Je opravdu těžší zhubnout, když jste krátká?

Hubnutí je těžké. Ale pro některé lidi je to těžší než pro jiné kvůli řadě faktorů: věk, úroveň aktivity, hormony, počáteční hmotnost, spánkové vzorce a ano - výška. (S pozdravem, tady je proč je spánek nejdůležitější věcí pro lepší tělo.)

Pravděpodobně jste slyšeli, že hubnutí je obtížnější pro lidi, kteří jsou nižší. A pokud jste na kratší straně, možná jste to dokonce zažili na vlastní kůži. Ale je to tak? opravdu těžší, nebo to tak jen vypadá, protože opět zhubnout není snadné? A pokud ano, proč? Mluvili jsme s odborníky na hubnutí, aby to vyšetřili.

Uvolněme to: „Promiňte, že to říkám, ale je pravda, že kratší ženy musí při hubnutí konzumovat méně kalorií než vyšší kamarádky, pokud jsou si všechny ostatní faktory stejné,“ říká Luiza Petre, M.D., kardiolog s certifikací na palubě, který se specializuje na hubnutí. Jinými slovy, tvrdá realita je, že i když máte stejnou úroveň aktivity a stejnou úroveň celkově zdraví, tvůj vyšší přítel bude schopen více jíst a přesto zhubnout více než ty, nižší člověk, umět. A protože musíte sníst méně kalorií, abyste viděli výsledky hubnutí (nebo abyste si váhu udrželi), je to cítit

Důvod, proč je to pravda, je ve skutečnosti velmi jednoduchý: „Čím více svalové hmoty máte, tím rychleji váš metabolismus funguje. Vyšší lidé mají více svalové hmoty, protože se s ní narodí jednoduše kvůli své výšce, “vysvětluje Shari Portnoy, registrovaný dietolog. Vaše svalová hmota má vliv na váš bazální metabolismus (BMR), který určuje, kolik kalorií vaše tělo v klidu spálí. Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší bude vaše BMR a tím více můžete sníst. Úroveň aktivity zde samozřejmě také hraje svou roli, ale čím vyšší je vaše BMR, tím méně práce budete muset udělat, abyste zohlednili další přijaté kalorie.

Portnoy říká, že podle jejích zkušeností nižší lidé dělat obecně mají těžší hubnutí obecně. „Čím menší váhu začnete, tím hůře se zhubne. Pro 200kilového člověka bude snazší zhubnout než pro 100kilového člověka. “To je stejný důvod, že trvá déle shodit posledních 5 liber než zhubnout 5 liber na začátku cesty na hubnutí.

Navíc „kratší ženy, které se snaží udržet si váhu, se často ocitnou s neshodnými partnery v jídle,“ poznamenává doktor Petre. Například pokud máte 5'3 "a váš 5'9" nejlepší přítel se chce podělit o kousek tvarohového koláče jako dezert, ty kalorie navíc vám může zabránit v udržení kalorického deficitu, který potřebujete k hubnutí, aniž by to mělo vliv na hubnutí vašeho přítele cíle. Womp womp.

Takže ano - nižší lidé musí jíst méně než vyšší, aby zhubli obecně. Výška však není jediným faktorem, který určuje, kolik kalorií spálíte denně. Svou roli zde hrají také spánkové návyky, genetika, hormonální zdraví, cvičení, historie diet a cvičení, říká doktor Petre.

„Není to tak snadné, jako říkat, že vysoký je vždy lepší než krátký, pokud jde o hubnutí,“ říká Rachel Daniels, registrovaná dietoložka a senior ředitelka výživy na Partneři virtuálního zdraví. „Může nastat doba, kdy nižší člověk nemusí ke snížení hmotnosti jíst méně než vyšší člověk - protože výška je v rovnici pouze jedním z faktorů,“ říká. Pokud má například nižší osoba vyšší procento libové tělesné hmotnosti, pak pravděpodobně může konzumovat stejný počet kalorií jako člověk, který je vyšší s menší svalovou hmotou a hubne podobným tempem, ona vysvětluje.

Jedním z hlavních způsobů, jak můžete zvýšit svůj metabolismus, je cvičení a v této oblasti mohou mít výhodu nižší lidé. „Menší člověk má nižší potřebu kalorií, ale při stejném cvičení může také spálit více než vyšší člověk,“ zdůrazňuje Tracy Lockwoodová Beckermanová, interně registrovaný dietolog ve společnosti Betches Media. „Pokud například kratší člověk kráčí míli, musí si dát více práce a více kroků, aby tuto míli zvládl, zatímco vyšší člověk udělá méně kroků a nebude muset tolik pracovat.“

Na kratší straně a nevidíte výsledky hubnutí, které hledáte? Zde je to, co se pokusit vyřešit.

Zvedat závaží. „Být kratší, pomohlo by silové cvičení a vyvinout tolik svalové hmoty, kolik můžete, což na oplátku spálí více kalorií,“ říká doktor Petre. (Nejste si jisti, jak začít? Tady je 30minutové vzpírání, které maximalizuje váš odpočinek.)

Nalaďte se na signály hladu. „Přestože by někdo nižší neměl jíst tolik jako někdo vyšší, neměl by být ani tak hladový,“ říká Beckerman - přestože aktivita hraje roli v chuti k jídlu. „Tvoje tělo ví, co potřebuje, tak mu věř!“ (Tvorba pečlivé stravování pravidelnou součástí vaší stravy může být obrovskou pomocí, pokud jde o kontakt s vašimi narážkami na hlad.)

Ballpark vaše kalorické potřeby. Vypočítejte své kalorické potřeby pomocí online kalkulačky, kde můžete zadat svoji výšku, váhu a úroveň aktivity, navrhuje Beckerman. Samozřejmě se nemusíte držet * přesného * cíle kalorií, který kalkulačka vyplivne, ale může vám to pomoci udělejte si slušnou představu o tom, kolik byste toho měli sníst, pokud chcete zhubnout nebo si udržet hmotnost. (Více o tom, jak to udělat, zde: Jak přesně snížit kalorie, abyste bezpečně zhubli)

Chatujte s odborníkem. „Promluvte si s registrovaným dietologem nebo odborníkem na zdraví, než se porovnáte se svým dlouhým přítelem, který vypadá, že dokáže těch 5 liber rychle shodit,“ navrhuje Daniels. Nejen, že budou schopni pomoci uvést věci na pravou míru, ale také pravděpodobně budou mít nějaké návrhy, jak můžete ze svého BMR vytěžit maximum.