Jak vaše práce z domácí kanceláře ovlivňuje vaši náladu a 10 způsobů, jak ji zlepšit

Pro mnoho lidí je práce z domova novou normou. A přestože existují určitě výhody, když můžete psát e -maily a přijímat hovory z postele, gauč nebo kuchyňský stůl, může být skutečnost, že ne každý má vyhrazený prostor pro domácí kancelář problematický. Důvodem je, že naše prostředí má podle nás obrovský dopad na naše duševní zdraví, pohodu a produktivitu Sarah Greenbergová, licencovaný psychoterapeut a výkonný trenér.

"Vibrace, které získáte z práce z domova, mohou mít významný dopad na vaši produktivitu, soustředění a celkové štěstí," souhlasí Veronica Sandersová, návrhář interiérů. "Pracovní prostor, který není stavěn pro úspěch, může způsobit rozptýlení a také psychickou a fyzickou únavu."

SOUVISEJÍCÍ: Proč se při práci z domova cítíte tak zatraceně unavení

"Obecně lze říci, že lidé pracují nejlépe v prostředí, které je." bez nepořádku, je dobře osvětlený, zahrnuje záblesky přírody (nebo přístup k přírodě na přestávky), a má omezené rozptýlení“Říká Greenberg.

Když vezmeme v úvahu, že se můžete žokejovat pro nemovitost ve stejném prostoru jako spolubydlící, partneři, děti, které se učí z domova a/nebo jiných rodinných příslušníků, může to být náročná kontrola všech těchto krabice.

Ale je tu dobrá zpráva: „Na čem opravdu záleží, je naše vnitřní prostředí,“ říká Greenberg. Jinými slovy, na našem vnějším prostředí většinou záleží, protože ovlivňuje naše vnitřní prostředí. "Ale způsob, jakým to dělá, se u jednotlivců liší," vysvětluje Greenberg. To znamená, že s trochou experimentování můžete zjistit, co pro vás funguje-bez ohledu na to, jak ne-ideální může být vaše situace WFH.

SOUVISEJÍCÍ: Proč je změna kariéry uprostřed pandemie ve skutečnosti dobrý nápad

Zde je 10 strategií, které můžete vyzkoušet od odborníků na duševní zdraví, interiérových designérů, konzultantů wellness na pracovišti a dalších.

Odborníci se shodují, že ideální je mít oddělený pracovní prostor. Ale pro mnohé to prostě není realistické. Nejprve se podívejte, jestli najdete nějaké skryté metráže, doporučuje interiérový designér Stevie McFadden z Rozkvětové prostory. "Skříně lze chytře přeměnit na" clony "odstraněním tyčí a polic a vložením malých stolků nebo stolů," říká McFadden. "Mrtvý prostor ve velkých chodbách může být vytesán do útulných, uzavřených zákoutí se správným nábytkem."

Když už mluvíme o, můžete uvažovat o nábytku, který plní dvojí povinnost: „Konzolový stůl, který se může zdvojnásobit jako stůl, nebo jako armoire nebo bar skříňka, kterou lze použít jako pracovní stanici, dokáže udělat trik, aby v prostoru pro vyhrazenou pracovní aktivitu poskytla „pocit místa“. “

Pokud to není možné, zkuste vytvořit určené úložné místo pro své pracovní zásoby a vybavení. "Vyzkoušejte zásuvku, do které lze na konci dne uložit notebook a soubory, zásobník, kde lze shromažďovat pracovní odpadky a schovávat je z dohledu, nebo i koš na materiály, které lze schovat, jsou všechny funkční a dostupné způsoby, jak zadržet a oddělit pracovní chaos na mimopracovní dobu, “říká McFadden říká.

To může znamenat velký rozdíl, pokud se snažíte relaxovat ve stejném prostředí, kde pracujete. "Cvičte vědomé zahájení práce s důslednou akcí pokaždé, když přijdete a odjedete," radí Tarin Calmeyer, zakladatel Vzdálené týmové wellness. To pomáhá vašemu mozku vytvořit oddělení.

Mezi Calmeyerovy navrhované vědomé akce patří:

• Nasaďte si brýle, když začnete pracovat, a sundejte si je, až skončíte
• Tři hluboké nádechy, než začnete pracovat, a tři hluboké nádechy, když skončíte
• Nahlas prohlásit „Začínám pracovat“/„Pro dnešek mám práci hotovou“.

SOUVISEJÍCÍ: 10 nejlepších brýlí blokujících modré světlo pro rok 2020

Nalezení motivace může být při práci z domova opravdovým bojem, a proto Greenberg navrhuje mít některé nástroje po ruce a udržovat cíle a inspiraci v mysli. "Seznam každého bude jiný a já důrazně doporučuji personalizaci," říká. Mezi Greenbergovy osobní náležitosti patří tabule pro přehled („Potřebuji vizuální připomenutí svých priorit, abych mě udržel na cestě“) a citát, který jí připomíná její větší účel. "Účel je psychologické raketové palivo pro produktivitu a odolnost," říká.

"Skvělý způsob, jak vytvořit šťastnější a zdravější náladu, je mít v pracovním prostoru rostliny," říká Sanders. "Přírodní prvky, jako jsou květiny a rostliny, vytvářejí uklidňující účinky a pomáhají uvolňovat stres." Navíc přirozeně zlepšují kvalitu ovzduší. “ A pokud nemáte zelený palec nebo přirozené světlo, fungují i ​​falešné rostliny. "Vidět rostliny (i ty falešné) přiměje vaši mysl, aby si myslela, že jste v souladu s přírodou a je skvělé pro vytváření těch dobrých vibrací ve vašem pracovním prostoru."

"Můžete být šetrní, pokud jde o další kancelářský nábytek a potřeby, ale doporučuji investovat do vysoce kvalitní kancelářské židle, která vám poskytne maximální pohodlí," říká Jim Kabel, prezident Next Stage Design + Build. "Budete sedět velkou část dne, takže je rozumné investovat do nastavitelné židle, která vám podepře záda a nezpůsobí námahu."

SOUVISEJÍCÍ: 7 snadných způsobů, jak zmírnit bolest krku a ramen doma

Pokud je to pro vás možnost, čerstvý nátěr ve vašem pracovním prostoru může být snadným posilovačem nálady. "Blues a greeny vám pomohou zůstat klidní a soustředění a také podporovat pozitivní pohodu," říká Sanders. "Žlutá je skvělá pro umělce a kreativy, protože je to barva, která přináší optimismus." Ve zkratce by mohla fungovat i zábavná akcentovaná stěna vytvořená s dočasnou tapetou.

"Skvělé prostředí bere v úvahu multisenzorické prvky, včetně hluku," říká McFadden. "Má správnou úroveň okolního hluku (přibližně. 80 decibelů) může pomoci snížit rozptýlení přehlušením hluku a podpořit mentální soustředění. Reproduktor Bluetooth dokáže streamovat bílý šum nebo hudbu z počítače nebo telefonu. “ McFaddenovi se aplikace také líbí Coffitvity„, která dokáže napodobit okolní zvuky kavárny (pamatujte si, kdy to bylo místo, kam byste mohli chodit pracovat ?!“) a umožní vám vrstvit si vlastní seznam skladeb.

Decluttering může znamenat velký rozdíl. "Často první věcí, kterou musíme udělat, abychom vytvořili zdravější domácí kancelář, je soustředit se na to, co můžeme odstranit," říká Kelly Robinson, návrhář interiérů a autor Kde se duch setkává s prostorem. "Když se pohybujete svým prostorem, seberte každý předmět a zeptejte se sami sebe, zda jste se ho v posledním měsíci fyzicky dotkli." Pokud ne, možná je čas se rozejít. Když odstraníte věci, které ve skutečnosti nepotřebujete ani nemilujete, okamžitě se budete cítit mnohem jasněji a svobodněji. “

SOUVISEJÍCÍ: Další projekt Marie Kondo bude řešit jiskření radosti při práci

Správné osvětlení je velmi důležité, zvláště pokud váš pracovní prostor nemá dostatek přirozeného světla. "Doporučil bych přidat do pracovního prostoru přenosnou stolní lampu nebo stolní lampu, něco, co poskytuje měkké okolní světlo, které nevrhá stíny ani neunavuje oči," říká Kevin Dumais, návrhář interiérů. "Pokud je to ještě lépe stmívatelné," dodává. Tímto způsobem jej můžete podle potřeby upravit po celý den (a noc) pro unavené oči. Pro menší prostory společnost Dumais doporučuje nástěnnou nebo podlahovou lampu nebo její upnutí na nedalekou polici.

Calmeyer navrhuje začlenit do vašeho prostoru něco, co voní, ať už je to lahodně vonící podzimní svíčka nebo difuzér s některými povznášejícími esenciálními oleji. „Udržování dobrého zápachu prostředí může změnit vaši náladu a probudit vaše smysly prostřednictvím vůně a zraku,“ vysvětluje.