7 snadných způsobů, jak zvládat stres

Pokud máte 1 minutu…

Ukázalo se, že vaše tělo má tlačítko pro uvolnění stresu. Mezi šlachy je dvě nebo tři šířky prstů nad středem vašeho vnitřního zápěstí bod zvaný perikard 6 (PC6), vysvětluje Nada Milosavljevic, MD, ředitelka Integrativního zdravotního programu ve Všeobecné nemocnici Massachusetts. Výzkum ukazuje, že použití prstu na tlak na PC6 má uklidňující účinek na centrální nervový systém (CNS).

Odborníci tvrdí, že zpomalení dýchání vás může dostat z „boje nebo letu“, což může pomoci snížit stresový hormon kortizol. Podle Erin Telfordové, certifikované léčitelky pracující s dechem, existuje rychlé cvičení, které vám pomůže relaxovat. Nádechem a výdechem nosem počítejte pět dovnitř a ven. Udělejte to celou minutu a začnete cítit napětí, které opouští vaše tělo.

Když se dostanete do práce, váš mozek přejde do sítě výchozího režimu (DMN), která je spojena s depresí a opakováním přežvykování, říká Melanie Greenberg, PhD, klinická psycholožka s licencí v Mill Valley v Kalifornii a autorka knihy The Mozek odolný proti stresu. "V DMN je mozek zapojen tak, aby vyvolával nerealizované úkoly, které vám mohou odnést užívání si okamžiku." Sání máty však aktivuje vaši síť kladných úkolů (TPN), která DMN vypne. Máme rádi tyto mincovny Spearmint Pur Mincovny (2 $ za 20; thepurcompany.com).

Ale ne jen tak obyčejné objetí - objetí motýla! Postupujte takto: Položte pravou ruku na levé rameno a zkřížením levé ruky se dotkněte pravého ramene. Poté opakovaně pět minut klepejte jednou rukou za druhou, říká Greenberg. Odborníci se domnívají, že oboustranná stimulace - stimulace na obou stranách těla - vytváří fyziologickou relaxační reakci, jako když dítě rozhoupete ke spánku.

Chaotické prostředí vytváří více stresu, říká Susan Biali Haas, MD, odbornice na wellness a autorka knihy Žij život, který miluješ. "Trvání několika minut na úklid vám může automaticky zlepšit náladu," říká. Přínos úklidu je ve skutečnosti dvojí. Již víme, že organizovaná oblast může vyvolávat pocity kontroly a jasnosti. Výzkum ale také ukazuje, že plnění úkolů rukama může mít uklidňující, terapeutický dopad na mozek. "Když zapojíte své smysly, jako je dotek, vyvede vás to z vaší vystresované mysli a působí to meditativně," říká doktor Biali Haas. To znamená, že myšlenka na řešení velkého nepořádku může být zdrcující, takže začněte po malém vyhození odpadků nebo čištění drobků ze stolu.

Pamatujete si tu úžasnou dovolenou, kterou jste si vzali na Turks a Caicos? Co říkáte na tu blaženou atmosféru, kterou jste cítili ve svatební den? "Když jste ve stresu, představa sebe na bezpečném a šťastném místě může být velmi užitečná," říká Greenberg. "Vykouzlení šťastných vzpomínek vám může pomoci uklidnit se z negativních emocí." Těžko se vám tam dostává mysl? Vymažte telefon a procházejte fotografiemi. "To vám může pomoci přestat myslet na věci, které mohou být příčinou vašeho stresu, a přivede vás zpět do doby, kdy jste se cítili uzemněni a uvolněně," říká Greenberg.

Ten nervózní pocit, který máte, když jste nervózní - může za to váš centrální nervový systém, říká doktor Milosavljevic. Je to proto, že vaše CNS může být nadměrně stimulována, když se tělo pokouší zpracovat chronický nebo neutuchající stres. "Vyzkoušejte čaj z meduňky nebo mučenky: Předpokládá se, že oba uklidňují centrální nervový systém," říká doktor Milosavljevic. A co víc, akt zastavení toho, co děláte pro provádění rituálu - jako je příprava čaje - vám také může pomoci dostat se z vaší stresové spirály.