Trenér Rihanny sdílí jednoduché tipy, jak zůstat připraveni do plavek

To, že je brzy čas začít nosit více podzimních vrstev, neznamená, že je čas pustit to letní tělo v bikinách, na kterém jste tak tvrdě pracovali. Dobrá zpráva: Už máte motivaci! Přímá řeč: Budete na tom muset pracovat, stejně jako Rihanna, Ariana Grande, a Alicia Keysová, kteří jsou jen pár supertrenérů Harley Pasternakhvězdní klienti.

Zastihli jsme hvězdného trenéra v jeho studiu v Los Angeles na potu zalévajícím cvičení, které pořádal Fitbit a požádal ho o tipy, jak se udržet ve formě plavek po celý rok. „Všichni jsou motivovaní. Žádná lidská bytost, kterou jsem kdy potkal, nechce vypadat nebo se cítit lépe,“ říká Pasternak. „Ale existuje myšlenka, že abychom byli zdraví a udrželi se ve formě, musíme být schopni navštěvovat naše hodiny spinu nebo chodit do naší tělocvičny. Pokud tedy nemáme čas chodit do posilovny, neděláme nic. Právě tento způsob myšlení stojí v cestě motivaci a jednání. A je to."

SOUVISEJÍCÍ: Jaké to je cvičit s trenérem J.Lo, Tracy Anderson

Takže když už máme motivaci, co je klíčem k tomu, abychom se udrželi ve formě po celý rok? Stanovte si jednoduché cíle a držte se jich, říká Pasternak. „Pokud řeknete: ‚Budu raw vegan a uběhnu maraton a budu dělat CrossFit‘, odsoudíte se k neúspěchu. Místo toho řekněte: ‚Ujdu tisíc kroků denně navíc, budu jíst trochu více vlákniny a vypnu si mobil, až půjdu spát, a budu spát ještě 20 minut. noc.'"

Pasternak také předepisuje jednoduché, ale účinné každodenní cvičení kardia – ať už jde o posilování 10 000 kroků na vašem Fitbitu nebo skupinové lekce – a jediným pohybem cvičení vytvarovat, zpevnit a utáhnout. "Pro každý den v týdnu si vyberte jedno odporové cvičení, které funguje na jiné části těla," říká. „Například každé pondělí dělejte výpady nebo obrácené výpady, ať se děje cokoliv. Nemusíte se převlékat do [cvičebního] oblečení. Nemusíte chodit do posilovny. Každé pondělí udělejte čtyři sady po 20 opakováních, bez ohledu na to, kde jste."

Jak jednoduché jsou Pasternakovy tipy, trenér říká, že fungují pouze tehdy, pokud se zavazujete, že budete pracovat každý den a ujistíte se, že se budete vždy snažit, bez ohledu na roční období. „Je skvělé se jen tak hýbat, ale v určitém bodě se vyrovnáte. Tehdy si musíte říct: ‚Dobře, je čas posunout věci na další úroveň.‘ Čím tedy hvězdný trenér krmí své tělo? Pasternack říká, že rád svačí Siggiho jogurt, Smartwater a "The White Smoothie", snídaňovou opravu z jeho vlastní knihy, Dieta Body Reset ($15, amazon.com), která zahrnuje jablka, banány, mandle, bílý jogurt a skořici.

SOUVISEJÍCÍ VIDEO: Jak získat tělo jako Gwyneth Paltrow