V jednom rohu dieta; ve druhém fitness. V průběhu měsíce května postupujte podle pokynů Ve stylu'skreativní ředitelka Rina Stone a senior stylový editor Ali Pew otestovali dvě strategie připravené na léto. Stone se soustředí na výživu, zatímco Pew sleduje velké pocení. Vraťte se každý týden, abyste získali aktuální informace o jejich pokroku.
Tento týden Kayla Itsines tělový program pro bikiny zahrnovalo mnoho různých typů pohybů, jako jsou tricepsy, kliky, dřepy, dřepy ve skoku, výpady (s mnoha variantami), burpees atd. tak mnoho horolezců. Oh, a nemůžu zapomenout na všechna cvičení břicha: úplné sedy-lehy (což není tak běžné, jak se zdá - úplné sedy lehy jsou těžké!), sedy s rovnými nohami, kola a zvedací nože. Pár dní jsem šel do posilovny a našel klidný kout a další den jsem šel do parku s podložkou na jógu.
Líbily se mi všechny varianty pohybů – kdo věděl, že existuje tolik způsobů, jak dělat dřepy nebo sedy-lehy? Trochu kardia přibylo díky přeskakování, které jsem milovala. Vždy miluji kardio, člověk se při něm zapotí a dodá trochu energie.
Dobrá věc, mám rád výzvy, protože tento týden mi to rozhodně připadalo! Řekl bych, že na stupnici 1-10 jsem byl 7 na stupnici únavy. Tento týden jsem to rozhodně cítil víc než minulý; cvičení paží a břicha bylo těžké; mé svaly byly vyčerpané; a bylo mi špatně. V polovině každého tréninku jsem se cítil vyčerpaný, ale naštěstí vás 7minutové přírůstky opravdu přinutí se posouvat. Také jsem si všiml, že když jsem nejedl tak dobře, tréninky byly těžší. Sebeovládání s jídlem je tak důležité.
Ve 3. týdnu jsem snědl zajímavější kombinace čerstvé tmavé listové zeleniny, než jsem kdy věděl. Organický program Sakara Life. Vynikající byl koprový křupavý salát se šalvějovým toastem (níže), stejně jako indicky kořeněné Samosy se sladkým a pikantním chutney (které byly také dodávány s malým salátem).
Pořád to miluji! Protože moje jídlo je vždy připraveno, jím v mnohem rozumnějších hodinách než dříve. Sbohem 16:00 oběd a 21:00 hod. večeře. Snídaně je stále hvězdou, s pokrmy jako palačinky z okvětních lístků růže s broskvovým máslovým krémem a AB&J (to je mandlové máslo a želé) na chia toastu.
Jsem velmi sytý a často nemohu dojíst celé jídlo. Moje chuť na sladké mě tolik netrápí. (I když jsem si propašoval dietní kolu.) A jsem šťastný, že mohu říci, že jsem zhubl 5 liber a cítím se opravdu nabitý energií. Ve skutečnosti mě hydratuje jídlo, nejen příjem H20. Už se těším na příští týden!