Nikdo by neřekl, že Blake Lively někdy vypadala nějak úžasně, ale poté, co se dostala do formy hodné superhrdiny pro svou roli v 'The Green Lantern', její tělo je šílené! Její tajemství? Trenér celebrit Bobby Strom kruhové tréninky. "Bylo to pro ni nové - Blake nikdy předtím necvičil s trenérem," říká Strom. "Věřte tomu nebo ne, její tělo se začalo měnit za pouhé tři týdny!"
Vše, co potřebujete, je sada 5-8 kilových činek a švýcarský míč. Živě cvičili pětkrát týdně, ale „pokud máte čas dát si jen tři dny v týdnu, ujistěte se, že je to vysoká intenzita (tlačte váhu a opakování na maximum úroveň pohodlí) a stále budete mít výsledky,“ říká Strom, který klade důraz na spojení jakékoli rutiny se zdravou stravou (živé přidané čerstvé zeleninové šťávy a libové bílkoviny její). "Drobné dietní úpravy a zdravé, vědomé stravování vám zajistí rychlejší a lepší výsledky."
• Posaďte se na švýcarský míč tak, aby malá část zad podporovala vaši váhu na míči a nohy byly pokrčené v úhlu 90 stupňů před vámi. Poté oběma rukama držte pětikilové závaží, umístěte ho za hlavu a proveďte 15-20 kliků.
• Lehněte si na záda a položte nohy na švýcarský míč na šířku ramen. Udržujte záda rovná a ruce po stranách. Pomalu zvedněte boky, vytvořte přímku od hrudníku ke kolenům a vraťte se. Opakujte 15-20krát.
• Na břiše udržujte svaly napjaté a zapojené, držte prkno po dobu 60 sekund, uvolněte se a opakujte 10krát.
• Proveďte 20 dřepů s osmikilovými činkami v každé ruce. Ujistěte se, že máte rovná záda a kolena vám nesahají za prsty u nohou (jako byste seděli na židli).
• Se stejnými činkami proveďte 10 zpětných výpadů na každou nohu. Dbejte na správné držení těla a udržujte zapojené svaly jádra.
• Paže držte podél těla s pětikilovými činkami v každé ruce. Proveďte 20 skoků do dřepu.
Tip: Pokud je váha příliš náročná, dokončete první týden pouze s tělesnou hmotností. Poté každý týden přidejte pár kilo, dokud nedosáhnete doporučeného množství.
• Proveďte 15 bicepsových loktů na každé paži s osmikilovou činkou. Když jste zvyklí na váhu, zkuste stát na jedné noze, udělejte 15 stočení pravou paží na druhé paži a přepněte. Tato extra výzva zapojí vaše jádro a svaly nohou, zatímco budete posilovat ruce.
• Pomocí pětikilových činek se ohněte v pase, dokud nebude vaše horní část těla rovnoběžná s podlahou, a proveďte 15 tricepsových kopů na každou paži.
• Držte pětikilové činky v každé ruce, dlaně směřující dovnitř, paže v bok. Pomalu zvedněte závaží rovně na úroveň ramen a vraťte se. Chcete-li také zapojit svaly jádra a nohou, stoupněte si na jednu nohu s mírně pokrčeným kolenem po dobu osmi opakování, vyměňte nohy a opakujte.
Odpočívejte podle potřeby a opakujte celý obvod jádra, nohou a paží ještě dvakrát.