Jak vytěžit maximum z online terapie

Navzdory tomu, že v mnoha částech světa dochází k zablokování, sociální distancování v dohledné době nezmizí. A zatímco se začínají opět objevovat nepodstatné lékařské procedury a schůzky, tradiční terapie duševního zdraví zahrnuje dostat se do jedné místnosti s jinou osobou alespoň jednou týdně, což je pro mnohé nepříjemné nebo nemožné okamžik. Naštěstí většina terapeutů, kteří kdysi viděli pacienty s IRL, se rozhodla zachovat své postupy prozatím virtuální - a mnozí říkají, že plánují i ​​nadále nabízet virtuální schůzky navždy.

SOUVISEJÍCÍ: Jak říci svému šéfovi, že potřebujete Den duševního zdraví

Virtuální terapeutická sezení však představují své vlastní jedinečné výzvy. Například Busy Philipps nedávno sdílené její zvolené terapeutické místo: její auto. "Jedním z důvodů, proč jsem v této době Quarterapie prováděl autoterapii, je to, že se dostanu do míst, kde bych chtěl." běžte téměř každý den a chvíli se potulujte v mém autě a předstírejte, že je to všechno normální, “řekl Philipps napsal. "Jako bych právě vyskočil a popadl šťávu z celeru a šampon a kondicionér, ze kterého jsem venku."

Věci bohužel stále nejsou zcela normální a nějakou dobu ani nebudou. Protože ale dopady pandemie COVID-19 a traumata spojená se systémovým rasismem a policejní brutalitou stojí v popředí mnoha myslí, je terapie důležitější než kdy dříve.

SOUVISEJÍCÍ: Explicitní průvodce tím, jak být antirasistický

"Úzkost je teď obzvlášť vysoká," říká Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, ředitel klinického obsahu na Talkspace. "Časy nejsou normální, stres je vysoký a péče o naše duševní zdraví musí být prioritou."

Ale protože se online terapie trochu liší od osobní zkušenosti, může vám pomoci mít na paměti některé konkrétní strategie, abyste zajistili, že budete využívat všech výhod. Před námi se profesionálové v oblasti duševního zdraví podělí o své tipy, jak si ulehčit, ať už přecházíte z IRL na virtuální terapii nebo zkoušíte terapii úplně poprvé.

Ať už se rozhodnete provádět video, telefon nebo relaci založenou na zprávách, řeč těla je v rovnici omezená nebo potenciálně zcela chybí, zdůrazňuje Tonika Dew Evans, LPC, licencovaný profesionální poradce, který v současné době pracuje s klienty online. "Řeč těla je důležitá a pomáhá klientovi i terapeutovi předávat a přijímat zprávy," dodává. Budete se tedy muset pokusit „spojit“ se svým terapeutem jinými způsoby - což vyžaduje vaši plnou pozornost. Z tohoto důvodu je klíčové najít klidné místo pro relaci a vyhnout se multitaskingu (tj. Posílání textových zpráv nebo online nakupování během relace).

Pokud jste již vyzkoušeli osobní terapii, je nejlepší vyhnout se srovnávání online relací s vašimi předchozími zkušenostmi. "Přestože se online relace liší od osobního připojení, mohou být velmi přínosné," říká Carla Manlyová, Ph. D., licencovaný klinický psycholog. "Pokud tvůj mozek porovnává 'starou cestu' s 'novou cestou', je méně pravděpodobné, že budeš plně přítomný pro svou relaci." Jinými slovy, je důležité přijmout novou zkušenost.

Existuje spousta možností online terapie. Můžete pracovat přímo se soukromým terapeutem, nastavit si ho prostřednictvím větší cvičné sítě nebo si ho dokonce najít prostřednictvím terapeutické aplikace. Všechny tyto možnosti se mírně liší, takže stojí za to zvážit, co vám nejvíce vyhovuje, než se ponoříte.

SOUVISEJÍCÍ: Jaká terapie založená na aplikacích je opravdu podobná

Jedním z hlavních rozdílů mezi terapeutickými aplikacemi a prací s individuálním terapeutem jsou náklady. Aplikace bývají levnější, i když mohou nabízet kratší relace nebo jen hlasové a textové zprávy. Aplikace také obvykle nejsou kryty pojištěním.

Pokud se rozhodnete pracovat přímo s terapeutem, zeptejte se na jeho platební politiku před naplánováním schůzky, říká Lequita Brooks, LCSW, terapeut a zakladatel Terapie Topie. Zjistěte, zda vaše sezení bude kryto vaším pojištěním, nebo zda budete muset za terapeutické sezení platit hotově. Někteří terapeuti nabízejí slevu pro ty, kteří neprocházejí pojištěním, takže se můžete zeptat i na jejich poplatky za samoplátce. Mít tyto informace s předstihem zajišťuje, že vám nezůstane překvapivě těžký účet, což by mohlo přispět ke stresu a úzkosti.

Další důležitý bod, který je třeba vzít v úvahu: Pokud k úhradě relací používáte pojistné krytí, vaše terapeut bude muset stanovit diagnózu, jako je deprese, celková úzkostná porucha nebo bipolární porucha. "Pokud dáváte přednost tomu, abyste nedostali diagnózu duševního zdraví, možná budete chtít zvážit samoplácení," říká Brooks. (Někteří lidé se mohou raději vyhnout diagnostikování, pokud to má důsledky pro jejich budoucí pojistné krytí.)

Stejně jako Philipps, lidé, kteří komunikují se svým terapeutem v reálném čase a mají jinou rodinu členové (nebo spolubydlící) v okolí často musí být trochu kreativní, aby našli místo, kde by mohli dělat své schůzky.

"Účelem terapie je mít bezpečný, nepřerušovaný a důvěrný prostor, kde se můžete ventilovat, být člověkem, naučit se zvládat strategie a nechat to všechno bez úsudku," říká Brooks. "Chtěl bych povzbudit své pacienty, aby používali svůj šatník, garáž, auto nebo jakékoli jiné místo, které jim umožní prostor pro smysluplný online terapeutický zážitek."

Brooks doporučuje dát ostatním členům domácnosti vědět, že během relace nebudete k dispozici. A pokud to není možné nebo vám to připadá příliš nepříjemné: „Opusťte dům, zaparkujte na parkovišti v parku nebo někde jinde připomíná klid a dejte členům své domácnosti vědět, že budete další dvě hodiny nedostupní, “říká Brooks dodává. (S pozdravem, trochu čas po terapii k dekompresi je stejně důležitá jako samotná relace.)

Nastavení hranic kolem online relací může také vést k rozhovorům s lidmi ve vaší domácnosti o tom, proč hledáte terapie na prvním místě-takové, které by se nemusely objevit, kdybyste právě vyšli z kanceláře na oběd pro osobu zasedání. Pokud vám to dělá nepříjemné, promluvte si o tom se svým terapeutem, navrhuje Dew Evans. Pravděpodobně budou mít nápady a strategie, jak to řešit.

A konečně, je důležité zajistit, aby během vašich relací byla chráněna ochrana osobních údajů. FaceTime, Zoom, Skype a další podobné platformy nejsou V souladu s HIPAA, což znamená, že nedodržují konkrétní stanovená pravidla pro zabezpečení vašich citlivých zdravotních informací. "Ověřte, že váš terapeut používá platformu kompatibilní s HIPAA," radí Brooks. (Když už jste u toho, je také dobré dvakrát zkontrolovat, zda je terapeut oprávněn cvičit ve vašem státě. Tyto informace jsou obvykle uvedeny v adresářích nebo na webových stránkách odborníka.)

Přizpůsobení je důležité, ať už vaše terapeutické sezení probíhá online nebo IRL. Zde je návod, jak zajistit, abyste skončili s terapeutem, který splňuje vaše jedinečné potřeby.

Ujasněte si, kde potřebujete pomoc. "Před naplánováním online sezení určete, co byste chtěli získat z online terapeutických sezení," doporučuje Brooks. Hledáte bezpečný prostor k odvětrání? Hledáte strategie zvládání? "Je v pořádku vyjádřit svůj požadovaný výsledek s terapeutem před naplánováním schůzky, abyste se ujistili, že jsou nejvhodnější," dodává Brooks.

Vyhledejte terapeuty, kteří se specializují na to, s čím potřebujete pomoci. "Obraťte se na terapeuta, který věří, že vaší situaci porozumí," říká Brooks. Většina terapeutů uvádí oblasti specializace na svých webových stránkách. Pokud máte co do činění s něčím citlivým a nejste si jisti, zda terapeut porozumí tomu, co jste procházející, Brooks doporučuje zeptat se na jejich specializaci, než je budete informovat o vašem obavy.

Naplánujte si krátká úvodní volání. "Mnoho terapeutů je velmi ochotných bezplatně telefonovat, aby odpověděli na otázky potenciálního klienta," říká Manly. Terapeuti chtějí dobrou kondici stejně jako vy, dodává.

Během tohoto hovoru mluvte přímo o tom, co hledáte, a pokládejte otázky, navrhuje Cirbus. "Terapeut, který je vhodný, jim odpoví, bude citlivý na to, na co se ptáte, než na defenzivu, a nabídne vám pohled na to, jak vám mohou nejlépe pomoci a splnit vaše potřeby."

Pokud si nejste jisti, kde začít s hledáním terapeutů, odborníci dotazovaní pro tento článek doporučují:

• Psychologie dnes, který má rozsáhlý adresář pro všechny typy problémů s duševním zdravím na základě vaší polohy
• Terapie pro černé dívky, online prostor věnovaný podpoře duševního zdraví černých žen a dívek
• Terapie Topie, různorodá skupina licencovaných terapeutů, kteří nabízejí online virtuální duševní wellness sezení zahrnující padesátiminutové online sezení prostřednictvím platformy kompatibilní s HIPAA
• Nadace Borise Lawrence Hensona, která poskytuje a adresář poskytovatelů duševního zdraví sloužících afroamerické komunitě

Bez ohledu na to, co si může myslet kdokoli jiný, pamatujte, že tentokrát není žádná ostuda vyřezávat si tentokrát pro své duševní zdraví. "Chodit na terapii je normální a je to způsob života," říká Brooks. "Podívejte se na svého terapeuta jako na někoho, s kým můžete sdílet svá nejhlubší a nejtemnější tajemství a který nikomu jinému neřekne, co děláte."

Manly doporučuje, aby zůstala do tohoto procesu investována. "U každého člověka to vypadá jinak, ale obecným principem je mít na paměti, že terapie je nezbytná péče o sebe," říká. "Když upřednostníte sebe a své potřeby, uvidíte, že psychoterapie není o tom," napravit "vás zlomené; je to všechno o maximalizaci svého nejlepšího já. “