou za měsíc bez make -upu zatímco). Dr. Chellam také doporučuje masáž, když procházíte detoxikací, abyste zlepšili oběh a přirozené detoxikační procesy těla. V zásadě si tedy dopřejte!

Dalším důvodem, proč se můžete cítit velmi pomalu, je to, že se dostatečně nepohybujete. Pokud se cítíte těžce nebo se potýkáte s poklesem energie, mohlo by to pomoci přehodnotit vaši cvičební rutinu, navrhuje Moore. To by mohlo znamenat přidání pravidelné procházky k polední přestávce nebo tanec po bytě (ano). Samozřejmě, dostatečný spánek, pití dostatečného množství vody a dostatek celých jídel bude mít vliv také na vaše energetické hladiny, dodává.

SOUVISEJÍCÍ: 10 trenérů o fitness a hubnutí chce, abyste přestali věřit

Jeden krok, na který nemůžete zapomenout při resetu celého těla, je mentální reset. Vzhledem k tomu, že spánek je neodmyslitelně spojen se stresem a s tím, jak jej zvládáte, je načase dostat se do lepší spánkové rutiny. Nyní je také vhodný čas na rekalibraci postupů zvládání stresu, ať už jde o meditaci, cvičení nebo jiné praxe všímavosti - zaměřte se na cokoli, co vaši mysl zbaví stresu, kromě pití alkoholu, doktore Chellame říká. Pokud máte potíže s usínáním a usínáním nebo hlubokým spánkem, můžete se poradit s lékařem o doplňcích na podporu zdravého spánku. Nebo zkuste horkou sprchu nebo koupel před spaním (ano, péče o sebe), abyste dokončili svůj „detox“.