Některé měsíce mohou být příznaky PMS tak závažné, že příprava před výstavou je horší než hlavní událost. Křeče, bolesti hlavy, nadýmání a bolesti svalů jsou jen některé ze způsobů, jak naše těla signalizují, že naše hormony jsou nevyvážené. "Sedmdesát pět procent žen trpí PMS," říká Nikki Ostrower, nutriční specialistka a zakladatelka společnosti NAO výživa v New Yorku. "Hladina estrogenu u žen se zvyšuje a vaše hladina progesteronu klesá nebo téměř úplně klesá, takže máte všechny tyto příznaky, jako jsou křeče, nadýmání, náladovost a akné."
Sáhnout po lékárničce pro prášek proti bolesti nebo pilulku proti nadýmání se může zdát jako jasná volba pro rychlé řešení, ale dočasné úleva nebude prospěšná vašemu tělu v širším měřítku a tyto příznaky vám způsobí nepohodlí znovu, když se váš cyklus objeví příště Měsíc.
Ale ještě je tu naděje! Ukázalo se, že začlenění určitých potravin do vaší stravy může pomoci poskytnout úlevu. "Potraviny se rozkládají, když jsou správně stráveny v našich střevech," vysvětluje Ostrower. „Jakmile budeme mít zdravá střeva, kde se tvoří hormony, budeme fungovat jako dobře namazaný stroj a nebudeme zažijeme PMS." Přečtěte si Ostrowerovy návrhy ohledně toho, jaké potraviny přidat do svého jídelníčku, abyste omezili běžné PMS příznaky.
SOUVISEJÍCÍ: Je voda Opravdu Tajemství skvělé pleti?
1. Čaj z vojtěšky
Tento bylinný čaj je účinné diuretikum nabité vitamíny a živinami, které doplní tělo, posílí ho a zmírní nadýmání a zadržování vody způsobené vaším cyklem.
2. Chřest
Považujte tuto zeleninu za MVP potravin uvolňujících PMS. Nejen, že posiluje ženské hormony, zelená také pomáhá při trávení tím, že zmírňuje zácpu a podrážděný žaludek, a je diuretikem, který z těla odplavuje zadrženou vodu.
3. Máta peprná
Bez ohledu na to, jak ji požíváte, tato rostlina má celou řadu výhod. Máta peprná rozproudí trávení, pomůže uklidnit podrážděný žaludek a zmírní menstruační křeče.
4. Vrbová kůra
Zvažte přírodní aspirin z vrbové kůry. Tento silný protizánětlivý prostředek, který se nejčastěji užívá jako doplněk nebo popíjí jako čaj, dokáže zázraky s řadou příznaků PMS, včetně potlačení bolestí hlavy, křečí (které jsou způsobeny zánětem děložní výstelky při jejím stahování a odlupování) a kloubů bolest. Jeho zklidňující schopnosti z něj také činí účinnou složku pro zmírnění zarudnutí z hormonálně vyvolaných výpadků před a po cyklu.
SOUVISEJÍCÍ: Těchto 6 důvodů, proč máte dospělé akné
5. Kombucha
Tento fermentovaný, mírně perlivý čaj s vysokým obsahem probiotik uleví od nálady a podrážděného žaludku. Probiotika pomáhají při vstřebávání a asimilaci živin, což zase pomáhá vytvářet neurotransmitery, které posílají zprávy do zbytku vašeho těla, jako je podpora trávení.
6. Špenát
Tato listová zelenina je bohatá na hořčík, který nejen zmírňuje bolesti kloubů, ale je také dobrý pro snížení křečí.
7. Kurkuma prášek
Posypte tímto jemným bylinkovým kořením vše od ovesných vloček po vejce, abyste zmírnili bolesti kloubů a svalů.
8. Omega 3
Potraviny plné omega 3 tuků, jako je avokádo a losos, jsou hlavními bojovníky proti PMS. Vzhledem k tomu, že omega 3 jsou považovány za potraviny pro mozek a mohou se pochlubit protizánětlivými účinky, jsou skvělou možností, jak začlenit do svého jídelníčku, abyste se vypořádali s náladovostí a bolestmi svalů a kloubů.
9. Grass Fed Hovězí maso
Dejte sbohem únavě PMS. Hovězí maso krmené trávou má vysoký obsah B12, který dokáže zázraky zvýšit energetickou hladinu.
SOUVISEJÍCÍ: 25 nejlepších letních tipů péče o pleť
10. Jablečný ocet
Lžička jablečného octa uklidní podrážděný žaludek.