Zdá se, že trend trénování pasu (aka nošení korzetu, který vám pomůže zmenšit střed) je v Hollywoodu v módě, jak nedávno ukázal Kim Kardashian na Instagramu (výše). Ale místo toho, abychom svá žebra vmáčkli do aparátu, který pro vás jistě nemůže být dobrý, obrátili jsme se na trenéra ke hvězdám AKT InMotionje Anna Kaiser (která je zodpovědná za bičování Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, a další známé tváře do formy), pro co nejúčinnější pohyby v pase, starým dobrým způsobem. "Je to ta nejsměšnější věc," říká Kaiser o trendu korzetů. „Za prvé to nevypadá moc dobře. A za druhé, přestali nosit korzety před stovkami let kvůli škodám, které způsobují vašemu tělu, hrudním košům a kyčlím a tomu všemu!"
Místo toho Kaiser říká, že můžete dosáhnout této skvělé postavy pomocí několika super účinných pohybů, abyste posílili své jádro, takže se nespoléháte na kus látky nebo gumy, který to udělá za vás. Na základě Kaiserovy bezchybné postavy a skvělé postavy jejích klientů jsme prodáni!
Vyzkoušejte tyto pohyby (dokončete 10 opakování každého cviku), s laskavým svolením Kaisera, a během okamžiku se budete cítit upravení a zpevnění (vaše žebra vám poděkují později!):
1. LYŽAŘSKÉ PLYY
V prkně skočte obě nohy směrem k levé ruce a poté skočte směrem k pravé ruce. To je jeden opak. Opakujte skákání ze strany na stranu a mezi přistáními se snažte zvednout boky do vzduchu.
2. SUPINE SWISS TWIST
Začněte tím, že si mezi nohy umístíte švýcarský míč (stabilizační míč) a položíte ho na záda (nohy natažené ke stropu). S rukama nataženýma v poloze T a držením nohou rovně spusťte nohy směrem k podlaze (asi v polovině), otočte míč doprava, otočte se zpět do středu a zvedněte nohy zpět na začátek pozice. Opakujte na levé straně.
SOUVISEJÍCÍ: Jak zvýšit „barre“ na vašem pravidelném tréninku
3. JACKNIF S TWIST
Začněte stabilizací v pozici prkna, s holeněmi na švýcarském míči. Zatlačte do míče holeněmi, zvedněte boky ke stropu a pokrčte kolena k hrudníku. Namiřte kolena k levému rameni (zkroucení ve střední části), když dokončíte přitahování kolen k sobě (pociťujete, jak se vaše šikmé svaly nakopávají!). Pak se vraťte na prkno. Opakujte vpravo. To je jeden opak.
4. DVOJITÝ VÝSTUP
Začněte v pozici prkna na podlaze. Poklepejte pravým prstem na stranu pod úhlem 45 stupňů (pravý bok držte rovnoběžně s podlahou). Poté pokrčte koleno a poklepejte pravým palcem u nohy co nejblíže pravému rameni. Vraťte se na prkno. Opakujte na levé straně.
SOUVISEJÍCÍ: Vypotit se! Tyto nové fitness aplikace a stránky změní váš trénink
5. TWISTING SIT UP
Lehněte si na záda, paže natažené přímo nad hlavou na zem vedle vás. Když se dostanete úplně nahoru, abyste se posadili na svou kořist, zvedněte pravé koleno k hrudníku a otočte se směrem k noze, až se dostanete do sedu (paže vytažené do strany, páteř narovnaná). Spodní část zad dolů. Opakujte na levé straně.
6. DIP BOČNÍHO PŘEJMU
Postavte se na boční prkno a podepřete své tělo levou paží. Ukotvěte pravou nohu na podlahu, pokrčte levou nohu a levou nohu držte u pravého kolena (v passe!). V této poloze se snažte ponořit levý bok, abyste poklepali na podlahu a znovu se zvedněte.
SOUVISEJÍCÍ: Potřebujete najít zelený džus, když jste na cestách? Existuje na to aplikace