Intuitivní pohyb je trendem pandemického cvičení, který zde zůstane

Když si to Elodie Jean-Philippe uvědomila, tím práce z domova během COVID, chybělo jí v životě hodně pohybu, snažila se přinutit ke cvičení. „Dva týdny bych intenzivně cvičila a pak na šest až osm týdnů přestala cvičit,“ říká. „Takže jsem se rozhodl jít pomalu, počínaje pouhou chůzí po domě navíc, ale pokud byl den, kdy jsem opravdu nechtěl cvičit, rozhodl jsem se poslouchat a nenutit to. “Když se Jean-Philippe naladil na to, co její tělo potřebovalo, začal být ze cvičení více nadšený-a všiml si, že se lépe dokáže držet to. Našla intuitivní pohyb.

SOUVISEJÍCÍ: Ne, není to ve vaší hlavě, pandemie nás opravdu stárne rychleji

Začal jsem nevědomky cvičit intuitivní pohyb, když jsem pracoval na tom, abych odpoutal svůj pocit vlastní hodnoty od toho, jak vypadá moje tělo. To znamenalo vzdát se diet na hubnutí a také to znamenalo cvičit-což se stalo obrovskou součástí svého života, když jsem se poprvé začal snažit zhubnout - teď jsem se musel do něčeho úplně proměnit odlišný. Musel jsem se naučit věřit, že moje tělo ví, co je pro mě to pravé, že dny odpočinku jsou nejen v pořádku, ale i nutné, a že nemám žádnou povinnost cvičit a nenávidím (*kašel*HIIT*kašel*).

Intuitivní cvičení je součástí mnohem větší redefinice zdraví, daleko od tyranie neustále se snažit být menší nebo vypadat určitým způsobem. Cvičit to je hodně snadněji se to řekne, než udělá, protože stejné zprávy, které nás přiměly pronásledovat takzvané „tělo bikin“, stále existují, jen dnes vypadají trochu jinak. Vypadají jako cvičící instruktor, který vám řekne, abyste pracovali pro šest balíčků, nebo kamarádka, která si provinile objednává dezert, ale ujišťuje vás, že si to „vydělala“ ve své třídě Spin dříve. A navíc, když se blíží léto po očkování, jsme bombardováni zprávami o ztrátě „pandemie 15“ jako by hubnutí bylo jediným řešením pandemického přírůstku hmotnosti.

To znamená, dostat se na palubu tohoto „trendu“ cvičení, který v podstatě říká, že na trendy zapomenete a co uděláte cítíte se dobře, může to být silné cvičení v sebelítosti a naučit se znovu navázat spojení se svým tělem. A v těžkých časech, jakými nyní žijeme, to může skutečně změnit život.

SOUVISEJÍCÍ: Post-pandemická skříňová úzkost nemá nic společného s vaším tělem

Od počátku pandemie došlo k jasnému posunu k holističtějšímu druhu cvičení. „Určitě jsem viděl větší posun k tomuto způsobu myšlení o pohybu,“ říká Hannah Lewin, osobní trenér s antidietním zaměřením. „Věřím, že lidé jsou unavení z toho, když jim někdo říká, že jediný způsob, jak si zacvičit, je agresivně a výhradně pro důvody hubnutí a místo toho se chtějí pohybovat způsobem, který jim prospívá jak duševně, tak fyzicky."

Proč tedy tento posun? Logistika určitě hrála velkou roli. „Lidé byli nuceni přijít s alternativními způsoby, jak se věnovat fyzické aktivitě, protože nemohli chodit do posiloven nebo do fitness klubů,“ říká Audra Coons, ženský poradce a specialista na poruchy příjmu potravy. „Lidé začali chodit ven, chodit, zahradničit a zkoušet cvičení doma„které obvykle zahrnují použití jiných svalů, než na jaké byly zvyklé, a používání jejich těl v omezenějším prostoru nebo kreativním způsobem.“

To znamená, že nemůžeme ignorovat masivní dopad pandemie na náš kolektivní duševní zdraví. V tomto kontextu je snadné pochopit, proč by se lidé obraceli na výživnější cvičební model jako způsob, jak se dostat přes toto stresové období. „Existuje mnoho důkazů, které spojují fyzickou aktivitu se zlepšeným duševním zdravím a pohodou,“ říká Josie Buck, trenér psychologie jídla a stravování a zakladatel The Mindful Cook. „Ve skutečnosti je mnohem účinnější nás tímto způsobem podporovat, než pomáhat nám dosahovat fyzických cílů.“

Cvičení - pokud jde spíše o praktiky než o tresty - je skutečně účinným mechanismem zvládání, zejména v drtivé době. „Pohyb našeho těla má sílu přitáhnout naši pozornost z našich zaneprázdněných myslí do těla a poskytnout úlevu od přemítání a obav,“ říká Buck. „Chůzi často používám jako způsob uvolnění frustrace nebo jóga ke zmírnění úzkosti a svým klientům radím, aby tancovali, skákali, protahovali se, hula hoop - ať už je to cokoli, co je podporuje v práci přes těžké věci, aby se cítili lépe. “

Sara Hailan se vždy snažila důsledně cvičit, a když přišla pandemie, přísná cvičení se cítila jako další stresující věc, kterou je třeba přidat do seznamu úkolů. Ve snaze zpomalit a resetovat, k čemuž konečně měla příležitost, začala budovat intuitivní pohybové cvičení, které zahrnuje posilování, jógu, pilates a dlouhé procházky. „Zaměřuji se na tři lekce cvičení týdně, ale pokud to nesplním, je to v pořádku!“ Říká Hailan. „Už se necítím provinile ani se nenutím cvičit. Přijímám a přijímám, jak se cítím. “Díky intuitivnímu pohybu se Hailan přistihla, že cvičí častěji a užívá si to víc než kdykoli předtím. Pokud to čtete, snad to pomůže i vám.

V tuto chvíli jste pravděpodobně slyšeli o intuitivním stravování - i když jen mimochodem. Tato dieta program byla navržena dietology Evelyn Tribole a Elyse Resch, aby pomohla lidem najít smysl pro potravinová svoboda, nebo osvobození od omezení jojo diety, nespokojenosti těla a neuspořádaného stravování. Stručně řečeno, jde o přijetí vašich chutí - pokud chcete hamburger, dejte si ho - a dopřejte si je, aniž byste k jídlu připojovali morálku nebo cítili potřebu najít „zdravější“ alternativu. Jeden z 10 zásad intuitivního stravování - a součástí jeho přirozeného vývoje - je myšlenka intuitivního pohybu.

"Intuitivní pohyb je, když se ladíte do zpětné vazby, kterou vám vaše tělo dává, pokud jde o výběr pohybu," říká Kirsten Ackerman, dietolog proti dietě a hostitel Intuitivní kousnutí podcast. Může to být „kontrola úrovně vaší energie v kterýkoli konkrétní den a kontrola toho, jaký druh pohybu vám zní dobře,“ dodává.

Klíčovým slovem je zde „intuice“ - intuitivní pohyb je opravdu všímavá praxe. „Jsme stvořeni k pohybu a naše těla se umí pohybovat přirozeně,“ říká Donna Noble, lektorka jógy zaměřená na tělo a zakladatelka KřivkaJaká jóga. „[Intuitivní pohyb] je tak osvobozující a osvobozující a vytváří přijetí našich těl.“

Tato metoda není aplikována pouze na cvičení s nižší intenzitou, jako je jóga a chůze; je to způsob, jak najít radost a energii v pohybu a současně se přizpůsobit svým jedinečným potřebám v daný den. Někdy chcete vypotit obličej a intuitivní pohyb říká: jít na to. „Zamyslete se nad časem, kdy jste se cítili zadření nebo ve stresu,“ říká Coons. V takový den „byla skupinová třída ve vysokém intervalu přesně to, co jste potřebovali, abyste uvolnili napětí, negativní energii a nechali se tam cítit tak lehčí a omlazení. Nebo jindy, když bylo cvičení jógy přesně to, co jste potřebovali k tomu, abyste z těla vytáhli stres a znovu se přizpůsobili své vnitřní moudrosti. “

Pokud jste si někdy stěžovali muset zacvičte si, i když se vám opravdu nechtělo, intuitivní pohyb může být přesně to, co potřebujete. „Vytvořit místo pro fitness a oddělit jej od dietní kultury je taková úžasná forma péče o sebe,“ říká Lewin. „Je to způsob, jak zajistit budoucnost našeho těla prostřednictvím pohybů, které podporují náš pohybový aparát, a nabídnout nám mentální pauzu tím, že si pro sebe vybereme čas. Nevázáním pohybu na vzhled můžeme klást větší důraz na naše neuvěřitelné úspěchy! “

SOUVISEJÍCÍ: Je na čase předefinovat „péči o sebe“

Pokud nevidíte cvičení jako něco nepříjemného, ​​co byste si odškrtli ze seznamu úkolů, je mnohem pravděpodobnější, že se ho skutečně budete držet udržitelným způsobem. „Často jsem zjistil, že když se klienti zaměří na intuitivní nebo neestetická cvičení, úrovně aktivity zůstanou zvýšené a stanou se přirozenou součástí každodenního života,“ říká Lewin. „Pokud nikdy neskočíš na dietu, nemůžeš z ní spadnout!“

Nejen, že se méně vzdáváte cvičení, ale také můžete vidět mnohem více výhod, než byste mohli, pokud plýtváte energií a tlačíte se do něčeho, co nenávidíte. „Na vlastní kůži jsem viděl, jak tento způsob pohybu skutečně pomáhá lidem dosáhnout rychlejších a udržitelnějších pokroků při svých cestách za fitness,“ říká Lewin. Její mnoho klientů se úspěšně vzdálilo od cvičení, které je jen stresovalo, a přistoupilo ke snadnějšímu přístupu.

Zásadní je, že intuitivní přístup ke cvičení zahrnuje každého, kdo se nemusí cítit dobře v určitých cvičebních prostředích - například drahá cvičební třída přeplněná bohatými hubenými bílými ženami nebo posilovna na vzpírání, kde být viditelně svalnatý vypadá jako zlatý lístek do vstup. Nenávidíš, jak se cítíš v posilovnách? Nechoďte tam; zkuste turistiku nebo popadněte a cvičení na YouTube to je vaše rychlost. Takový přístup „je nezbytný, aby nikdo nezůstal pozadu a každý tělo může zažít pohyb bezpečným způsobem bez úsudku, “říká Noble.

Pokud vám to zní dobře, zde je několik strategií, jak si usnadnit intuitivní pohyb.

Zamyslete se nad tím, co vás motivuje.

Pokud stále vidíte cvičení jako způsob, jak se vyhnout přibírání na váze nebo změnit svůj vzhled, začněte tím, že se podrobně podíváte na svoji motivaci k cvičení - a přejdete k udržitelnějšímu myšlení. Tento citát jste pravděpodobně viděli na celém Instagramu, ale stojí za to zopakovat: „[Přesuňte] své tělo, protože ho milujete, a ne proto, že ho nesnášíte,“ říká Noble. „Tvoje tělo má vrozenou moudrost a ví, co je pro tebe nejlepší.“

Strach z toho, jak se vaše tělo může změnit, pokud začnete cvičit jinak, může být obtížné pustit, ale absolutně se tam můžete dostat. „Je důležité si uvědomit, že tréninky nemusí být denně nebo se cítit jako trest, aby byly účinné,“ říká Lewin. „Intuitivní pohyb je o respektování vašeho těla a oslavě vaší tělesnosti - což často znamená odnaučit se falešná pravidla, která vyplývají z dietní kultury.“ 

Místo toho Lewin navrhuje udělat si cíl, který nebude mít nic společného s vaším vzhledem, jako je běh na delší trať vzdálenost nebo zvedání těžší váhy - a naslouchání svému tělu, pokud se vám nezdá, že byste s něčím cvičili den. Pokud cíle vaší fyzické zdatnosti nejsou vaší věcí, může přepracování cvičení na sebeobsluhu, něco radostného a všímavého, znamenat dlouhou cestu. A ujistěte se, že si vyberete typ cvičení, které děláte rádi, nebo jste alespoň zvědaví to vyzkoušet - ne něco, co cítíte by měl dělat.

Zkuste si položit otázku: „Jaký pohyb vás baví a/nebo jaký vám slouží?“ Říká Ackerman. „Třeba tě vůbec nebaví moc pohybu, ale je pro tebe důležité, abys mohl běhat se svými dětmi, aniž by tě to zmáhalo.“ 

Odeberte čísla z rovnice.

Počítání - kalorie, opakování, minuty, míle, makra - je doslova to, co dělá svět diet kolem dokola. Pokud se snažíte být intuitivnější, zkuste alespoň ze začátku odstranit čísla spojená s cvičením, navrhuje Ackerman. „Mluvím o sledovačích kroků, číslech na cvičebním stroji a dokonce o délce cvičebního videa,“ říká. „Odebráním čísel z pohybové rutiny se přinutíte zkontrolovat, co vám vaše tělo říká o tom, co potřebuje.“ Pokud jste se dostali do Pelotonské šílenství, zkuste vypnout žebříček a naladit se na trenéry, když řeknou vy ovládají vaši rychlost a odpor.

Být flexibilní.

Možná cvičíte každý den ve stejnou dobu, nebo si rádi objednáte hodiny cvičení předem, ale nemělo by to být překážkou pro intuitivní pohyb. „I když může být motivující mít rozvrh konkrétních cvičení nebo cvičení naplánovaný na určité dny, je to tak důležité, aby byla zajištěna flexibilita, a ověřte si to u sebe, pokud to v danou chvíli stále vyhovuje vašim potřebám, “Coons říká. „Pokud se ten den rozhodneš dělat něco jiného, ​​neznamená to, že nejsi zodpovědný, ale znamená to, že jsi byl naladěn na své potřeby, a můžete sklízet více celostních výhod, než kdybyste se tlačili na cvičení, které v té době neodpovídalo vašim potřebám. “ 

Najděte bezpečná místa.

Velká část světa fitness je stále ponořena do dietní kultury a do předpokladu, že každý, kdo pracuje, se snaží změnit své tělo. Pokud chcete praktikovat intuitivní pohyb, může to být hlavní překážka - a právě to inspirovalo Lewina i Nobleho k vytvoření cvičebních programů.

„Vytvořil jsem Curvesome Yoga, abych ukázal, že každé tělo je tělem jógy,“ říká Noble. „Vytvářím bezpečné [bez] soudnosti, aby si každý mohl přijít užít jógu způsobem, který je inkluzivní a přístupný. Podporuji pozitivitu těla, aby byla větší rovnost pro všechny. “

Zatímco cvičební programy Noble a Lewina jsou ve Velké Británii, v dnešní době přibývá instruktorů, tělocvičen a tréninkových programů zahrnujících tělo-zkuste to Křivky s pohyby na Zoom nebo osobně v NYC, popř Joyn, tělesně neutrální cvičební platforma na vyžádání.