Stahuje tě zima dolů? Rozveselte se s popovou barvou. „Studie ukazují, že odstíny znamenající teplo, jako je jasně červená, růžová, oranžová a žlutá, spouštějí hladiny energie,“ říká Pantone. Výkonná ředitelka Color Institute Leatrice Eiseman. Využijte sílu duhy pomocí živé rtěnky (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick ve Wham, 28 $; sephora.com) nebo neonová košile. "Budete povzneseni, když se uvidíte v zrcadle," říká.

Probuzení přirozeným světlem je jednodušší než vylézt z temné spánkové jeskyně. "Nechte své žaluzie otevřené, abyste snížili setrvačnost spánku," radí Dr. Robert Rosenberg, autor knihy Spěte zdravě každou noc, každý den se cítíte fantasticky ($17; amazon.com). Pro ty z vás, kteří musí vstát před svítáním (je nám líto), zařízení Philips Wake-Up (170 $; philips.com) simuluje svítání pomocí různých barev světla, takže se probouzíte jemněji.

Stejně jako u máty peprné: „Čisté, svěží vůně, jako je máta klasnatá nebo citrusy, mohou navodit bdělost,“ říká Dr. Alan Hirsch, neurologický ředitel nadace Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Napěňte se mátovým mytím těla (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, 32 $;

blissworld.com) nebo nanesení kapky esenciálního oleje může pomoci vyřešit propad AM nebo PM.

Ne každý kofein je stvořen sobě rovný. Matcha (čistý zelený čaj) (Japonský zelený čaj Matcha Imperial Grade, Teavana, 20 $/1,4 oz.; teavana.com) obsahuje kofein a antioxidanty, které mohou poskytnout klidný stav bdělosti, nikoli nervózní bzučení espressa, říká specialistka na výživu z L. A. Christine Avanti. Nemůžete se vzdát svého latte? Posypte ji skořicí, která pomůže stabilizovat případné skoky v krevním cukru způsobené kávou.

„Vitamíny B pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšují oběh a vstřebávání kyslíku, to vše podporuje energetický metabolismus,“ říká N.Y.C. výživová poradkyně Tina Ruggiero. Doporučuje pít jednu denně, zvláště poté, co večer předtím vypila příliš mnoho sklenic šampaňského, protože alkohol vyčerpává vitamíny B."

Je to živina, o které všichni víme, že je pro nás dobrá, ale nikdy si nejsme zcela jisti proč. Tady je závěr: „Je to všechno o energetickém metabolismu,“ říká Ruggiero. "Pokud máte dostatek draslíku, udržujete svůj metabolismus na optimální úrovni." Lahodné zdroje kromě banánů? Datle, tmavě zelené (jako jsou límce, escarole a kapusta) a ryby (jako ančovičky, treska a losos).

Vše, co se během jógy soustředí na nádech/výdech, není jen proto, aby vás odvedlo od intenzity vaší utkatasany. „Hluboké, měřené dýchání rozvádí kyslík do celého těla, takže se cítíte svěží,“ říká Avanti. Ve dnech, kdy vynecháte vinyasu, vklouzněte pár pozdravů slunci; pokud nejste jogín, dělejte čtvercové dýchání – nádech na čtyři počty, zadržte na čtyři, vydechněte na čtyři, zadržte na čtyři – což také funguje.

Dát si čtyři lehká sousta je lepší než zhltnout jedno monstrózní jídlo, říká Avanti.? Díky poklesu krevního cukru se cítíte pomalí,? vysvětluje. Tři svačiny pro udržení stability: mandlové máslo na celeru, sušený eidam nebo tyčinka z celých ořechů (pokud musíte jít do automatu). Milujeme Kind? s Ořechy a koření Hořká čokoláda s mořskou solí (16 $/12; target.com).

nevěděli jste? Všichni jsme členy kultu – lidí posedlých elektronickými zařízeními. Ale odhlášení alespoň hodinu před spaním vám může pomoci získat kvalitnější zzz. „Modré světlo vyzařované telefony a tablety narušuje melatonin, hormon spojený s odpočinkem,“ říká Dr. Rosenberg. Zablokujte světla města spánkovou maskou Bona Notti Kaleidoscope (24 $; bonanotti.com). Dobrou noc, smartphone!

Probudit se uprostřed noci celý rozpálený a obtěžovaný? Je pravděpodobné, že vaše ložnice je příliš teplá. Vysoké teploty zvyšují teplotu tělesného jádra – záludná známka toho, že je čas vstát. Rozbitím otevřete okno nebo nastavte termostat mezi 62 ​​a 69 stupni, takže budete mít klidné buzení.