Jsem psychiatr a nedokážu „kontrolovat“ své emoce o nic lépe než vy

Pláč je v mé psychiatrické ordinaci každodenní záležitostí. Pláč může být známkou smutku, jistě, ale slzy mohou být také způsobeny úzkostí, hněvem nebo jiným těžkým pocitem, který letos máme. Ale nepochybně, jakmile se objeví slzy, první věc, která se stane, jsou moji pacienti, zvláště ti, kteří se identifikují jako žena, omluví se za to – a pak se snaží slzy zastavit.

"Pláč je v mé kanceláři v podstatě podání ruky," odpovídám ve snaze rozbít napětí. Je to také můj způsob, jak zdůraznit, že slzy nejsou jen v pořádku a povolené, jsou běžné.

Rád bych řekl, že můj vtip typicky vyčistí vzduch a moji pacienti jsou najednou schopni svobodně se v mé ordinaci bavit, ale je to mnohem složitější. Jeden sarkastický vtip nezmění chování, které existovalo léta. Chování, které je umocněno pohlavím a stereotypy o tom, co znamená projevovat emoce. Chování, které jsme si časem vytvarovali tím, že jsme si řekli, že se nemáme zlobit, přestat plakat nebo se přes to jen usmívat. Nakonec si ani nemusíme nic říkat, protože narážky se stanou automatickými — jako vypínač pro pocity, který většinou zůstane vypnutý. Pro mnohé z nás má pozastavení a dovolit si cítit, zvláště teď během pandemie, pocit, že by nás to mohlo zlomit. Je jednodušší (nebo bezpečnější?) necítit vůbec nic.

SOUVISEJÍCÍ: Jsem psychiatr a zde je to, co to znamená být duševně „zdravý“

Vím to stejně dobře jako kdokoli jiný, protože pochopení mého vztahu k emocím bylo po většinu pandemie středem zájmu mé vlastní terapie. Trávím příliš mnoho hodin přecházením po pokoji, držením stresového tmelu, přemýšlením, proč můj vztek „prostě nezmizí“, nebo pláčem sledováním televizního pořadu a přemýšlením, jestli ty slzy ve skutečnosti nejsou o pořadu, ale o hodinách pacientů I měl předtím. Můj boj může být překvapivý, protože mým úkolem je v podstatě porozumět emocím jiných lidí a pomozte jim vyjádřit jejich, ale nikdo neřekl, že psychiatři byli vždy dobří v praktikování toho, co my kázat. Lidé nás vidí jen při práci, jak se snažíme nezabírat příliš emocionální nemovitosti a ptají se našich pacientů: „Jak to jde že se cítíte?" Je snadné zapomenout, že máme také své vlastní citové životy, protože, věřte mi, zapomínáme, že je máme, také.

Navzdory tomu, že jsem někdo, kdo doslova káže „cítit své pocity“, jako mnoho mých pacientů, snažím se o to potlačit své emoce v tuto chvíli a věřit, že „emoce překážejí“ a je snazší se nevyjadřovat jim. Učíme se ignorovat naše tělesné podněty (nebo je dokonce ovládat) a vysát je, abychom mohli jít pracovat, starat se o děti nebo chodit do školy nebo na kteroukoli ze stovek dalších věcí na našem webu talíře. Můžeme si dokonce naivně myslet, že budeme mít čas nebo energii na zpracování svých emocí později, ale často jsme na své pocity stále příliš zaneprázdněni. Naneštěstí pro nás všechny, když ignorujeme své pocity nebo se je snažíme ovládat, neznamená to, že neexistují. Často se vracejí někdy později, podle vlastního uvážení a obvykle ještě silnější než dříve.

Přesto se to všechno snažíme částečně zadržet, protože se snažíme dokázat společnosti, že se mýlí. Stačí se podívat na původ slova hysterický (odvozeno z řečtiny hysterka, což znamená děloha), který nyní používáme k označení extrémní emoce, abychom pochopili genderovou povahu emocí. Nechceme být „emotivními ženami“, které nějak nejsou dobré v naší práci, protože my – šokující – máme city. Ale na druhou stranu by se od nás také nemělo očekávat, že budeme stoičtí, abychom se vyrovnali mužům na pracovišti (jako by bylo skvělé, že ani muži nemají žádné emoce jako ideál), resp. být převezen k odborníkovi na duševní zdraví, aby byly zpochybněny naše normální výkyvy nálady, nebo v horším případě (protože jsem to viděl!) vyléčeny, jako by byly všechny patologické.

SOUVISEJÍCÍ: 7 běžných typů deprese, se kterými se můžete potýkat

Bez ohledu na to, co kdo říká, máme mít pocity a celou jejich škálu. Ukázat smutek není automaticky známkou toho, že máme depresi, a rozhodně není varováním před nestabilitou. Hněv je také platný. Stejně jako u mnoha jiných lidí je i moje schopnost zvládat protivědecké a antivaxové komentáře limity, jak se tato pandemie vleče. Dokážu to udržet pohromadě s pacientem, který vyjadřuje tyto názory a snaží se vzdělávat, ale chytněte mě na na ulici nebo v textových zprávách se stejnými komentáři a možná budete vystaveni všemu vzteku, který jsem prožíval já drží se. To ze mě nedělá "špatného lékaře", to je prostě realita. Jistě, někdy je čas a místo pro určité emoce, ale musíme si dopřát prostor, abychom se cítili. Abychom se sami sebe zeptali, co se z těchto pocitů o sobě můžeme naučit. Pocity z nás totiž dělají lidi.

Pomáhají nám také více se vzájemně propojovat a vytvářet hlubší vztahy. Sociální podpora pomáhá předcházet syndromu vyhoření a snižuje stres a osamělost. Můžeme si myslet, že se chráníme tím, že ostatním „nepřipadáme slabí“ a skrýváme své pocity, ale při tlumení vlastních emocí ve skutečnosti jednáme většinou ze strachu a studu. Ve skutečnosti tím, že jsme otevření a zranitelní, přitahujeme lidi dovnitř. Není nutné všem vyprávět celý svůj životní příběh, popř dělat jako já a zveřejnit svou historii duševního zdraví, ale může to pomoci ukázat určitý stupeň boje nebo nedokonalosti. Pro mě to vypadá jako mluvit nahlas o selháních a frustracích. Když je něco těžké, řeknu, že to bylo těžké, nebo když se v životě potýkám s konkrétním úkolem, jako je nereagování na můj e-mail o dovolené, řeknu to nahlas. Také jsem začal upřímně odpovídat na otázku "Jak se máš?" i když se ptají moji pacienti. Modelování, že lidskost je také dobré vedení, protože vyžaduje odvahu a empatii, které nejsou vždy vidět, ale na pracovišti jsou oceňovány.

Vyjadřování našich pocitů z nás dělá také lepší rodiče. Pokud se například v práci cítíme kvůli něčemu obzvlášť rozzlobení, děti vycítí naše reakce a chtějí slyšet pravdu. Pokud od rodičů uslyší, jak se upřímně cítí, může jim to pomoci, aby se v budoucnu cítili dobře, když o svých pocitech otevřeně mluvili, čímž se spustí převážně pozitivní řetězová reakce.

Musíme však začít tím, že odstraníme úsudek z nepříjemných pocitů a pochopíme, že neexistují žádné „dobré“ nebo „špatné“ emoce. Musíme je všechny pojmenovat a ověřovat stejně a uznat, že každý má svůj účel, jako je děj filmu Naruby, i když ne vždy nám v daný okamžik přinášejí dobrý pocit. Je v pořádku cítit se naštvaný, úzkostný a smutný – naším cílem není a ani nemůže být být neustále šťastný. A i kdyby to byl cíl, pokusit se potlačit všechny ostatní pocity na nic by vás tam nedostalo.

Může vám to připadat divné říkat to, když existují doslova písně a slogany na tričkách, které vám říkají, abyste byli šťastní. Ale nejen výzkum zobrazeno že lidé s cílem být šťastní ve skutečnosti jsou méně šťastný, ale štěstí 24/7 je prostě nereálné. Posunutí našeho cíle od štěstí nám pomáhá pochopit, že s námi není nic špatného, ​​pokud nejsme šťastní, i když nám to společnost říká tím, že nás tlačí k honbě za věčným štěstím. Můžeme si také uvědomit, že všechny naše emoce mají hodnotu.

Co bychom tedy měli dělat, místo abychom se snažili ovládat své emoce?

Když si všimneme, že cítíme pocity, měli bychom se zastavit a pojmenovat emoci, kterou prožíváme. Pouhé vyslovení „Cítím se úzkostný“ nebo „Cítím se trapně“ vám může dokonce pomoci cítit se lépe. Zdá se, že je to příliš jednoduché na práci, ale ve skutečnosti je validní pojmenovat to, co cítíme ve svém těle. Měli byste se sami sebe zeptat: "Proč cítím to, co cítím?" a "Co mi tato emoce o mně prozradí?" Někdy vám zodpovězení těchto otázek může poskytnout dobré informace o vašich spouštěcích faktorech, nebo alespoň dobré informace pro vás terapeut.

Pak bychom se měli snažit, aby pocity nezmizely okamžitě. Budeme chtít, zvláště s těmi nepohodlnými, ale musíme se ze všech sil snažit, abychom to neudělali. To také znamená, že se nemusíme držet umrtvujícího chování, jako je alkohol, nebo dokonce ponořit se do práce a být zaneprázdněni. Samozřejmě žijeme v reálném světě a někdy nebudeme mít na výběr a nemůžeme v každé situaci jen sedět v emocích. Ale pokud můžeme, měli bychom se pokusit jít nad rámec pojmenování.

V těchto chvílích si můžeme všimnout, že přicházejí nějaké negativní, odsuzující myšlenky a může to pomoci přeformulovat naše myšlenky jiným způsobem. Jedním z běžných způsobů je zkusit mluvit sami se sebou jako s přítelem nebo jako mladší verze sebe sama. Pokud si řekneme: „Vysaj to“ nebo „Přestaň být zbytečný a nic nedělat,“ ve skutečnosti když bychom se zastavili a slyšeli sami sebe říkat tyto fráze, uvědomili bychom si, že bychom nikdy s nikým jiným takto nemluvili tvrdě. S dalším krokem můžeme být k sobě laskavější a nehromadit se v již tak odsuzujícím a tvrdém světě. Místo toho můžeme zkusit něco jako: "Dnes byl těžký den a dělám toho méně, než bych chtěl, ale to je v pořádku." Tato malá změna může znamenat významný rozdíl.

Samozřejmě, že po sezení s pocitem a jeho zpracování je v pořádku přijít na to, jak si poradit. Jak to kdo udělá, je na nich, ale může to být také specifické podle emocí nebo načasování. Na zlost, někdy mám rád cvičení a koupel nebo sprchu, a na smutek psaní deníku, ale to jsem prostě já. Je důležité, abychom všichni zjistili, co pro nás funguje. Nejlepší dovednosti zvládání jsou ty, které budeme dělat.

SOUVISEJÍCÍ: Jsem psychiatr a dokonce i já jsem držel své léky na duševní zdraví v tajnosti

I když nemohu slíbit, že jsem připraven sedět a brečet bez pokusu to zastavit, nebo říct, že ano pokusy ovládat své emoce jsou za mnou, přinejmenším se přestanu omlouvat to. Ve skutečnosti mě mrzí všechny ty chvíle, kdy jsem se soudil za to, že mám emoce nebo je skrýval. Omlouvám se za všechnu tu váhu navíc, kterou jsem nesl (a stále nosím), že jsem se snažil necítit. A je mi líto, že někdo další stále tvrdě bojuje proti stejnému impulsu. Ale nelituji toho, že mám lidské emoce. Je na čase, abych je místo toho cítil.