Těžko bychom propásli rychlou kosmetickou podporu, která nevyžaduje žádné produkty a nulové náklady – vy ano? Zadejte inverze, nebo spíše jakoukoli fyzickou pózu, ve které je hlava pod srdcem. "Inverze pomáhají přivést čerstvou okysličenou krev do hlavy, včetně pokožky hlavy a obličeje," říká Desi Bartlett, certifikovaný osobní trenér a učitel jógy v Los Angeles. "Je to něco jako dát obličeji a vlasům přirozený přísun kyslíku."
Pokud jste někdy zažili zrudnutí kůže a nával hlavy při otočení hlavy vzhůru nohama, už ten pocit znáte. Tato dodatečná podpora kyslíku a živin může poskytnout pleti dočasné, přirozené zvednutí obličeje tím, že bude působit proti účinkům gravitace – a mohla by pomoci stimulovat vlasové folikuly a podporovat růst, říká Bartlett. "Inverze mohou také přivést krev zpět do srdce rychleji, zlepšit oběh a odstranit toxiny," říká Bartlett.
Nohy na zeď
Lehněte si tak, aby se záda dotýkala stěny, boky zvednuté podhlavníkem nebo polštářem a nohy rovně vzhůru po zdi. Vaše tělo by mělo vytvořit úhel 90 stupňů. Tato inverze je skvělá pro snížení otoků nohou; Bartlett miluje dostat se do pozice po dlouhém letu. Bonus: Použijte polštářek na oči nebo studené plátky okurky, které vám pomohou uklidnit a zbavit se nadýmání.
Down Pes
Začněte s koleny a dlaněmi na zemi v typické poloze všech čtyř a jednoduše narovnejte nohy a zvedněte boky k nebi. Vaše konečná pozice by měla mít chodidla co nejplošší na zemi a dlaně ploché a na šířku ramen.
Příprava stojky na rukou
Sedněte si s páteří opřenou o zeď a nohy rovně. Kdekoli vaše nohy spočívají, tam nakonec položíte ruce. Bartlett navrhuje dát tam láhev s vodou jako značku. Postavte se a poté položte ruce na šířku ramen na zem před sebe, kde je značka. Jděte nohama po zdi za vámi, dokud vaše tělo nevytvoří úhel 90 stupňů. (Je to dobrý nápad, aby vás někdo viděl, pokud je to poprvé!) Udělejte tři až pět pomalých nádechů a sestupujte dolů po jedné noze.