Zatímco jóga je mým osobním cvičením, které si vybírám, mnoho jiných ji zastrašuje. Žádosti, aby se ke mně připojili přátelé, se vždy setkávají s „já opravdu nejsem člověk na jógu“ nebo „nejsem dostatečně flexibilní." Pravda je ale taková, že hodiny jógy nejsou jen mořem dokonale tónovaných, ve spandexu oděných těla; jóga může být pro každého. Požádali jsme dva odborníky o radu, jak zlepšit váš zážitek. Ať už nemáte ponětí, co je pes směřující dolů, nebo jste již stojku na hlavě zdokonalili, postupujte podle těchto pěti tipů a nechte svého vnitřního jogína zářit.
1. Doplňte palivo před a doplňte palivo po
Spěcháte hned po práci do studia? Jídlo vám může úplně uniknout, ale je důležité si předem dát lehkou svačinu. Mandy Ingber, autorka Jógalosofie a trenér za sebou Jennifer Aniston's tónovaná postava, doporučuje možnosti jako polovina banánu nebo 10 mandlí. Pokud jste opravdu na cestách, hoďte Elemental Raw semen bar v tašce. Nezničte poté všechnu svou tvrdou práci tím, že budete jíst nezdravé věci! Ingber navrhuje, že „proteinové smoothie, salát plný zeleniny nebo divoce ulovený losos“ jsou ideálním jídlem po tréninku.
SOUVISEJÍCÍ: Testováno editorem: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Být připraven
Není třeba utrácet měsíční nájemné za luxusní vybavení na cvičení. Zkuste se rozhodnout pro něco slušivého a jednoduchého. Když se schováte pod volné tričko, můžete se cítit méně sebevědomí, ale volné oblečení vás nakonec rozptýlí a ztíží určité pózy. "Může být těžké dostat se do inverze nebo rovnováhy paží, pokud vám překáží oblečení," říká Sarah Levey, spoluzakladatelka Jógové studio se sídlem v New Yorku Y7. Nezapomeňte také přijet alespoň 15 minut dříve, abyste se ubytovali. Podle Ingbera: „Poslední věc, kterou chcete, je strávit celou třídu zbavováním se stresu, který jste vytvořili dostat se tam!" Nakonec se ujistěte, že máte tři základní věci: protiskluzovou podložku, malý ručník a láhev vody. hydratovaný.
3. Nalaďte všechny ostatní
„Žádný jogín, začátečník ani pokročilý, by neměl mít pocit, že ho ostatní posuzují nebo sledují. Tělo každého člověka je na jiném místě – musíte prostě dělat, co můžete, a nestarat se o to, kde jsou ostatní ve své praxi. Jde o vás, ne o nikoho jiného,“ říká Levey. I když může být lákavé srovnávat se se svými spolužáky, soustřeďte se na sebe. Uvědomte si své vlastní schopnosti a omezení a pamatujte, že byste nikdy neměli mít pocit, že se namáháte. „Nedělejte si starosti, pokud jste nepružní. Jediný rozdíl mezi ohybavým člověkem a někým méně je v tom, že flexibilní člověk musí jít dál, aby dosáhl stejného protažení,“ říká Ingber.
SOUVISEJÍCÍ: 5 tipů pro DIY jógu na pláži
4. Přestaňte být svým vlastním nejhorším kritikem
Noví jogíni by se neměli cítit poraženi, pokud jsou některé pozice nebo pohyby příliš pokročilé. Ingber nabádá nově příchozí, aby si „dělali přestávky podle potřeby. Dětská pozice je A-dobře!" Pokud je vám pohodlnější cvičit v zadní řadě, je to také v pořádku! Levey nabízí podobný názor: „Bavte se s tím a nebuďte na sebe tak tvrdí – nemá smysl být frustrovaný, když neustále vypadáváš z válečníka III nebo nedokážeš udržet vysoký výpad – nikdy nic nebude dokonalé – proto se tomu říká jóga praxe!"
5. Zachovejte klid po vyučování
Cítíte se poté úplně uvolněně? Skvělý! Levey radí „pamatovat si svůj dech. Během cvičení a zvláště v Savasaně jste povzbuzováni, abyste se soustředili na svůj dech. Upoutání pozornosti na rytmus nádechu a výdechu může pomoci udržet si ten pocit klidu." Ingber navrhuje vytvořit poté rituál čaje nebo horké sprchy. Bolí vás trochu? Vyzkoušejte Yuni's Muscle Recovery Gel (15 $; yunibeauty.com). Nelepivé, roll-on složení, speciálně vyrobené s ohledem na jogíny, obsahuje povzbuzující silice máty peprné, které vytvářejí relaxační chladivý efekt.
FOTKY: Gisele Bundchen dělá jógu se svou dcerou