Kdy si vzít den duševního zdraví

Všichni se někdy cítíme duševně zahlceni – například depresivními nebo úzkostnými myšlenkami nebo šíleným stresem z osobního nebo rodinného dramatu.

Ale když se to stane večer před nebo ráno pracovního dne, musíte se rozhodnout, zda je potřeba vzít si v práci duševní zdraví nebo osobní volno.

Jak tedy víte, zda potřebujete den duševního zdraví, nebo zda vaše situace vyžaduje vážnější pozornost? A jaký je nejlepší způsob, jak strávit den, jakmile budete dělat vzít to? Ptali jsme se Zdravírezidentní psycholožka Gail Saltz, MD, aby zvážila.

SOUVISEJÍCÍ: 3 otázky, které byste se nikdy neměli bát zeptat svého manažera

Jde o to, co to způsobuje. Pokud trpíte úzkostnou poruchou, vynechání dne v práci nemusí být vždy užitečné, říká doktor Saltz. "Jednou z nejčastějších obran proti úzkosti je vyhýbání se," vysvětluje. „Ale vyhýbat se – jako zůstat doma z práce – je často to, co nechcete dělat, protože je to v podstatě pozitivní posílení. Z krátkodobého hlediska vám to možná pomůže cítit se lépe, ale mnohem těžší je vrátit se zpátky.“

Na druhou stranu, pokud bojujete s náhlou traumatickou krizí nebo něčím, co vás zaplavuje právě teďDen duševního zdraví pro vás může být perfektní přestávkou, abyste si věci vyřešili.

SOUVISEJÍCÍ: Která kancelářská svíčka se hodí k vaší pracovní osobnosti?

Je lákavé udělat ze svého dne duševního zdraví jeden dlouhý Netflix flám, ale moudře využívat čas je kritické. Pokuste se identifikovat důvod, proč se cítíte špatně, a pak se snažte ho řešit. Pokud jste například spali jen tři hodiny každou noc a jste kvůli tomu nepořádní, využijte čas k tomu, abyste se zotavili. Navštěvovat lekce regenerační jógy, zdřímnout si a trávit prostoje mimo obrazovky jsou dobré nápady.

Pokud řešíte zdravotní problém a nemáte čas navštívit lékaře, naplánujte si tolik potřebnou schůzku na svůj den duševního zdraví. "Tyto věci mohou vyžadovat pouze jeden den a budete se díky nim cítit celkově zdravěji, takže jsou to dobré důvody, proč si vzít volno," říká Dr. Saltz.

VIDEO: Práce z domova vás může ještě více stresovat

I ti nejambicióznější a nejproduktivnější z nás potřebují čas mimo práci. „Pokud pracujete sedm dní v týdnu a nedostáváte dovolenou, dostáváte se do systému, který není ani udržitelný, ani duševně zdravý,“ říká Dr. Saltz.

Pro ty, kteří mají pocit, že si opravdu nemohou vzít den volna, existují jednoduché způsoby, jak si procvičit sebeobsluhu a přesto se dostat na schůzku zaměstnanců. Nejdřív se zpotit. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení snižuje úzkost a zlepšuje náladu. „I když to znamená vyhradit si 30 minut na běhání na běžeckém pásu v době oběda, cvičení párkrát týdně může změnit,“ poznamenává Dr. Saltz.

Bylo také prokázáno, že praktikování všímavé meditace zlepšuje soustředění a pomáhá lidem lépe zvládat stres. Věnujte 15 minut meditaci – i když je to u vašeho stolu – než váš den začne.

Udržování návyků, jako je cvičení a meditace, které snižují stres a úzkost a zvyšují štěstí, je klíčové. „Jinak necháváme věci stavět a stavět a stavět a doufat, že je jednoho dne napravíme,“ varuje Dr. Saltz.

SOUVISEJÍCÍ: Spousta bohatých, úspěšných lidí nepracuje o víkendech: Jak si dát pauzu

„Pokud máte pocit, že potřebujete den pryč, protože vaše úzkost nebo stres se nahromadily natolik, že ano narušení vaší schopnosti fungovat celkově, pobyt v posteli jeden den to pravděpodobně nevyřeší,“ říká Dr. Saltz. Ve skutečnosti to pravděpodobně zhorší váš stav.

Na rozdíl od dočasného stresoru, který může být vyřešen za den, pokračující problémy mohou nějakou dobu trvat a jejich řešení vyžaduje odbornou pomoc. Pokud chcete neustále zůstat doma kvůli tomu, jak se cítíte, Dr. Saltz doporučuje navštívit terapeuta, který vám pomůže pochopit, co je příčinou, a pomůže vám rozvinout zvládání ne zahrnovat hraní hákového z práce.