10 jednoduchých způsobů, jak snížit kalorie

Snížení pár kalorií sem a tam se na váze neprojeví okamžitě, ale provádění konzistentních změn ano. Zde je 10 jednoduchých způsobů, jak se vyhnout přebytečným kaloriím během dne – aniž byste je vůbec vynechali.

Nedávný studie zveřejněno v časopise Veřejné zdraví zjistili, že lidé, kteří pijí svou černou kávu, zkonzumují o 69 méně kalorií denně ve srovnání s těmi, kteří si do šálků přidávají smetanu, cukr a další doplňky. Pro pijáky čaje, vynechání doplňků ušetří asi 43 kalorií denně.

SOUVISEJÍCÍ: Jíst jako Jessica Biel je jednodušší, než si myslíte

„Pokud si vyberete snídaňové cereálie s vysokým obsahem vlákniny, budete se cítit sytí dříve a celkově jich sníte méně,“ říká dietoložka Kristi King, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a klinická instruktorka na Baylor College of Lék. Oves je jednou z dobrých možností: Ve studii z roku 2015 zveřejněné v Annals of Nutrition and Metabolism (sponzorovaný společností Quaker Oats Company), účastníci

Vynecháním jedné plechovky sody nebo nápoje slazeného cukrem denně můžete ušetřit asi 150 kalorií. „Můj oblíbený tip, jak omezit sodovku, je přejít na perlivou vodu,“ říká King. "Můžete přidat ovoce nebo dokonce trochu sladidla, pokud chcete nějakou extra chuť, ale i tak budete krájet." zpátky na cukr v sodě." Přechod na dietní sodu vám také ušetří kalorie, ale některé výzkumy to naznačují smět kompenzovat je někde jinde.

Jíst jídla a svačiny s bílkovinami, které se nacházejí v ořeších, semenech, libovém mase, sóji a mléčných výrobcích, vám mohou do poloviny odpoledne zabránit, abyste měli hlad a podlehli sladké návnadě cukroví, říká King. Výzkum to potvrzuje: Recenze z roku 2016 zveřejněná v Časopis Akademie výživy a dietetiky zjistil, že jídla s vysokým obsahem bílkovin mají větší vliv na plnost než nízkoproteinové.

SOUVISEJÍCÍ: Kate Hudson dělá polévkovou očistu

Díky za vynechání chleba, ale výběr salátu vám automaticky neušetří kalorie. „Opravdu chcete zůstat u zeleniny a dávat si pozor na další věci, které si tam dáváte,“ říká King. "Sýr, krutony, slanina a dokonce i sušené ovoce mohou mít opravdu vysoký obsah kalorií, takže pokud si velmi hlídáte kalorie, je nejlepší se jim vyhnout."

Pokud má vaše oblíbené místo na oběd online objednávku nebo a možnost call-ahead, využijte toho. Studie z roku 2016 zveřejněná v Journal of Marketing Research zjistili, že lidé, kteří si zvolili cateringové možnosti alespoň hodinu před jídlem, měli tendenci objednávat si méně kalorií než ti, kteří si objednali v době oběda a jedli okamžitě. Čekání, až budete mít hlad, abyste se rozhodli, co budete jíst, zvyšuje vaše šance na přejídání, říkají autoři studie.

Když máte pocit, že je vše kolem vás přeplněné a chaotické, může se vám držet dietu pod kontrolou zdát jako menší priorita, tvrdí výzkumníci z Cornell University Food & Brand Lab. Ve studii z roku 2016 zveřejněné v Prostředí a chování, zjistili, že ženy, které strávily 10 minut v a špinavá kuchyně snědli dvakrát více sušenek – a v průměru o 53 kalorií více – než ti, kteří čekali ve stejné místnosti, když byla čistá a uspořádaná.

Pokud jste se již rozhodli udělat více domácí kuchyně letos vám může pomoci vědět, že kromě dalších výhod vám tento zvyk pomáhá snížit kalorie. Studie z roku 2015 v časopise Výživa veřejného zdraví zjistili, že lidé, kteří vařili večeři šest nebo sedm nocí v týdnu, zkonzumovali asi o 150 kalorií denně méně než ti, kteří vařili jednou týdně nebo méně. Častí domácí kuchaři také měli tendenci dělat zdravější rozhodnutí a konzumovat méně kalorií v noci, kdy jedli venku.

SOUVISEJÍCÍ: Tato očista fungovala pro dva editory s opačnými dietami

„Když restujete zeleninu nebo vaříte na varné desce, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro snížení kalorií, je použít na pánev nepřilnavý sprej na vaření místo oleje,“ říká King. (Lžíce oleje má asi 120 kalorií.) Můžete také přidat několik lžic kuřecího, hovězího nebo zeleninový vývar, dodává. "Pomůže to zabránit přilepení na pánev a dodá zelenině více chuti."

Sníst večeři (nebo ještě hůře pytel bramborových lupínků) při sledování televize si koleduje o potíže, říká King. Nejen, že se můžeme přejídat, protože nevěnujeme pozornost velikosti porcí, ale náš mozek nemusí plně zaznamenat, že jsme vůbec jedli. pocity hladu brzy poté. Čím rušivější zábava, tím horší zpráva pro váš pas: Studie z roku 2014 Vnitřní lékařství JAMA zjistili, že lidé, kteří sledovali akční film snědli více kalorií než ti, kteří sledovali nenápadnou talk show.

Tento článek se původně objevil na Time.com.