Existuje důvod, proč se tomu říká cvičení „rutina“. Po chvíli, a když se to konečně stane zvykem, projdete pohyby, aniž byste o tom přemýšleli. Jde jen o to, co děláte. Pro mnohé z nás se ale může stát všedním a nudným.
To byl největší důvod, proč jsem se rozhodl, že musím předělat svůj cvičební režim. No, to v kombinaci s malým žalem, obecnými životními mrzutostmi a stresem na mé klouby. Zatímco mi přes dva roky dělalo dobře výhradně běhání, stávala se z toho fuška. A jestli jsem se něco naučil o fitness během svého života, který zahrnuje dobrých 15 let v soutěžním sportu, je to to, že ve chvíli, kdy se to stane „prácí“, ztratí veškerou přitažlivost.
Takže místo toho, abych si jednoho rána šel zaběhat po stezce, která se stala tak pravidelnou, že jsem začal přezdívat lidem, které jsem každý den míjel (v duchu jsme byli kámoši!), zarezervoval jsem si otočku v Setrvačník pár bloků od mého bytu. Změna atmosféry byla poučná poté, co jsem byl tak dlouho sólo – hlasitá, temperamentní hudba, cvičení ve skupině – a protože to byl takový svalový šok, bolely mě celé dny zadek a stehna. Jako bych nemohl chodit po schodech bez kňučení nebo cukání.
SOUVISEJÍCÍ: Venus Williams dělá nejroztomilejší věc ve svůj volný den
Vybral jsem si správný den pro náhlou změnu ve své rutině, jak se ukázalo. Ten den studio zahájilo čtyřtýdenní výzvu „power into summer“, kde byli účastníci spárováni s trenérem, stravovacím plánem a jízdním řádem na kole. Byl to kismet a po hodině jsem se okamžitě přihlásil. A co víc, můj přidělený trenér –Emily Burkhardtová, který je shodou okolností jedním z nejveselejších, nejlaskavějších a nejmotivovanějších lidí, jaké jsem kdy potkal, se se mnou každý týden „přihlásil“ s užitečnými tipy na jídlo, cvičení a obecné tipy na zdraví. A mohl jsem jí podle potřeby poslat e-mail s jakýmikoli dotazy nebo obavami.
Stravovací plán byl naplněn jídly, která byla navržena tak, aby mi poskytla živiny, které potřebuji k napájení prostřednictvím a třídy, ale také mě zasytí – vzpomeňme na sladké brambory s mandlovým máslem, noční oves a vaječný salát s rukolou a přípitek. Snažil jsem se to co nejpřesněji dodržovat, dokonce jsem zkoušel návrhy, které mají pro připravené jídlo, když vaření prostě nešlo. Nechyběl ani nákupní seznam, takže jsem nepotřeboval strávit dvě hodiny v potravinách zjišťováním, čím se zásobím.
Byl jsem však unavený přidat do své rutiny tolik jízdy na kole. Vím, co běh může udělat s mým tělem, ale být tolik na kole bylo prostě cizí a nebyl jsem si jistý, jaké účinky uvidím.
Ale jak jste pravděpodobně předpokládali z nadpisu tohoto článku, viděl jsem nějaké výsledky a moje trenérka Emily mi vysvětlila, proč a jak se to stalo.
SOUVISEJÍCÍ: Už jste vyzkoušeli nejoblíbenější cvičení ve vašem městě?
Pro začátek jsem si všiml, že svaly na mých nohách se začaly více rýsovat – konkrétně na mých lýtkách a stehnech – a to vše souvisí s pohybem lopatek. „Indoor cyklistika je nenáročná aktivita s nepřetržitou prací nohou. Se správným nastavením kola bude váš šlapání procvičovat vaše hamstringy, hýžďové svaly, čtyřkolky a lýtkové svaly, aniž byste si opotřebovávali a trhali kyčelní, kolenní a kotníkové klouby,“ říká mi Emily.
Za druhé, moje jádro se cítil silnější než za velmi, velmi dlouhou dobu – jako od plavání na střední škole. Zvláštní, vzhledem k tomu, že jste na kole, ne? Emily říká, že to může mít něco společného s tím, jak sedíš. „Vždy mám jezdce, kteří sedí v sedle s ‚sebevědomým držením těla‘. To znamená, že ramena jsou uvolněná, hrudník je otevřená, páteř je prodloužená a jejich jádro je v záběru (pupík stažený zpět k páteři),“ řekla říká. Klíčové slovo v jádru!
„O lidském těle přemýšlím jako o jednom velkém týmu – aby tým dobře spolupracoval, musí na tom pracovat každý,“ říká.
Cyklistika vypadá, jako by to byly všechny nohy, že? No, ve FlyWheel, stejně jako v mnoha jiných cyklistických studiích, začleňují do rutiny jednu skladbu cvičení paží se zátěží, takže tuto akci získáte také. A tato malá skutečnost mě vede k tomu, abych řekl, že jsem ve svých pažích skutečně začal vidět malinký, malinký tón. Emily mi řekla, že tato cvičení jsou určena k tomu, aby „vyčerpala váš hrudník, ramena, bicepsy, tricepsy, deltový sval a prsní svaly se závažím 2/4/6 liber“.
SOUVISEJÍCÍ: Jak jsem se letos v létě konečně naučil odpočívat a relaxovat
Kromě skutečných fyzických změn mě nejvíc vzrušovalo cítit se silnější a vidět pokrok ve své síle. Vím to, protože FlyWheel využívá výsledkovou tabuli – můžete se rozhodnout, že ji bude vidět celá třída – a moje výkonová čísla stále rostla výš a výš. Začal jsem se skóre 272 za 45minutovou hodinu a skončil jsem osobním rekordem 294. Také jsem měl pocit, že mám více energie a byl jsem obecně šťastnějším člověkem, i když vím, že cvičení všeho druhu to opravdu dělá.
Teď vím, že dělat pouze jednu formu cvičení po delší dobu není pro vaše tělo skvělé, alespoň jsem to slyšel, ale co tento jediný měsíc cyklistiky dělal to for me bylo seznámit mě s novým cvičením, o kterém jsem nevěděl, že ho dokážu nadchnout. Nyní to pravidelně začleňuji do svého režimu.
Ale na konci dne ode mě každý trénink, který zvýší moje sebevědomí, dostane A+. Jo, a pocit, že umíš udělat alespoň pár opravdových kliků, taky neuškodí.