Předsvatební cvičení pro zadek, stehna a boky

Konečně jste našli své vysněné svatební šaty: supersexy, křivky obepínající šaty mořské panny. Klasická, a přesto dramatická silueta, šaty mořské panny jsou známé tím, že zdůrazňují všechny vaše nejlepší přednosti – slovní hříčka rozhodně zamýšlený. Protože jsme vám již ukázali, jak na to zpevněte své paže, ramena a jádro, nyní se zaměříme na vaše boky, stehna a zadek. Postupujte podle těchto čtyř jednoduchých pohybů Kacy's Grace & Power obvod a za chvíli budete mít šaty mořské panny hotové!

Podívejte se na instruktážní video zde a nezapomeňte se podívat na pokyny krok za krokem níže! Jo, a pokud by vás zajímalo, kdo dělá Kacyin vražedný tréninkový onesie, pak by to byla návrhářka Lisa Marie Fernandez (net-a-porter.com; $140).

Můžete také držet krok s Kacy Facebook a Instagram.

The Move: ASAP Slide Výpady
Zařízení: 2-3 librová závaží, kluzáky nebo ručníky
Cílené svaly: Paže, ramena, pas a vnitřní a vnější stehna a zadek
Opakování: Zkuste 8-12 opakování, než změníte strany. Dokončete 3 sady.
-Postavte se rovně s kluzákem nebo malým ručníkem pod pravou nohou a 2kilogramovým závažím v pravé ruce, pomalu vysuňte nohu na pravou stranu a udržujte pracovní nohu rovně. Ohněte opačnou, stojící nohu a vytvořte boční výpad.

SOUVISEJÍCÍ: Chcete více svatebního Fitspo? Lajkni nás na Facebooku!

The Move: New York City Booty Lift
Zařízení: 2-3 libry závaží v každé ruce
Cílené svaly: Zadek, stehna a paže
Opakování: 8-12 opakování na každou nohu a celkem 3 série. Dokončete pohyb na obě strany, než si chvíli odpočinete a začněte znovu.
-Začněte v pozici výpadu s předním kolenem přímo v linii s patou a lehkou váhou v každé ruce. Při výpadech nahoru a dolů provádějte bicepsový curl s každým pohybem na 8 nebo 12 bodů.
-Podržte poslední opakování v pozici výpadu a narovnejte zadní nohu, zvedněte patu z podlahy, abyste byli na kouli svého
zadní noha.
-Pohybujte pouze horní částí trupu, zakolísejte dopředu a dozadu (vytvořte pohyb mrtvých zdvihů) 8-12krát, zatímco zůstaňte v této poloze.
POZNÁMKA: Udržujte záda a paže rovně, abyste nezakulatili ramena.
-Podržte poslední opakování, pomalu táhněte lokty za sebe a bez pohybu nohou nebo horní části těla udělejte 8-12 tricepsových kopů zpět, když ucítíte pálení na stehnech, zadku a pažích.

SOUVISEJÍCÍ: Jak získat tónované nohy jako Kendall Jenner

Pohyb: Side Bow Leg Lift
Zařízení: Židle pro balancování
Cílené svaly: Břicho, záda, boky, zadek a vnější strana stehen
Opakování: 8-12 opakování na každou nohu a celkem 3 série.
- Postavte se do pozice síly s nohama blízko u sebe. Lehce položte levou ruku na opěradlo židle pro rovnováhu a pravou ruku za hlavu.
- Stáhněte si pravé šikmé (boční) svaly a ohněte se na pravou stranu, zatímco pravou nohu zvedněte do strany. Stiskněte šikmé svaly, jako byste se snažili dostat loket ke kolenu.
-Vraťte se na začátek. Dokončete celou sadu (8-12 opakování) doprava a poté vyměňte strany.
POZNÁMKA: Při provádění tohoto pohybu se snažte udržet rovnováhu jako skálu. Stiskněte hýžďové svaly a držte břišní svaly pevně během cvičení, abyste zabránili nechtěnému pohupování nebo kroucení.

The Move: Squat Twerk Abs Triáda
Zařízení: Sada 2-3 kilových závaží a úsměvu
Cílené svaly: Břicho, zadek, stehna a paže
Opakování: Zkombinujte všechny 3 níže uvedené pohyby, každý 6krát. Chvíli odpočívejte a opakujte ještě 2x, celkem 3 sady.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší zprávy vůbec: Těstoviny NEzpůsobují obezitu

1. Základní kontrakce Ab vestoje (Twerk)
- Postavte se do pozice síly, chodidla na šířku ramen.
-Přitáhněte pupík směrem k páteři, zatáhněte zadek a tlačte boky dopředu. Držte tuto pozici a vnímejte to
kontrakce.
-Uvolněte tuto kontrakci tlačením zadku ven a dozadu a pociťujte natažení břicha, když roztahujete hrudník.
-Pokračujte v tomto pohybu o něco rychleji s každým tahem. Nyní přidejte zbraně!

2. Twerkování se zbraněmi
-Se závažím v každé ruce spojte ruce dlaněmi nahoru.
- Posuňte ruce nahoru nad temeno hlavy, zatímco tlačíte zadek a boky dozadu, protáhněte břicho a roztáhněte
tvá hruď.
-Okamžitě proveďte základní kontrakci břicha ve stoje v nepřetržitém toku, jak vaše paže klesají a vy
stáhněte a zmáčkněte břišní svaly a tlačte boky dopředu.
- Udržujte tento pohyb v plném počtu 8-12 opakování, než si odpočinete.

3. Dřep paže se zvedá
-V každé ruce držte lehké závaží s pažemi rovně po stranách, dlaněmi dolů.
-Zvedněte ruce před sebe (ne výše než na úroveň ramen) a současně se dřepněte dozadu, jako byste seděli na židli, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
-Zatlačte do stoje, otáčejte dlaněmi nahoru a lokty stahujte dozadu za sebe.
-Okamžitě se vraťte do dřepu, paže procvičujte dopředu. Poté vyjděte z dřepu a otáčejte dlaněmi
a stáhnete lokty dozadu.

Kacyho recept, který musíte vyzkoušet:

Dobře se najíst nemusí být produkce. Ve skutečnosti by to tak být nemělo, pokud očekáváte, že to budete dělat den co den. Zde je jedno z mých oblíbených jídel, které mě udrží v síle, zvláště když potřebuji něco krémového, křupavého a sladkého!

Drobnost městské dívky

1/2 šálku Cool Whip bez tuku
1/2 šálku nízkotučného nebo beztučného jogurtu (obyčejného nebo ochuceného)
1/4 šálku zakysané smetany se sníženým obsahem tuku
1 banán, nakrájený na plátky
1/4 šálku nakrájených jahod
1/4 šálku borůvek
4 čokoládové grahamové sušenky, rozdrobené

V misce smíchejte Cool Whip, jogurt a zakysanou smetanu a promíchejte, dokud nebude hladká. Ve velké, průhledné misce nebo malé misce na parfait vytvořte stejnoměrné vrstvy jednotlivých plodů, poté rozdrobte smetanu a sušenky a pokračujte v budování. Vaše hotové jídlo bude krásné na pohled a chutné k jídlu.

Výživové údaje na porci:

Kalorie 370; tuk 10 g (nasycený tuk, 6,1 g polynenasycený, 0,3 g; mononenasycené, 0,6 g) bílkoviny 11,1 g; sacharidy 60 g; vláknina 4,8 g cholesterol 38 mg; Železo 1 mg; sodík 144 mg; vápník 339 mg