Jak posílit imunitní systém

Koronavirus je v současné době v popředí myslí každého - a to z dobrého důvodu. Světová zdravotnická organizace (WHO) nazvala virové onemocnění COVID-19 globální pandemie a prohlásil Bílý dům národní nouze, což zvyšuje celosvětové znepokojení nad tím, jak zůstat zdravý uprostřed ohniska nákazy.

Na paty oznámení prezidenta Trumpa a WHO přišel nápor zavírání škol a univerzit napříč národ, stejně jako mnoho oblastí naléhajících na „nepodstatné podniky“, jako jsou restaurace, bary a fitness studia, aby zavřely dveře.

SOUVISEJÍCÍ: Celebrity naléhají na fanoušky, aby se během karonavirové pandemie autokarantovali

Vzhledem k tomu, že jsou denně hlášeny zprávy o více potvrzených případech, stejně jako o období nachlazení a chřipky, které je stále v práci, možná vás bude zajímat, jak posílit svůj imunitní systém. FYI, to je přirozený obranný systém vašeho těla, který chrání před nemocemi a nemocemi, a proto kromě starších lidí také imunokompromitovaní jsou zvláště ohroženi koronavirem.

A bohužel se mnoho z nás právě teď chová - pití alkoholu,

Dobrá zpráva: Existuje mnoho způsobů, jak vybudovat silný imunitní systém. Před námi najdete nejlepší tipy od zdravotníků, jak toho dosáhnout. (A ano, jde o mytí rukou.)

VIDEO: Nebojte se, Daniel Radcliffe nemá koronavirus

Zatímco vakcína proti chřipce nezabrání koronavirupomůže snížit počet případů chřipky, která by měla být také v tuto chvíli na prvním místě. Chřipka už způsobila v této sezóně přibližně 20 000 úmrtí, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

The vakcína proti chřipce je vytvářen s různými kmeny každý rok na základě toho, co CDC věří, že bude nejběžnějším kmenem chřipky. (Takže ano, to znamená, že musíte každý rok dostat novou očkovací látku proti chřipce.) Funguje to tak, že představíte svému tělu malý kousek chřipkový virus, takže si vytvoříte protilátky, které jsou připraveny bojovat s plnohodnotnou chřipkou v případě, že jste vystaveni to. To jistě zatíží váš imunitní systém, zejména proto, že vývoj vakcíny proti koronaviru bude trvat nejméně rok, podle odborníků.

SOUVISEJÍCÍ: Každá otázka, kterou máte o chřipce, zodpovězena

Vzhledem k popularitě doplňků „posilujících imunitu“ byste si mohli myslet, že stačí zdravá dávka vitamín C vyhnout se čichání a dodat vašim bílým krvinkám potřebnou sílu k boji s viry - ale to se často může obrátit. "Opravdu vysoké dávky vitaminu C vám způsobí průjem," říká Abinash Virk, M.D., z divize infekčních chorob na Mayo Clinic Health System. "Kromě toho je vitamín C ve vodě rozpustný vitamín, což znamená, že tělo absorbuje pouze to, co potřebujete, a zbytek vyčůrá."

Keith RoachM.D., internistka v New York-Presbyterian a Weill Cornell Medicine, souhlasí s tím, že je lepší vynechat doplňky a zvolit vyváženou stravu se spoustou ovoce a zeleniny. Vzhledem k tomu, že dobré jídlo může být v zimě těžší, zejména proto, že čerstvé ovoce a zelenina mohou být dražší nebo méně dostupné, Dr. Roach navrhuje zvolit zmrazené.

"Frozen je nejlepší čerstvý," říká. "Nechcete konzervy, protože konzervované ovoce a zelenina mají často příliš mnoho cukru nebo soli a ztratily mnoho svých živin." Ale míchání v mražené zelenině do polévek a guláše nebo použití mražených bobulí nabitých vitamíny na smoothie jsou snadné a užitečné způsoby, jak posílit imunitu Systém.

SOUVISEJÍCÍ: 6 potravin, které vám pomohou vyhnout se chřipce

Totéž platí pro probiotika, která bylo prokázáno, že mají mírné účinky při snaze zabránit běžnému nachlazení.

"Existují data, která probiotika mohou zlepšit obecné imunitní zdraví a která mohou pomoci snížit pravděpodobnost nachlazení nebo chřipky," říká Dr. Virk. Ale opět by mnohem raději, kdybyste dostali své probiotika ze zdrojů zdravé výživy, jako je jogurt nebo kefír, než z doplňků.

„Vitamín D je klíčovou živinou, kterou naše těla používají k udržení zdravého imunitního systému a snížení náchylnosti k infekcím,“ říká Maggie Luther, N.D., lékařská ředitelka a formulátorka společnosti Starat se o. Jistě, můžete získat vitamín D ze slunce, ale ve snaze zabránit rakovině kůže, odborníci před tím varují využíván jako hlavní zdroj.

To ponechává potravinové zdroje vitaminu D včetně tučných ryb, jako je losos, žloutky a obohacené potraviny (např. Pomerančový džus a suché obiloviny). Problém? „Odhaduje se, že tři čtvrtiny americké populace trpí nedostatkem vitaminu D a většina lidí ji nedostává stačí jen dietou, “říká Luther, a proto doporučuje přidat do vašeho doplňku vitaminu D. rutina.

Když se zavírá mnoho tělocvičen a tréninkových studií, můžete mít pocit, že jedinou možností je hodit ručník do svého rutinní cvičení. Ale právě teď je pravděpodobně nejlepší čas se dostat do potu: Nejen, že cvičení pomáhá udržovat hladinu stresu pod kontrolou, ale je také důležitý pro váš imunitní systém, říká doktor Levine, protože působí přirozeně protizánětlivé. Pravidelné cvičení - navrhuje 30 minut skutečného pocení, pětkrát týdně - udělá s vaším imunitním systémem zázraky.

Zkuste se projít nebo vyběhnout ven, pokud to můžete udělat bezpečně, nebo dokonce zkusit domácí cvičební aplikaci Asana Rebel nebo Peloton Digital.

SOUVISEJÍCÍ: Rutina Emily Ratajkowski pro fitness a péči o sebe je překvapivě spolehlivá

Většina Američanů je neustále dehydratována, říká doktor Levine, a to přímo poškozuje naši imunitní odpověď. Ve skutečnosti se domnívá, že dehydratace je důvodem, proč se jí líbí takzvané doplňky posilující imunitu Emergen-C a Ve vzduchu, zdá se, že funguje. Tyto druhy balíčků vitamínů fungují jako placebo, říká, ale mohou být užitečné, protože nutí lidi pít dalších osm až 12 uncí vody. V ideálním případě by lidé měli vypít asi osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně a ještě více, pokud se potí.

A přestože dostatek pitné vody není přímo spojeno se zmařením koronaviru, poznámky CDC správná hydratace pomáhá regulovat tělesnou teplotu a pomáhá odplavovat odpad potem, močením a pohyby střev - všechny potřebné funkce, když se snažíte zůstat zdravý.

SOUVISEJÍCÍ: Můj partner se nestará o koronavirus a já se děsím

Spánek je čas vašeho těla na odpočinek a obnovu, říká doktor Levine. Pokud tedy nedostáváte dostatek nebo váš spánek není klidný, nedáte svému tělu šanci postarat se o sebe.

Ale mějte na paměti, že nadměrné spaní může být také škodlivé pro váš imunitní systém, takže musíte najít sladké místo a dobrý rozvrh (jinými slovy, nic jako „dohánění“ neexistuje spát). "Neexistuje žádné magické číslo, ale pro většinu lidí je osm hodin dobrý pocit." Nedoporučuji strávit méně než sedm hodin, “říká doktor Levine.

"Vidíme horší zdravotní výsledky u lidí, kteří pracují přes noc," říká doktor Levine. "Je tedy důležité, abys udržel svůj cirkadiánní rytmus na uzdě." Zeptejte se sami sebe: Cítíte se svěží, když vstanete? Pokud ne, zvažte implementace plánu spánku to umožňuje vašemu tělu lépe rozpoznat, kdy je čas se probudit a zasáhnout seno.

SOUVISEJÍCÍ: Jak lépe spát v roce 2020: 8 tipů a triků

Neznamená to nutně posílit váš imunitní systém, ale zajištění čistých rukou vám rozhodně pomůže vyhnout se nachlazení nebo chřipce, a proto zajistit, aby vaše imunita nebyla ohrožena.

"Neexistuje žádná kouzelná pilulka, která by lidi chránila před nachlazením a chřipkou," říká doktor Virk. "Ale myslím, že nejblíže magii je hygiena rukou." Chřipka nebo nachlazení se nejčastěji dostanete tak, že se dotknete viru a poté se dotknete úst nebo nosu. Pokud se tedy zaměříte na hygienu rukou, zvláště když jste mimo dům, například v nákupních centrech, na letištích nebo v obchodech s potravinami, je mnohem menší pravděpodobnost, že ji získáte. “

Totéž platí pro vyhýbání se koronaviru, Podle CDC. I když agentura tvrdí, že COVID-19 se šíří hlavně z člověka na člověka tím, že s jedním člověk stojí v těsném kontaktu další, kašel a kýchání, je možné virus nakazit kontaktem s kontaminovanými povrchy nebo předměty.

„Je možné, že se osoba může nakazit COVID-19 dotykem povrchu nebo předmětu, na kterém je virus, a poté dotýkat se vlastních úst, nosu nebo případně očí, ale není to považováno za hlavní způsob šíření viru, “ CDC píše.

To je o to větší důvod, proč si umýt ruce, kdykoli můžete, a snažit se držet ruce mimo obličej.

Sečteno a podtrženo: Neměli byste se soustředit pouze na posílení imunitního systému během období nachlazení a chřipky, říká Shanna Levine, MD, klinický instruktor interního lékařství v nemocnici Mount Sinai. Místo toho doktor Levine říká, že péče o váš imunitní systém by měla být celoroční závazek, abyste byli plně připraveni odrazit nemoci.