Je střízlivý říjen novým suchým lednem?

Pokud jste si v poslední době všimli nárůstu fantastických mocktail nabídek, není to vaše představivost. Díky hnutí „střízlivý-zvědavý“ se abstinence od alkoholu stala plnohodnotným wellness trendem.

Co vlastně znamená být „střízlivý-zvědavý“? No, podle Ruby Warrington, který napsal a kniha se stejným názvem (má také Řada podcastů Sober Curious), je to všechno o zhodnocení vašeho vztahu k alkoholu a kultuře pití obecně. Pro někoho to znamená omezit chlast a pro někoho úplně střízlivý.

Pro ty, kteří se chtějí ponořit do špičky, jako jsou měsíční výzvy Suchý leden jsou skvělá volba. A teď je tu dokonce střízlivý říjen.

Zajímá vás (ha - podívejte se, co jsme tam dělali?), Abyste se dozvěděli více o pravidlech a zdravotních výhodách nixování alkoholu (i když jen na měsíc)? Zde je vše, co potřebujete vědět.

VIDEO: Anne Hathaway se vzdala pití z mimořádně spolehlivého důvodu

Stejně jako suchý leden, střízlivý říjen zahrnuje omezení alkoholu po celý měsíc (ano, všech 31 dní).

Počátky hnutí byly spojeny se dvěma skupinami, počínaje australskou neziskovkou Životní výchova, který vytvořil finanční sbírku „Ocsober“ v roce 2010. Je připsán skutečný název „Střízlivý říjen“ Podpora rakoviny Macmillan, britská charitativní organizace, která financuje emocionální a finanční podporu pro lidi s rakovinou.

Jejich měsíční výzva Střízlivý říjen byla určena k získání finančních prostředků (můžete přihlaste se, abyste mohli být střízliví a založte dárcovskou stránku, kde mohou přátelé a rodina přispívat) a podporujte zdravější životní styl.

SOUVISEJÍCÍ: Co je suchý leden a stojí za to? Zde jsou přínosy pro zdraví

Stříbrný říjen nyní oficiálně zasáhl stát díky sociálním médiím. Stand-up komik Joe Rogan, hostitel podcastu „The Joe Rogan Experience“, tento trend popularizoval tím, že se na poslední tři roky zavázal ke střízlivému říjnu a vyzval posluchače, aby se připojili. Letos, Rogane ve spolupráci s WHOOP„fitness tracker, který měří váš srdeční tep a úrovně aktivity a propojí vás s komunitou podobně smýšlejících lidí. WHOOP dokonce založil stránku kde se posluchači podcastů mohou odbavit s Roganem a jeho spoluhostiteli po celý říjen.

Nejlepší na tom všem? Abyste ve svém životě střízlivý říjen uskutečnili, nemusíte se vlastně k ničemu připojovat. Stačí se zavázat 31 dny bez alkoholu a - bam - jste na dobré cestě ke zdravějšímu životnímu stylu. Nemusíte čekat na výzvu nebo dokonce první den v měsíci.

Ano, oba zahrnují vzdání se chlastu na měsíc, ale střízlivý říjen je pravděpodobně ještě lepší čas na vyzkoušení životního stylu bez chlastu. Zatímco suchý leden se shoduje s novoročními předsevzetími a zprávami „nového roku vám“, říjen přichází s menším tlakem na hubnutí nebo přepracování vašeho životního stylu. A to může usnadnit splnění vašeho cíle. (Navíc charitativní složka, pokud se rozhodnete formálně zúčastnit, je příjemným bonusem.)

A přesto, že je Suchý leden mnohem častější, zdá se, že myšlenka vzdát se pití na podzim se rychle ujímá. Hledejte „Střízlivé září“ a minulý měsíc budete také hostit výzvu bez alkoholu. To ukazuje na rostoucí povědomí o zastřešujícím účelu těchto výzev: přehodnocení vašeho vztahu s alkoholem a získání zdravotních výhod, pokud tak učiníte, bez ohledu na roční období.

Nyní k těm zdravotním výhodám ...

Omlouváme se, že vám to rozdělujeme, ale navzdory titulkům jste možná viděli vychvalování výhod wino, Studie z roku 2018 to ukázala neexistuje žádná úroveň konzumace alkoholu zlepšuje tvé zdraví. Ve skutečnosti si alkohol vybírá vážnou daň na téměř všech hlavních orgánech ve vašem těle, včetně mozku, srdce, jater, slinivky břišní. Pití vás také vystavuje vyššímu riziku mrtvice, vysokého krevního tlaku a dokonce zvýšenému riziku některých druhů rakoviny, podle Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus.

Naštěstí střízlivý jen na jeden měsíc může mít prospěch pro fyzické zdraví. Studie z roku 2015 zjistila, že účastníci, kteří přestali pít po dobu pěti týdnů, snížili riziko poškození jater, zlepšili rovnováhu glukózy a zlepšili úsilí o hubnutí, podle Lékařské denně. Měsíc bez alkoholu se také ukázalo ke snížení rakovinotvorných proteinů ve vaší krvi.

SOUVISEJÍCÍ: 17 osobností, které prošly bez alkoholu

Nejen, že se budete v krátkodobém horizontu cítit lépe, ale tato výzva vám také může pomoci vyhodnotit vaši konzumaci alkoholu po zbytek roku-a dále. „Mnoho lidí si neuvědomuje, kolik alkoholu pijí,“ říká Nate Favini, M.D., medical lead ve společnosti Vpřed, preventivní služba primární péče. "Střízlivý říjen je skvělá příležitost uvést to na pravou míru a zjistit, jak na vás alkohol, který pijete, působí."

Korelace mezi duševním zdravím a užíváním alkoholu se může stát trochu situací slepice nebo vejce, protože často existují společně.

Bez ohledu na to odborníci vědí, že existuje spojení. Ve skutečnosti nedávná studie publikovaná v Canadian Medical Association Journalzjistili, že dospělí-zejména ženy-, kteří se vzdali alkoholu, zaznamenali posílení jejich celkové duševní pohody.

Dává to smysl: „Alkohol je látka tlumící centrální nervovou soustavu a podle definice látka měnící náladu,“ říká Rachel O’Neill, Ph. D., licencovaná profesionální klinická poradkyně z Ohia a Talkspace terapeut.

SOUVISEJÍCÍ: Anne Hathaway se vzdává pití

Střízlivý říjen může také pomoci zlepšit váš spánek i emoční zvládání. Je to proto, že zatímco pití vám může zpočátku zdřímnout rychleji a spát hlouběji, překáží váš spánkový cyklus a hluboký REM spánek. Když nemůžete dostat klidný spánek, který potřebujete, a probudit se s pocitem únavy, může to ovlivnit vaši celkovou náladu a fungování, vysvětluje O'Neill.

Navíc mnoho lidí používá alkohol (a jiné látky), aby zmírnilo sociální úzkost, což ve skutečnosti může brání vaší přirozené schopnosti seberegulace obtížných emocí, jako je úzkost a smutek, O'Neille vysvětluje. Když si dáte pauzu od alkoholu, povzbudí vás to najít jiné způsoby, jak se s tím vyrovnat.

"[Sober October] je skvělou pozvánkou zaměřit se na další dovednosti v péči o sebe," říká O'Neill. Například místo sklenky vína po namáhavém pracovním dni zkuste místo toho podniknout dlouhou procházku uvolňující stres, navrhuje.

Většina žen řekne, že omezení chlastu přineslo nějaké výhody pro kůži a hubnutí. (I když to není důvod, proč děláte střízlivý říjen, je to určitě bonus!)

Můžete si všimnout, že vaše pokožka po noci pití cítí opak záře, a existuje důvod. "Alkohol má také několik negativních účinků na kůži," říká Joshua Zeichner, MD, ředitel kosmetického a klinického výzkumu v dermatologii v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. Alkohol nejen dehydratuje pokožku, ale ″ bylo prokázáno, že snižuje zásoby antioxidantů v kůži, což zvyšuje riziko poškození volnými radikály, “vysvětluje.

Dobré zprávy? Řezání alkoholu pomůže zvýšit hydrataci vaší pokožky a produkci kolagenu, což povede k celkovému „zářivějšímu a pružnějšímu“ vzhledu, Dr. Zeichner vysvětluje. (Lepší pokožka na dlouhou trať by samozřejmě znamenala omezení alkoholu i po jednom měsíci výzva!)

Ztráta hmotnosti je další přidanou výhodou, pokud hledáte posunout číslo na stupnici. V nedávná studie publikovaná v časopise ObezitaVědci zjistili, že u lidí, kteří snížili nebo vyloučili kalorie z alkoholu, došlo k většímu úbytku hmotnosti (není překvapující, že alkoholické nápoje ano hlavní přispěvatel kalorií ve stravě Američanů). Ale pokud jde o alkohol, nejde jen o kalorie za kalorie. Podle Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismusKdyž se alkohol vyměňuje za uhlohydráty, lidé mají tendenci více hubnout, což naznačuje, že tělo zpracovává kalorie z alkoholu odlišně.

Pokud bojujete s závislost na alkoholu, pak střízlivý říjen není pro vás.

„U lidí se skutečnou závislostí může náhlé zastavení alkoholu vyvolat abstinenční příznaky, což může být nebezpečné,“ říká doktor Favini. dodal, že třes, neklid, neklid nebo dokonce zmatek, když přestanete pít, jsou všechny příznaky, které byste měli vyhledat Pozornost.

Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o nejlepším léčebném plánu pro vás, včetně hospitalizačních a ambulantních rehabilitačních programů. Můžete také zavolat na Národní aliance pro duševní choroby linka důvěry na 1-800-950-NAMI nebo napište „HELP“ na 741741.