Jessica Alba pravidelně vede žebříčky jako MaximŽhavých 100 a 99 nejžádanějších žen. Setkali jsme se s její trenérkou Ramonou Braganzovou, abychom zjistili, jak si Jessica udržuje svou pevnou ženskou postavu. Braganza má zkušenosti jako soutěžní gymnastka a roztleskávačka NFL, spolupracuje s Albou a také s řadou dalších hollywoodských žhavých těl, jako jsou Anne Hathaway a Halle Berry.
"Pro mě není dostat se do formy žádná velká věda a může to udělat každý. Time management je klíčový stejně jako motivace,“ říká Braganza. Říká, že chtít to je to, co žene její klienty k tomu, aby posouvali své limity. „Když mají vypadat dobře v kočičím obleku, pak si najdete čas a dáte si námahu. Pokud nemůžete trénovat hodinu a spálíte 500 kalorií, pak trénujte půl hodiny a snězte o 250 kalorií méně. Na konci dne jsou to jen kalorie vs. spálené kalorie."
Poté, co s Albou více než deset let spolupracoval na různých filmových scénách po celém světě, Braganza vytvořil film 321 Metoda školení, navržený tak, aby její a další herci byli připraveni na kameru v omezeném čase s omezeným vybavením, takže mohli dosáhnout výsledků, ať jsou kdekoli. "Můj typický trénink kombinuje prvky, o kterých si myslím, že jsou potřebné k dosažení cílů hubnutí a tonizace," říká. K dispozici jsou tři kardio segmenty, dva okruhy silového tréninku a jeden základní prvek, který tvoří 1 hodinový trénink. Braganza dodává: "Všechno je zařízeno tak, aby udrželo zvýšenou tepovou frekvenci, spalování kalorií a budování svalů!"
Braganzova nejlepší rada: „Pokud necítíte intenzitu, pak na sebe netlačíte. Pokud jste sami, použijte měřič srdečního tepu, abyste se ujistili, že trénujete v zóně." Její oblíbená je bez ramínek Omron HR-210, a ona navrhuje dělat těžké zvedání, aby se zabránilo nárazu na plošinu. "Je důležité zůstat aktivní většinu dní a začlenit 20 minut denně na domácí cvičení nebo procházku," dodává.
„Hyžďové svaly jsou velký sval; často se stávají neaktivními kvůli našemu sedavému způsobu života,“ říká Braganza. Doporučuje vynaložit vědomé úsilí během tréninku na spojení se svalem a jeho stažení během pohybů. „Měli byste cítit, jak se při dřepech, výskocích, kopech a výpadech přitahuje. Během pohybu mačkejte hýždě,“ navrhuje.
Braganza říká, že když Alba považuje za náročné udržet cvičení v chodu, myslí na své děti. „Uvědomuje si důležitost zachování zdraví pro své dvě dcery. Plánuje si fitness čas, jí zdravě vařením a hraje si se svými dívkami. I když u filmu, kde pracuje 16 hodin denně, vstává o půl hodiny dříve, aby si zacvičila. Je to o time managementu, jeho naplánování a dodržování."