Mnoho lidí se nejprve seznámilo se ZRCADLEM z reklam na metro nebo příspěvků na Instagram od Jennifer Aniston, Reese Witherspoon a Gwyneth Paltrow. „Téměř neviditelná domácí tělocvična“, která vám umožní streamovat tréninky přes digitální obrazovku-a pak se nepoužívá jako zrcadlo v plné délce, když se nepoužívá-vypadala jako luxus vyhrazený pro celebrity. Pak ale přišla karanténa, tělocvičny a butiková studia se zavřely a ZRCADLO se stalo něčím, co si do svých bytů začali kupovat i běžní lidé. Značka hlásila „výbušnou poptávku“ - a ZRCADLO zůstává horkým zbožím, i když se pocení IRL u ostatních lidí stane opět věcí. (Bylo to dokonce předmětem a nedávný SNL epizoda.)

Velkou část přitažlivosti futuristického chytrého zrcadla tvoří skupina špičkových trenérů, ke kterým máte přístup ve svém vlastním obývacím pokoji. Nedávno se připojilo k týmu MIRROR Deja Riley, a globální velvyslanec pro Lululemon který strávil deset let tancem pro umělce jako Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry a Lady Gaga. Pokud ji budete sledovat

Instagram ochutnáte hravý přístup, který do fitness přináší, ale jako černoška ve fitness průmyslu, jejím posláním je také zpřístupnit fitness všem (a proto poskytuje bezplatná cvičení její TANCUJTE Z KRABICE metoda na ni Kanál YouTube). Inkluzivita také znamená poskytování úprav, aby lidé mohli „začít tam, kde jsou, používat to, co mají, a dělat, co mohou,“ říká Riley. „Není nic lepšího, než si zacvičit doma, nebo vstoupit do skupinového fitness centra a vidět pohyb, když to nezvládneš, a cítit se znechucen.“

Poklepali jsme tedy na trenéra, aby se podělil o rychlý trénink podobný třídám, které učí na ZRCADLU. Střídá kardiovaskulární pohyby a pohyby budující sílu-a obvod nevyžaduje žádné vybavení. „Tím, že se nejprve zaměříte na tělesnou hmotnost, můžete se opravdu soustředit na formu, než zrychlíte pohyb nebo ho zvýšíte a přidáte závaží,“ vysvětluje. „Ať už ošetřujete stávající zranění nebo jste ve fitness hře nováčci a potřebujete před běháním chodit, je to pro vás perfektní cvičení.“ To také znamená, že se můžete potit kdekoli. „Je to perfektní způsob, jak dostat pohyb na cestách, pokud jste letos v létě na dovolené, nebo také doma bez prostoru/vybavení,“ říká Riley.

Jak to funguje: Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund, poté 30 sekund odpočívejte, než přejdete k dalšímu cvičení. Chcete -li to zlepšit, můžete pracovat 45 sekund a odpočívat 15! Začněte 2minutovým zahřátím a ukončete 2minutovým ochlazením, abyste získali celkem 10minutové cvičení. Pro delší trénink opakujte celý okruh tolikrát, kolikrát chcete.

Budete potřebovat: Jen vlastní váha a podložka na jógu.

Zahřát se

Malé kruhy paží
Držte paže a vytvořte „T“ a udělejte malé kruhy. Kruhujte 15 sekund dopředu a 15 sekund dozadu.

Natažení ramene
Natáhněte paži přes horní část těla a držte ji rovně. Druhou paží uchopte loket a jemně zatáhněte směrem k hrudníku. Držte 15 sekund a poté přepněte paže.

Houpačka nohou
S rukama v bok udržujte rovnováhu, kývejte nohou dopředu a dozadu. Pokud je zapotřebí extra rovnováhy, proveďte reset odpočinkovou nohou mezi pohyby vpřed a vzad. Opakujte 30 sekund na každé noze.

1. Střídavé zvedáky klepání

A. Klepněte pravou nohou na stranu a švihněte pravou rukou nad hlavou. Zvedněte ruku a přiveďte nohu, aby se resetovala. Ujistěte se, že máte záda rovná.
B. Opakujte na druhé straně a stále střídejte.

2. Klepněte na Zpět + Knee Drive

A. S pravou nohou pevně položenou na zemi s měkkým ohybem v koleni klepněte na levou nohu a poté zvedněte levé koleno dopředu do vysokého kolena pod úhlem 90 stupňů. Paže mohou spočívat na bocích, NEBO se houpat proti paži a noze, aby udržely rovnováhu. Páteř by měla zůstat zcela rovná.
B. Přesuňte nohu do neutrální polohy a opakujte s opačnou nohou.

3. Upravené Burpees

Úprava 1:
A. Přijďte do dřepu s váhou v podpatcích.
B. Klepněte na každou nohu přímo za sebou.
C. Vraťte se do dřepu a poté se postavte do stoje.

Úprava 2:
A. Dřepněte si, zavěste se v bocích a položte ruce na zem.
B. Postupně vykročte chodidly, abyste přistáli ve vysokém prkně, a ujistěte se, že záda jsou zcela rovná.
C. Vraťte se do dřepu a poté se postavte s rukama vysoko nad hlavou směrem k obloze. Opakujte celý pohyb.

4. Čtyřnásobné klepnutí Zpět

Založit. Čtyřkolka, stejně jako ve čtyřech, znamená, že se dostaneme na všechny čtyři! Dlaně jsou ploché, zápěstí jsou zarovnané s lokty, které jsou zarovnány s rameny. Kolena svírají na zemi úhel 90 stupňů, záda jsou zcela plochá (v poloze na stole) a pohled směřuje dopředu.

A. Z této polohy jednoduše poklepejte nohama jeden po druhém dozadu, zmáčkněte břišní svaly a držte pohled vpřed.

5. Upravené drtí na kole

Založit: Položte se na záda s chodidly položenými pevně na zemi a konečky prstů položte za hlavu (pro podporu).
A. Vezměte si opačné koleno k protějšímu lokti, abyste si udělali příjemné měkké křupnutí a pracovali na šikmých svalech. Ramena by se měla zvedat ze země.
B. Přiveďte nohu zpět na zem a opakujte na druhé straně.

Ochlazení

Protažení tricepu
Postavte se s chodidly vzdálenými od sebe, položte pravou ruku na horní část zad a pak levou rukou jemně zatlačte, aby pravá ruka putovala po páteři. Udržujte kolena měkká, břišní svaly napnuté a prsty směřující dopředu v celém úseku. Vydržte 30 sekund a opakujte 30 sekund na druhé paži.

Quad Stretch
Držte levou nohu levou rukou a zvedněte nohu směrem k zadnímu konci, stehna a kolena držte u sebe. V přední části stehna byste měli cítit mírný až mírný úsek. Chcete -li pomoci s rovnováhou, držte se zdi nebo židle. Vydržte 5 sekund a opakujte na pravé straně. Pokračujte ve střídání jednu minutu.

Domácí TĚLA je náš nový opakující se sloupec přináší cvičení vhodné pro začátečníky, které můžete provádět z pohodlí domova.