Možná jste již zkoušeli meditovat. Zavřete oči a očekáváte osvícení (nebo alespoň nějakou okamžitou úlevu od stresu), ale nic se neděje. Až do příští minuty, kdy vaše mysl zaplaví vše, na co se snažíte na minutu zapomenout – pošlete šek! Seberte více tamponů! Nezapomeňte na narozeniny toho a toho!
Jo, byli jsme tam. Ale co jsme se naučili, je, že s trochou profesionálního vedení a trochou odhodlání vy umět najděte si cestu k pověstným výhodám meditace.
Hovořili jsme s Elenou Brower, jednou z učitelek na Lolë White Tour (která má ve středu 2. září v Central Parku zdarma jógovou akci, která Zdraví sponzoruje), aby nám poskytl průvodce pro začátečníky. Připravte se říct „om“.
VIDEO: 2minutová meditace pro štěstí
Proč je meditace tak důležitá?
Meditace nám pomáhá snížit množství stresu v našich životech tím, že tělo uvede do uvolněného, léčivého stavu. Pokaždé, když sedíme, doslova zveme naše buňky, aby uvolnily dlouhotrvající maladaptivní stresové reakce, které jsme nashromáždili v průběhu času, takže jsme jasnější, bystřejší, vyrovnanější a přizpůsobivější. Prostřednictvím meditace se můžeme dostat k úrovním štěstí, které se postupem času stávají stále dostupnějšími. Meditace snižuje krevní tlak, zlepšuje náš spánek a zvyšuje náš celkový pocit spokojenosti a stability, bez ohledu na naše okolnosti.
SOUVISEJÍCÍ: 7 meditačních aplikací, které vám pomohou udržet si zen v novém roce
Jaký je nejjednodušší způsob, jak začít dělat meditaci součástí vašeho dne?
Nejprve si ráno nastavte budík o 20 minut dříve (to zvládnete!). Vyčistěte si zuby a posaďte se, kam chcete – na pohovku, židli nebo podlahu. Buďte v pohodě. Nastavte časovač na 20 minut.
Zavřete oči a nechte show začít. Zpočátku to bude vypadat, jako byste byli bombardováni – to je jen vaše vnitřní očista. Ve vašem vědomí bude pravděpodobně procházet myšlenka za myšlenkou. Sledujte a znovu a znovu obracejte svou pozornost zpět k dýchání. Může to trvat několik minut, ale myšlenkový pochod se zpomalí a můžete si dokonce všimnout určitého prostoru nebo pauzy od jedné myšlenky k druhé.
Kdy je ideální čas na meditaci?
Ideální doba je ráno na 20 minut a pak znovu odpoledne (před večeří) na dalších 20 minut.
Potřebujete k meditaci sedět určitým způsobem?
Posaďte se pohodlně na židli, pohovku nebo podlahu, chcete-li. Seďte vzpřímeně, oči zavřené. Ujistěte se, že nejste rušeni tím, jak sedíte, takže můžete jednoduše dýchat a nechat své tělo vstoupit do uvolněného stavu.
SOUVISEJÍCÍ: Zenová přikázání: Váš průvodce životem v přítomném čase
Jak přesně meditujete?
Posaďte se do pohodlného sedu, zavřete oči a pozorujte. Dejte přednost svému dýchání před myšlenkami, které se nevyhnutelně objeví ve vaší mysli. Neustále obracejte svou pozornost zpět k dýchání.
Co mohou lidé dělat, když mají závodní myšlenky nebo si nemohou vyčistit mysl?
Nepřestávej sledovat. To je přesně důvod, proč meditujeme. Všimněte si, jak vám vaše dýchání může alespoň pomoci obrátit pozornost dovnitř a ne ven.
SOUVISEJÍCÍ: Proč běhám nemá nic společného s fitness
Jak často nebo jak dlouho by měli začátečníci meditovat?
Zkuste to denně po dobu jednoho týdne. Podívejte se, jak to jde. Jakákoli meditace je lepší než žádná.
Existují nějaké aplikace nebo videa, která byste začátečníkům doporučili?
YogaGlo.com a Kurz zvukové meditace Umění pozornosti mít pěkný výběr na meditaci.
Poznámka redakce: Tento rozhovor byl kvůli srozumitelnosti zhuštěn a upraven.