Ve středu v noci v úterý je těsně po sedmé a synagoga SoHo v N.Y.C. je plná. Kavernózní svatyni osvětluje více než 300 svíček a jejich stíny tančí proti odhaleným cihlovým a kamenným zdím, když se vzduchem šíří hudba nového věku. Na podlaze sedí asi 50 mladých, dobře oblečených profesionálů se zkříženýma nohama na polštářích. Jakmile se opozdilci postaví na svá místa, hudba se zastaví a k davu se postaví Dina Kaplan, bývalá technologická podnikatelka a zakladatelka cesty, pop-up meditační praxe. „Jsem tak šťastná, že jste všichni tady,“ říká. „Dnes v noci vám dáme důkladné cvičení pro váš mozek.“
FOTKY: Exotická místa na cvičení
Když začíná vysvětlovat, jak bude strukturována 45minutová meditační hodina-trocha všímavosti, práce s mantrou a nakonec řízená vizualizace-vrtím se ve svém polštáři. Na rozdíl od většiny ostatních lidí v místnosti nedělám jógu, takže moje flexibilita (nemluvě o mém vnitřním klidu) je omezená. Když všichni kolem mě začnou synchronizovaně rychle čichat - dechová technika určená ke „zvýšení energie a soustředění mysli“ - tvrdě pracuji na potlačení chichotání.
Abych měl jasno: Nikdo jiný se nesměje. Ne Trey, čtyřicetiletý exekutor vyprazdňující mysl vedle mě, nebo Skylar, 28letý blonďatý fotograf v lotosové pozici za mnou. Ne, tito charismatičtí Newyorčané berou svou meditaci vážně - a není o nich ani sebemenší závan pačuli. „Opravdu to není scéna hippie-dippie,“ říká šestatřicetiletá Nicole Thomasová, která když zrovna nemedituje, je ředitelkou maloobchodu pro Fendi. Snaží se přijít na Cestu alespoň jednou týdně, což je přesně to, co Kaplan, který strávil 10 dní v tichu meditační útočiště v Indonésii v roce 2011, chce: „Mým životním posláním je zpřístupnit meditaci mainstreamu lidé. Chtěl jsem, aby to bylo přitažlivé pro staré já - dívku, která řídila technologickou společnost. Nechtěl jsem jít do nějakého divného prostoru s růžovými polštáři a kadidlem, ale šel bych na místo, které vypadalo jako jablečný obchod s meditací. “
SOUVISEJÍCÍ: Vyzkoušeli jsme to: Cindy Crawford's Urban Remedy Cleanse
Na opačné straně země měl podobný nápad Suze Yalof Schwartz, bývalý redaktor časopisu. V roce 2015 otevřela L.A. Unplug Meditation, kterou popisuje jako „SoulCycle of meditation“. V jejím náhradním čistě bílém studiu-koupaném v uklidňujících fialových odstínech, které měly evokovat „Aten Reign, „světelná instalace umělce Jamese Turrella z roku 2013 v newyorském Guggenheimu-vystresované maminky a investoři rizikového kapitálu se vrhnou na duchovní„ polední rychlovku “ restartuje. „Navrhli jsme to tak, aby lidé měli pocit, že se dívají do nebe,“ říká Yalof Schwartz, jehož webová stránka nabízí doma „varování“. stránka: „Meditace může způsobit větší štěstí, snížení stresu, snížení úzkosti, zvýšené soustředění, vyšší výsledky testů, optimismus, lepší zdraví a vnitřní mír."
Může to vypadat jako nadsázka, ale výzkumné oblasti nyní toto tvrzení jednoznačně podporují. Studie ukazují, že meditace, zejména rozmanitost všímavosti, může zvýšit produktivitu a imunita a zároveň pomáhá snižovat hladiny kortizolu, snižovat krevní tlak, bojovat s nespavostí a bojovat Deprese. A s pokroky v neurovědě vědci konečně začínají chápat, proč to funguje: „Trénováním sebe sama, abyste si více neutrálně uvědomovali přítomnost okamžik - nechání myšlenek probublávat bez úsudku a připoutanosti - můžete doslova přepojit mozek tak, aby byl méně reagující na stres, “říká Dean Sluyter, autor z Přirozená meditace: Průvodce meditační praxí bez námahy. Není divu, že každý od 50 Centů do Jennifer Aniston nadává na to.
SOUVISEJÍCÍ: Chcete tělo jako Jennifer Aniston? Inside Scoop přímo od jejího trenéra (včetně její meditační techniky)
Samozřejmě, v tomto věku 24/7 přístupu k médiím mnoho lidí stále považuje myšlenku sedět tiše - a zdánlivě dělat nada - pro jakýkoli kus času za skličující. „Lidé mají tyto předpojaté představy o tom, jak těžké je meditovat,“ říká Sluyter. „Domnívají se, že to musí být nepříjemné, potřebují dokonalé místo a musí udělat určitý počet minut. Ale pravdou je, že meditace je něco, co můžete dělat kdykoli a kdekoli. A mělo by to být bez námahy. “Protože existuje tolik různých druhů mediace - a je pravda, že některé z nich jsou hodně složitější než ostatní - požádali jsme Sluytera o pár jednoduchých tipů, jak pomoci laikům jako jsem já začít se základní všímavostí rutina. Považujte to za svého terénního průvodce životem v současnosti.
1. Pochopte základy. Na základě buddhistických tradic lze všímavost nejlépe popsat jako hyper- (ale ne soudné) povědomí o přítomném okamžiku. Většina z nás tráví příliš mnoho času přemýšlením o minulosti, staráním se o budoucnost a/nebo reflexivní (a často nefunkční) reakcí na přítomnost; čím jste více všímaví, tím pohodlnější jste. Představte si typicky přetížený mozek jako lososa plavecího proti proudu. Pak si představte, že řeknete lososovi, aby se převrátil na záda a zkusil na chvíli plavat. Nyní podejte lososovi margaritu. Všímavost je jako šťastná hodina, ke které máte přístup kdykoli během dne - a nikdy vás nezanechá kocovinu.
2. Přestaňte pózovat. Pokud jste velmi flexibilní a najdete lotosovou pozici pohodlně, jděte do toho. Ale není důvod, aby vás zadek bolel pokaždé, když meditujete. Sedněte si na co chcete, kdekoli chcete, jak chcete, říká Sluyter. „Nikdo ti nedá body za to, že vypadáš jako dokonalý jogín.“
3. Zaměřte se na cokoli... na chvíli. Když poprvé začnete cvičit, je užitečné mít na čem svou pozornost: dech, předmět, opakování zvuku (nebo mantry). Nenechte se ale příliš zavěsit tím, co by to mělo být. „To jsou prostě rampy k meditaci,“ říká Sluyter. „Jakmile se budeš cítit usedlý, nebudeš je potřebovat - budeš moci jen sedět.“
SOUVISEJÍCÍ: Nastartujte svůj den oblíbeným smoothie od J.Lo
4. Využijte malé okamžiky. Je skvělé zavést každodenní praxi. Ale ne každý si dokáže každé ráno vyhradit 20 nebo 40 minut na sezení na polštáři. Buďte tedy kreativní: Namísto tichého běsnění v době promarněného stání ve frontě na poště nebo sezení na červenou, se několikkrát zhluboka nadechněte a snažte se na nic nemyslet. Pokud jde o meditaci, „konzistence [byť jen několik minut denně] je důležitější než kvantita,“ říká Sluyter.
5. Přestaň být tak soudný. Takže sedíte a snažíte se nemyslet, když se vaše mysl toulá po včerejším e -mailu od vašeho šéfa. Nebojte se - to se stane každému. Klíčem je klouzat přímo přes tu králičí díru, místo aby se ponořila; jemně přiveďte svou pozornost zpět k meditaci. Tím, že se nevyděsíte, se vaše mysl sama uklidní. A nebojte se, pokud budete neklidní. „Cokoli cítíš, to jsou věci, které procházejí,“ říká Sluyter. Studie ukazují, že i když vy myslet si vaše mysl bloudí po celou dobu, stále sklízíte výhody meditace.
6. Ignorujte svou náladu. Myslíte si, že jste příliš vystresovaní na meditaci? Jste tak šťastní, že to nepotřebujete? News flash: Je to dobré pro každého, takže si užijte (bez viny) margaritu.
Pro více podobných příběhů, vyzvedněte si květnové vydání Ve stylu, k dispozici na novinové stánky a pro digitální stahování Nyní.
FOTKY: Nejlepší fitness ustoupí z celého světa