Cvičení HIIT: Instruktorka pelotonu Callie Gullickson přísahá na tyto taneční pohyby na hodině kardia HIIT

Přiznejme si to: Slova kardio nebo HIIT mohou být trochu zastrašující, zvláště pro ty z nás, kteří nemají rádi burpees nebo běhání na běžícím pásu. Ale naštěstí existuje spousta účinných rutin, které zaškrtnou políčko „HIIT cvičení“ – a jsou ve skutečnosti vhodné i pro nemilovníky kardia.

Proto fitness gigant Peloton přidala některé nekonvenční možnosti do své neustále se rozšiřující knihovny tříd na vyžádání ve své aplikaci (zkuste pomocí 30denní bezplatná zkušební verze a 12,99 $ měsíčně), které přesahují tradiční kardio. Loni představili Dance Cardio, které kombinuje taneční choreografii, silové pohyby a kardio pro zabijácké procvičení celého těla. A počátkem tohoto měsíce fitness konglomerát zahájil druhou řadu své série Dance Cardio s hudbou od speciálního hosta: Ushera, který dokonce vystupuje v jedné z lekcí.

Takže ve snaze oživit naše tréninky a dostat se do toho, jsme klepli Peloton instruktor a lektor Dance Cardio Callie Gullicksonováza nejlepší choreografii, která přinese zábavné, ale intenzivní kardio cvičení.

"Dance Cardio je trénink celého těla náročný nejen na vaši výdrž, ale i na svalovou vytrvalost," říká Gullickson. „Při absolvování těchto lekcí máte zaručeno, že se pořádně zapotíte, vyplavíte endorfiny a pobavíte se. Nejsou vyžadovány žádné taneční zkušenosti!"

Jak to funguje: Gullickson říká, že těchto pět pohybů je základem každé hodiny tanečního kardia a „jsou navrženy tak, aby produkovaly bušení srdce, pot, a hlavně ZÁBAVA. začít cvičit." Opakujte každý pohyb po dobu jedné minuty (vaše intervaly: druhé „I“ v HIIT), než přejdete na další, a pokračujte v opakování sekvence pro požadovanou doba trvání. Spárujte to s pěkným zahřát se a ochladit pro super zábavné a všestranné HIIT kardio cvičení.

Budete potřebovat: „Není potřeba žádné vybavení – jen otevřená mysl, pozitivní výhled a veškerá energie,“ říká Gullickson.

SOUVISEJÍCÍ: Jess Sims z Pelotonu sdílí svých 5 oblíbených úseků před jízdou a po jízdě

A. Začněte se vzdáleností chodidel od boků a pokrčením v kolenou.
B. Začněte vystrkovat hrudník dopředu, poté břicho a nakonec boky.
C. Opakujte, zatímco se lokty pokrčíte a ruce směřují podél středové linie.

Pokračujte jednu minutu.

SOUVISEJÍCÍ: Cvičení s 6 tahy s tyčí instruktorky Pelotonu Hannah Corbin, které zacílí na váš zadek a stehna

A. Začněte s chodidly u sebe, vykročte jednou nohou bočně na vzdálenost boků a poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
B. Při střídání stran přidejte izolace žeber pro další základní práci a odraz pro kardio aspekt.

Pokračujte jednu minutu.

A. Začněte s nohama u sebe, než zkřížíte jednu nohu za druhou. Poté vykročte přední nohu do strany, než přivedete zadní nohu ke kříži vpředu.
B. Pokračujte v pohybu ze strany na stranu, přidejte vlastní světlici s rukama a zůstaňte nízko v nohách.

Pokračujte jednu minutu.

SOUVISEJÍCÍ: Chelsea Roberts z Pelotonu sdílí svých pět oblíbených strečinkových jógových pozic

A. Začněte s pěknými a širokými chodidly v hlubokém dřepu.
B. Přiložte jedno rameno k uchu a poté vyměňte strany.
C. Pokračujte v tom, zůstaňte hluboko ve svém dřepu a přidejte trup, abyste našli svou rýhu.

Pokračujte jednu minutu.

A. Když stojíte na místě, začněte tím, že si přitáhnete jedno koleno do hrudníku a najděte ohyb ve stoje.
B. Když se vaše koleno zvedne, obě ruce sjedou podél vašich boků, jako byste se pokoušeli udeřit do země.
C. Pokračujte ve střídání a skutečně pociťujte kontrakci ve svém jádru. Chcete-li zvýšit srdeční frekvenci, zkuste přidat nějakou rychlost.

Pokračujte jednu minutu.

HomeBODIES je náš opakující se sloupec přináší vám cvičení vhodná pro začátečníky, která můžete dělat z pohodlí domova.