Jak se vyhnout chřipce: 6 jídel, která byste měli jíst, abyste předešli chřipce a vyhnuli se onemocnění

Je to klišé, ale je to pravda: jste tím, co jíte. Jistě, očkování proti chřipce a pravidelné mytí rukou vám může pomoci snížit riziko nákazy virem, ale nepodceňujte, jaký vliv má vaše strava na boj s chřipkou.

Zatímco jídlo nemůže vyléčit chřipku, jakmile ji chytíte, strava bohatá na správné živiny může pomoci zvýšit a posílit svůj imunitní systém, aby vaše tělo dokázalo náležitě bojovat s virem, nebo se vyhýbat kontaktu se vším spolu.

Špatná zpráva: spolu s potravinami, které pomáhají vaší věci, existují také ty, kterým se musíte vyhnout. Dr. Charles Passler, odborník na výživu a zakladatel Čistá změna a Dr. Luke Bucci, viceprezident pro výzkum a vývoj v Rituál, souhlasíte s tím, že příště váš spolupracovník přinese do kanceláře koblihy, přeskočte jeden. „Vyvarujte se potravin bohatých na cukr, zejména zpracovaného (bílého) cukru, a snadno stravitelných, škrobnatých potravin s nízkým obsahem vlákniny málo bílkovin (téměř cokoli vyrobeného z rafinované mouky a horší, pokud je přidáno sladké nebo cukr), “říká doktor Bucci.

SOUVISEJÍCÍ: Výzva obléknout se po získání 43 liber na prednisonu

Doktor Passler říká, že špatné tuky mají rády staré rostlinné oleje, trans -tuky obsažené v hranolkách a tvrdé tuky, jako je sádlo a tuk v dezertech, také oslabí a zpomalí vaši imunitu Systém.

Ještě jednomu jídlu se vyhnout? Mléčné výrobky. "Mléko nezpůsobuje vašemu tělu tvorbu hlenu, ale pití mléka může způsobit, že hlen bude silnější, a proto bude dráždivější, když máte chřipku," vysvětluje Tanya Zuckerbrot MS, RD, registrovaný dietetik se sídlem v NYC, autor bestsellerů Dieta s F-faktorema tvůrce F-Factoru.

Čím byste se tedy měli začít zásobovat ve své kuchyni? Pokračujte v rolování, abyste to zjistili.

No, možná vás nebude chtít líbat kvůli vašemu česnekovému dechu, ale může to být užitečné v boji proti nachlazení nebo chřipce. Dr. Bucci říká, že zelenina má antivirové a antimikrobiální vlastnosti a je nejúčinnější, pokud je konzumována syrová.

„Vitamín C může výrazně zvýšit aktivitu‚ přirozených zabijáckých buněk ‘zodpovědných za eliminaci virů a rakovinotvorných buněk,“ vysvětluje doktor Passler. Dokud sáhnete po láhvi pomerančového džusu, doktor Bucci říká, že by vaše tělo potřebovalo obrovské množství jídla, aby pocítilo pozitivní účinky vitaminu C.

Místo toho to vezměte v pufrované formě jako kapsle. „Musíte dostat 3 000–6 000 miligramů (mg) denně a musí to být ve třech oddělených dávkách (například když poprvé vstanete ráno, odpoledne a před spaním), vysvětluje doktor Bucci. Někteří lidé mohou mít žaludeční nevolnost. Pokud ano, ustupte od dávky na 2 000–3 000 mg denně, kterou zvládnou téměř všichni dospělí. “

Může to být marnotratnost a těžké ho najít, ale může pomoci zahnat chřipku. Dr. Bucci doporučuje užívat jej denně, aby se projevily jeho výhody.

VIDEO: 5 zdravých předplatných krabiček, které rozdávejte jako dárky

Dobře, houba není zrovna nejzdravější volba, ale doktor Passler říká, že jejich konzumace v syrovém stavu může zvýšit vaši imunitní odpověď. Ještě lépe: nemusí být ani fantazijní, jako houby shiitake.

Je známo, že minerál snižuje příznaky nachlazení a chřipky. Jedním ze způsobů, jak se nasytit, je pastilka. „Hledejte octan zinečnatý jako typ zinku a v tabletech bez cukru a bez citrusů, které se v ústech pomalu taví-ty dvě přísady blokují zinek a jiné formy zinku (jako oxid zinečnatý, citrát atd.) jednoduše nemohou fungovat jako octan zinečnatý, “říká Dr. Bucci. „Glukóza, ne cukr, je lepší způsob, jak ochutit zinkové pastilky. Zinková pastilka s 5mg zinku každé 3–4 hodiny může pomoci předejít nachlazení, pokud je podchytíte dostatečně brzy, nebo alespoň nezpůsobí, aby byly tak závažné nebo ne tak dlouhé. “

Pokud chcete zvýšit příjem potravin bohatých na zinek, Zuckerbrot doporučuje ústřice, jehněčí a hovězí maso a špenát.

Zuckerbrot říká, že o zázvoru je známo, že má protizánětlivé vlastnosti. Nejste si jisti, jak ji zařadit do svého jídelníčku? Doktor Passler doporučuje přidat ji do mrkvové šťávy. „Mrkev obsahuje vitamín A, který zvyšuje aktivitu bílých krvinek zodpovědných za zabíjení virů, a zázvor zvyšuje cirkulaci a zlepšuje imunitní odpověď,“ říká.