Cvičení na spodní část těla od instruktora Peloton Barre Hannah Corbin

Jak každý, kdo absolvoval třídu barre, ví, metoda cvičení (inspirovaná baletem, pilates a jógou) se zaměřuje na drobný pohyby. Slovo moudrému: čím snáze cvičení vypadá, tím větší je pravděpodobnost, že vám vhrknou slzy do očí.

Protože je barre nízký, je barre také preferovaným cross-tréninkovým cvičením pro mnoho zapálených běžců a cyklistů. Proto se Peloton minulý měsíc rozhodl spustit barre program, který se skládá z 10 tréninků v rozmezí od 5 do 30 minut. (Tréninky jsou k dispozici na Aplikace Peloton zdarma na 30 dní, i když nevlastníte kolo.)

„Všechny pohyby, které v Peloton Barre provádíme, se zaměří na pohyby malého rozsahu, které způsobí velké popáleniny,“ říká instruktorka a tanečnice Peloton Hannah Corbin. „Budou kombinovat zvedání a spouštění, pulzní a izometrické chyty, které vás budou výzvou všemi správnými způsoby.“ Cíl: Cítit se posílený, plný energie a vyrovnaný.

SOUVISEJÍCÍ: Pelotonova spojenecká láska sdílí své cvičení na 10minutové paže

Přestože mají malý dopad, nečekejte, že se budete nudit. „Tréninky jsou vysokoenergetické a choreografované do rytmu hudby,“ říká Corbin.

Corbin napřed sdílí 6taktní cvičení na spodní část těla-navržené tak, aby se rychle zaměřilo na zadek a stehna-vytvořené výhradně pro Ve stylu čtenáři.

Ze širokého postoje s prsty směřujícími k přední diagonále pokrčte nohy do 90stupňového úhlu a pak se postavte do poloviny. Opakujte celkem 16krát.

Začněte s podpatky u sebe a prsty od sebe vzdálenými dva palce, pokrčte kolena a zvedněte paty o jeden až dva palce nad zemí. Pokrčte obě kolena, vytvořte kosočtvercový tvar s nohama a poté přijďte do poloviny. Opakujte celkem 16krát.

Začněte chodidly na šířku boků, prsty směřují dopředu. Natáhněte pravou nohu přímo za sebe, pokrčte obě kolena, stáhněte pánev dopředu a zvedněte prsty ze země. Pulzujte pravou nohou dozadu (jako byste kopali zeď za sebou), přičemž pánev držte vtaženou. Opakujte celkem 16krát na pravé straně. Opakujte na levé straně.

Začněte chodidly na šířku boků. Pravou nohu protáhněte diagonálně dozadu s ohnutou nohou a kolenem. Zvedněte a spusťte pravou nohu asi o 12 palců. Opakujte celkem 16krát. Opakujte na levé straně.

Položte se na levý bok a spojte pokrčená kolena. Zvedněte obě nohy k sobě pro větší rozsah pohybu. Při otevírání a zavírání horního (pravého) kolena mějte nohy zvednuté a boky v klidu. Opakujte celkem 16krát a poté opakujte celkem 16krát na druhé straně.

Položte se na břicho s čelem opřeným o ruce, pokrčte obě kolena do strany a dotkněte se prsty u sebe. Zvedněte kolena ze země tím, že stisknete hýždě prsty na nohou směrem ke stropu. Opakujte celkem 16krát.

Jakmile budete hotovi, opakujte šestipohybový okruh jednou až třikrát (promiňte!).