Ať už máte očividně chuť na sladké, pravdou je, že je docela těžké vyhnout se konzumaci cukru. Podle Kalifornské univerzity v San Francisku Studie cukrové vědy„74% balených potravin obsahuje přidaný cukr. Všechno od snídaňových cereálií až po omáčky na těstoviny, bílý chléb, víno a instantní ovesné vločky může mít překvapivě vysokou úroveň. Kromě toho existuje mnoho druhy cukru uvedené ve složkách stejných potravin, včetně fruktózy, sacharózy, maltózy a dextrózy - nic z toho neprospívá tělu.
"Cukr se v našich tělech štěpí na glukózu, což zvyšuje naši hladinu inzulínu," Dr. Tanuj Nakra, oční lékař s certifikací dvou desek, kosmetický chirurg a spoluzakladatel společnosti AVYA Péče o pleť vypráví Ve stylu. „Hroty inzulínu jsou hlavním spouštěčem zánětu v našem těle. Chronicky vysoké hladiny cukru mohou také vést k cukrovce, dokonce k autoimunitním zánětům, které mají katastrofální účinky na více orgánů, včetně kůže. “
SOUVISEJÍCÍ: Zde je to, co potřebujete vědět o výzvě J.Lo bez cukru
Zánět způsobený vysokým příjmem cukru může zhoršit různé kožní onemocnění, vysvětluje MD. Podmínky jako
ekzém, akné, a růžovka To vše může být vyvoláno přísadou, což může vést nejen k dalším a dlouhodobým výpadkům a vzplanutí, ale také k matnému odstínu pokožky a předčasnému stárnutí.„Chronicky vysoké hladiny glukózy mění strukturu bílkovin naší pokožky, přičemž dochází k rozkladu kolagenu a elastinu,“ říká doktor Nakra. "To má za následek zrychlené ochabování a vrásnění naší pokožky."
Ale pokud jste někdo, kdo obecně jí vyváženou stravu, má čistou pleť a jednou za čas sáhne jen po cukroví nebo čokoládě, vaše kůže vás za to pravděpodobně nebude nenávidět. „Občasná sladká pochoutka může být přiměřená shovívavost,“ potvrzuje MD. "Skutečně vzácné dávky cukru nezpůsobí praskliny nebo vrásky."
Pokud máte tendenci si všimnout, že se vám kolem menstruace vzplane kůže - a také v té době máte průměrnou chuť na cukr - je vždy dobré mít na paměti, že pokud jste již se zabývá stavem, jako je akné nebo ekzém, vždy existuje riziko, že jakýkoli cukr může dále vyprovokovat vaši pokožku, když jsou vaše hormony již zuřící. „Proces se může stát začarovaným cyklem, protože cukr může zhoršit zánět,“ říká. „Snažte se ze všech sil maximalizovat spánek, jíst zdravou výživu a cvičit po celou dobu menstruace.“ Přemýšlejte o své pokožce jako o náladě kolem PMS: Už je díky hormonům podrážděná. Vhazování čehokoli jiného nestálého do situace pravděpodobně nepomůže.
Bez ohledu na vaše stravovací návyky (bez ohledu na to, zda jsou vaše hormony na 10), pokud si všimnete jakýchkoli účinků konzumace cukru na kůži, naštěstí existuje několik řešení. Pokud chcete s tímto problémem bojovat lokálně, Dr. Nakra navrhuje použít produkty, které jsou bohaté na kurkumu, pivoňku, neem a další aktivní rostlinné látky, aby uklidnily zánět. Ingredience jako niacinamid a vitamín C také stimulují produkci kolagenu, který může časem zlepšit tón pokožky.
A provedení některých změn ve vaší stravě je klíčem k tomu, abyste se dostali k jádru problému. „Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci zpomalit vstřebávání cukru gastrointestinálním systémem,“ potvrzuje doktor Nakra. „Nejlepší strategií je vyhnout se jakýmkoli zpracovaným potravinám s přidaným cukrem a vychutnat si dietu s plným jídlem.“
VIDEO: Základy pro kůži náchylnou k akné
Pokud jste zjistili, že nemůžete ze své stravy úplně vyloučit cukr, existuje pro to dobré vysvětlení.
„Náš mozek dostává velký nárůst dopaminu s příjmem cukru - dopamin je spojen s potěšením a také je cíl vysoce návykových drog, jako je kokain a metamfetaminy - které vyvolávají závislost na cukru, “říká Dr. Nakra vysvětluje. „Pokud neustále toužíš po cukru, například ve formě cukrovinek, čokolády nebo Frappuccina, pak je pravděpodobné, že jsi na cukru závislý.“
Zatímco chirurg vysvětluje, že neexistují žádné formy cukru, které by byly „dobré“ pro kůži z lékařského hlediska (ano, to zahrnuje nerafinovanou hnědou) cukr, kokosový cukr a javorový sirup), stále existují lepší alternativy pro každého, kdo chce mít na paměti sladkosti, které do nich vkládá těla.
„Přírodní cukry nacházející se v rostlinách a zelenině se vstřebávají mnohem pomaleji, pokud jsou konzumovány v celku potravinovou formu, protože tyto cukry jsou obecně komplexní sacharidy a koexistují s přírodní vlákninou, “říká říká. Jablka, rozinky a datle jsou příklady, které by lékař doporučil.
Každé z těchto potravin lze použít jako náhražku cukru v různých receptech, které vám pomohou zářit zevnitř - a to je prostě sladké.