Jezte správně a ve správný čas
"Měl jsem velké štěstí, že jsem ve své kariéře pracoval s úžasnými ženami, jako je Cameron," řekl Bass. „Je to jedna z nejsportovnějších lidí, jaké jsem kdy potkal, ale většina žen nedokáže trávit hodiny v posilovně. Je důležité být upřímný ohledně dlouhodobých a krátkodobých cílů, kterých chtějí dosáhnout.“
Bass také doporučuje změnit svůj jídelníček kromě rutiny cvičení. „Doporučuji jíst každé tři až čtyři hodiny. Snídaně je rozhodně nejdůležitějším jídlem dne, ale dejte si lehkou večeři, protože v té době dochází k nejnižším kalorickým ztrátám,“ řekl. "Pijte více vody, snažte se jíst čerstvé, organické jídlo a jezte pomalu, aby váš žaludek signalizoval mozku, než začne přejídání." Pokračujte ve čtení tipů, jak můžete zvládnout Diazovu cvičební rutinu!
Kliky na prkně
Začněte v pozici prkna na podložce a s lokty na podložce natáhněte tělo do celé délky. Pohybujte jednou paží po druhé, abyste se zvedli do standardní push-up pozice. Poté držte záda rovná a vraťte se do polohy prkna. Opakujte tři sady po osmi opakováních.
Rev it Up: Přidejte házení medicinbalem
Začněte v postoji na šířku ramen, medicinbal držte na úrovni pupku. Otočte trup, ramena, paže a hlavu na jednu stranu, jak jen to půjde, a poté se otočte zpět do opačného směru. Toto cvičení můžete provádět s přítelem, ale pokud cvičíte sólo, nezapomeňte se při kontrakci točit a mířit směrem k hornímu rohu místnosti. Nezapomeňte se nejprve zaměřit na rotaci chodidel, boků a ramen.
Reverzní výpady činky
Začněte s činkami uchopenými po stranách, poté ustupte jednou nohou a současně pokrčte opěrnou nohu. Položte přední nohu zpět na podlahu a pokrčte koleno a kyčel opěrné nohy. Vaše zadní noha by se měla téměř dotýkat podlahy. Vraťte se do původní polohy ve stoje a opakujte s opačnými nohami, střídavě mezi stranami.
Horolezci
Připravte se tak, že položíte ruce na podlahu, o něco širší než je šířka ramen. Jednu nohu umístěte dopředu, pokrčte pod tělem a poté natáhněte druhou nohu dozadu. Zatímco držíte horní část těla na místě, střídejte pozice nohou tak, že tlačíte boky nahoru, zatímco natahujete přední nohu dozadu a táhnete zadní nohu dopředu.
Mrtvé výtahy
Toto cvičení vyžaduje olympijskou tyč, ale pokud je příliš těžká, Bass doporučuje používat činky. Postavte se do pevného postoje na šířku ramen s holení k tyči. Ohněte se současně v pase a kolenou a pevně uchopte tyč v přehmatu. Udržujte páteř v silné ploché poloze a zhluboka a plynule dýchejte. Vytáhněte tyč do plné vojenské polohy, držte ji blízko těla a poté vydechněte, když vynaložíte plnou sílu. Pozastavte se na sekundu, aby se svaly mohly stáhnout, pak se vraťte do výchozí polohy pomalým ohýbáním kolen a spodní části zad.