Po celá desetiletí konvenční moudrost (a Jane Fonda) tvrdila, že kardio je nejlepší cvičení ztráta váhy. Poté se do centra pozornosti dostal silový trénink jako nutný krok k oživení metabolismu a hubnutí ve spánku, což přimělo mnoho nadšenců do cvičení, aby se přidali. #TeamNoCardio. Před několika lety se tedy vědci z Duke University vydali do laboratoře a provedli největší studii svého druhu, aby oba porovnali a dostali odpověď jednou provždy.
SOUVISEJÍCÍ: Podívejte se na Kim Kardashian West v kompletní mikině Missy Elliott, abyste zhubli 7 liber
Po 8 měsících sledování 119 dobrovolníků s nadváhou a dříve sedavým zaměstnáním, když prováděli odporový trénink, aerobní cvičení nebo kombinaci obou, byl jasný vítěz…aerobní cvičení. O hodně. Kardio skupina zhubla asi 4 kila, zatímco jejich kolegové z tréninku odporu přibrali dvě. Ano, přírůstek hmotnosti byl připisován přidané netukové hmotě. Tato svalová hmota však v průběhu studie nevedla k žádné významné ztrátě tuku. Ve skutečnosti pouze skupina aerobiku shodila více než 3 ½ kila tuku, zatímco cvičenci neztratili jednu libru navzdory skutečnosti, že každý týden cvičili o 47 minut více než kardio skupina. Není překvapením, že skupina kardio-plus-odpor nejlépe zlepšila svou tělesnou kompozici – ztratila nejvíce tuku a zároveň přidala trochu netukové hmoty. Dvakrát tolik času ale trávili i v posilovně.
SOUVISEJÍCÍ: Ed Sheeran zhubl 50 liber tím, že nechal odejít jediný svěrák
Je to jednoduchá matematika, říká spoluautor studie Cris Slentz, PhD, odborný asistent medicíny na Duke University. "Minuta za minutu spálí kardio více kalorií, takže funguje nejlépe pro redukci tukové hmoty a tělesné hmoty." To je neříkám, že byste neměli zvedat činky, zvláště když stárnete a začínáte ztrácet svalovou hmotu, on poznámky. "Odporový trénink je důležitý pro udržení čisté tělesné hmoty, síly a funkce a být funkčně fit je důležitý pro každodenní život bez ohledu na to, jaká je vaše velikost."
VIDEO: Get That Body: Abs Jessica Alba
Abyste dosáhli největšího nárůstu kondice/hubnutí za vaše peníze za cvičení, zkombinujte obojí, nejprve si zacvičte silový trénink a zakončete kardio. An Studie American Council on Exercise na sekvenování cvičení zjistili, že vaše srdeční frekvence je vyšší – asi o 12 tepů za minutu – během vašeho kardio záchvatu, když jste předtím zvedli závaží. To znamená více spálených kalorií.
Je také důležité si pamatovat jeden zásadní fakt o cvičení a hubnutí, říká Slentz. „Cvičení samo o sobě nepovede k velkému úbytku hmotnosti. To, co a kolik jíte, má mnohem větší vliv na to, jak zhubnete,“ říká. Je to proto, že je mnohem snazší přijmout méně energie (kalorií), než spálit významné množství a je velmi snadné zrušit těch několik stovek kalorií, které jste spálili cvičením, pouze jednou svačinou.
SOUVISEJÍCÍ: Chcete shodit kila? Tyto 3 aplikace nastartují vaše hubnutí
Tam, kde se zdá, že nejvíce záleží na cvičení, je prevence přibírání na váze nebo pro udržení si kil, jakmile ztratíte váhu, říká Slentz. "Zdá se, že cvičení funguje nejlépe pro kontrolu tělesné hmotnosti," říká. Národní registr pro kontrolu hmotnosti, který od roku 1994 sleduje více než 10 000 lidí, kteří shodili v průměru 66 liber a udrželi si to nejméně pět let, by souhlasil. Devadesát procent úspěšných hubnoucích lidí cvičí asi hodinu denně a jejich oblíbenou aktivitou je kardio, prostě chůze.
Tento článek se původně objevil na Health.com.