Nejlepší doplňky proti stárnutí podle lékařů

Tento článek původně vyšel na Shape. Pro více podobných příběhů navštivte shape.com.

Kdyby žít déle bylo tak snadné jako vzít si pilulku, dělal by to každý. Problém je, že existuje spousta protichůdných informací o údajných výhodách doplňků, zvláště pokud jde o kategorii anti-aging. Oddělit fakta od falešných zpráv vyžaduje slušné množství úsilí, ale pokračující výzkum odhaluje některé zajímavé potenciální výhody, takže pokud si dáte tu práci, může to stát za to. Zde je vše, co byste měli vědět o výběru nejlepších doplňků proti stárnutí.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší produkty proti stárnutí roku 2019

Pokud berete spoustu pilulek a ignorujete jídlo, děláte to špatně – z nějakého důvodu se jim říká doplňky. „Pokud si vezmete pilulku a nebudete správně jíst, nezískáte všechny výhody, a proto rád zavést doplňky nejen do nutričního programu, ale také do dietního programu,“ říká Richard Firshein, D.O., Zakladatel Firshein Center for Integrative Medicine. Zvážit suplementy jako způsob doplnění zdravý životní styl.

Také byste se neměli dívat na doplňky stravy jako na prostředek k tomu, aby vaše pleť vypadala stejně jako před 10 lety. Místo přemýšlení o doplňcích proti stárnutí, pokud jde o to, aby vaše pleť nebo tělo „vypadalo“ mladší, přemýšlejte o těchto přísadách jako o něčem, co může zlepšit vaše zdraví a podpořit dlouhověkost, říká Dr. Firshein. Spolupráce s odborníkem na výživu nebo lékařem vám vždy poskytne nejlepší výsledky pro vaše konkrétní potřeby, ale možná budete chtít zvážit, zda si tyto slibné možnosti ponechat na radaru.

• Fisetin: "Fisetin je velmi silný protizánětlivý prostředek, o kterém bylo prokázáno zabránit šíření rakoviny ve studiích s laboratorními zvířaty,“ říká Dr. Firshein.
• Nikotinamid adenindinukleotid (NADH nebo NAD+): "Vaše tělo je používá k regulaci téměř každé tělesné funkce, kterou máte," říká Dr. Firshein o těchto dvou formách NAD. "Regulují, jak se vaše tělo opravuje, pokud jde o vaši DNA, a pomáhají vám regulovat spánkové cykly. A skutečně to pomáhá vašemu tělu projít procesem zvaným autofagie, což je způsob, jakým vaše tělo uklízí poškozený materiál uvnitř vás.“
• kurkumin: Kurkumin je molekula v kurkumě, která je zodpovědná za žlutou barvu koření. Výzkum naznačuje, že ano protizánětlivé a tepny čistící účinky.
• Pyrrolochinolin chinon (PQQ): PQQ je sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je zelený čaj, kiwi a zelená paprika. Podle studií možná ano antioxidační účinky a příznivě ovlivňují činnost mozku.
• Boswellia: Boswellia je extrakt ze stromu Boswellia (také znám jako kadidlo). "Boswellia má údaje proti placebu pro zánětlivé stavy, včetně zánětlivých stavů souvisejících se stárnutím," říká Dr. Sreek Cherukuri, M.D., který vyvinul Boscumin, doplněk kombinující Boswellii a kurkumin.

Pokud jde o doplňky, které můžete pravděpodobně přeskočit, překvapivě jsou multivitamíny na prvním místě seznamů obou lékařů. "Pravděpodobně existuje jen málo lidí, kteří skutečně potřebují multivitamin, pokud zrovna nejí," říká Dr. Firshein. A navrhla nedávná revize stávajícího výzkumu že některé z nejoblíbenějších doplňků – multivitamíny, vitamín D, vápník a vitamín C – nemají žádný vliv na riziko srdečních onemocnění, infarktu, mrtvice nebo předčasné smrti.

FDA nereguluje doplňky, což v průběhu let vedlo k některým extrémně stinným praktikám platit za falešné recenze na Amazonu k prodeji prášků protkané léky na předpis. Komisař FDA Scott Gottlieb nedávno oznámil, že vládní agenturou bude modifikuje svůj přístup k regulaci doplňků stravy, ale alespoň prozatím se budete muset trochu pohrabat, pokud si chcete být vědomi toho, co berete a co ve výsledku očekáváte.

Nejprve byste si měli udělat malý průzkum o tom, co zvažujete užívat, abyste zjistili, zda má daná živina přínosy podložené výzkumem, nebo je většinou humbuk. Hledejte placebem kontrolované studie publikované v lékařských časopisech, navrhuje Dr. Cherukuri. Pokud užíváte nějaké léky na předpis, měli byste se také zeptat svého lékaře jak by to mohlo interagovat s jakýmikoli doplňky uvažujete o odběru.

VIDEO: 5 zdravých doplňků, které stojí za vaše peníze

Jakmile se rozhodnete, že konkrétní doplněk stojí za to užívat, udělejte si malý průzkum, než se rozhodnete pro značku. Vzhledem k tomu, že doplňky nejsou regulovány, některé společnosti prodávají pilulky, které jsou zcela odlišné od toho, co říkají na etiketě. Pro začátek, v roce 2015 kancelář generálního prokurátora v New Yorku volali GNC, Target, Walgreens a Walmart poté, co zjistili, že čtyři z pěti bylinných doplňků na jejich regálech neobsahovaly žádnou z bylin na jejich etiketách. Podívejte se na webové stránky společnosti, zda prošla testováním třetí stranou, aby bylo zaručeno, že to, co je na etiketě, je to, co je v láhvi, dodává Dr. Cherukuri.

Zavedení nějakého výzkumu bude znamenat vyhnout se útržkovitému produktu a najít doplněk, který není zcela založen na humbuku.