V této sérii se zabýváme běžnými otázkami týkajícími se krásy, na které jsme v průběhu let slyšeli asi 23 464 protichůdných odpovědí, a jednou provždy je zboříme.
Aktualizováno 6. března 2017 ve 12:15
Pokud máte 9-5, pravděpodobně se hlásíte do posilovny brzy ráno, nebo když se vracíte z práce domů, jdete na běžecký pás. Každý má své preference, kdy cvičí, ale přináší lepší výsledky pro vaše tělo? Získá ranní ptáče červa a efektivnější trénink, nebo noční sova spaluje více kalorií?
Než si nastavíte budík na svítání nebo změníte automatickou registraci, může to vše záviset na tom, jak funguje vaše tělo.
"Nejkritičtějším aspektem, který je třeba zvážit pro nejlepší cvičení pro každého jednotlivce, je jeho cirkadiánní rytmus, který je a 24hodinový cyklus kontrolující všechny fyziologické procesy člověka,“ říká Alex Zimmerman, ředitel Tier X Školení v Rovnodennost. "Náš cirkadiánní rytmus může zahrnovat organizaci vzorců spánku/bdění, hormonů a metabolismu a dokonce i sportovní výkon."
Říká, že někdo, kdo chodí do práce v 10 hodin, bude mít úplně jiné hodiny než ten, kdo začíná pracovat v 22 hodin, takže že rozdíl v jejich cyklu spánku/bdění ovlivní, jak a kdy cvičí – a jak se během cvičení cítí zasedání.
„Naše bdělost a ospalost závisí na našem cyklu spánek/bdění. Nejdůležitější je, že najdeme způsob, jak maximalizovat tento spánkový cyklus a nastavit konzistentní časy spánku a probuzení, které mohou mít důsledky pro naši schopnost budovat svaly, ztrácet tělesný tuk, jasně myslet, zmírňovat riziko onemocnění a mít energii na cvičení,“ říká Zimmerman.
SOUVISEJÍCÍ: Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí?
Říká, že existuje nějaký důkaz, že hormonální cykly by mohly umožnit zvýšený výkon a koordinaci 10 hodin po cyklu bdění, ale není to příliš silné a nezvratné.
Jak tedy zjistit nejlepší čas na cvičení? Nejprve se podívejte na svůj rozvrh (tj. když máte 30 minut na to, abyste se skutečně vydali do posilovny) a věnujte pozornost tomu, jak se během dne cítíte.
„Cvičte, kdykoli můžete – jen se ujistěte, že to skutečně děláte,“ říká Lily Miesmer, a SoulCycle instruktor v New Yorku. Jde o to najít si čas, který vám vyhovuje, a dodržet ho. Pokud se po celém dni cítíte více vzhůru, cvičte večer. Pokud víte, že po práci nikdy nepůjdete, je nejlepší udělat si čas ráno.“
Mnoho posiloven otevírá své brány kolem 5:00 a zavírá se blízko nebo dokonce po 10, zatímco SoulCycle nyní nabízí hodiny již v 5:30 a až ve 20:20.
SOUVISEJÍCÍ: Chcete tělo jako Julianne Hough? Začíná to tímto ranním nápojem
Zimmerman však říká, že byste si to měli co nejvíce usnadnit. Zvažte například to, že si večer předem sbalíte tašku a brzo prašte do sena, pokud se chcete přihlásit pár kilometrů před prací.
"Rutina, které se někdo může držet, převáží jakoukoli hormonální, fyziologickou výhodu, kterou může tělo představovat v souvislosti s cvičením!"