Doplňky krásy získávají v dnešní době velký rozruch, a to z dobrého důvodu – s příslibem zářivé pleti, nádherných vlasů a pevnějších nehtů všude, kam se obrátíte, je nemožné, aby vás nezaujaly. Ale jak účinné jsou tyto pilulky na sílu a co je důležitější, děláte to vy opravdu je třeba je vzít? Než si vezmete láhev, mluvili jsme s odborníkem na vše, co byste měli vědět.
Proveďte svůj výzkum.
Bohužel, ne všechny doplňky krásy jsou si rovny. Pokud tvrzení zní příliš dobře, aby byla pravdivá, pravděpodobně jsou. "Studie ukazují, že mnoho doplňků obsahuje pouze zlomek toho, co je zahrnuto na etiketě, takže se ujistěte, že najdete doplněk s dobrou pověstí," řekla dietoložka Amanda Fotiová. Selvera vypráví Ve stylu. Zjistěte, co přijímáte, a zkontrolujte, zda je to certifikováno NSF, což zajišťuje, že doplněk neobsahuje škodlivé kontaminanty (více informací o bezpečnosti doplňků naleznete na nfs.org).
Vědět, proč je berete.
Mnoho kosmetických doplňků funguje skvěle – pokud je skutečně potřebujete. "Složky, které hledáte v doplňku, závisí na vašem účelu užívání doplňku. Většina doplňků má však účinek pouze v případě, že máte nedostatek této živiny,“ říká odborník.
SOUVISEJÍCÍ: Potraviny, které je třeba jíst (a vynechat), abyste získali zdravou a zářící pleť – zevnitř ven
Přijímejte správné živiny.
Pokud trpíte vypadáváním vlasů nebo lámavými nehty, suplementace biotinem vám může pomoci zaznamenat zlepšení. „Vaječné žloutky, droždí, ořechy, sójové boby, losos a vepřové maso jsou dobrými zdroji biotinu, ale pokud vaše strava postrádá většinu nebo všechny tyto potraviny, možná by stálo za to vyzkoušet vysoce kvalitní nízkodávkový doplněk,“ řekla říká. Pokud jde o zářivou pleť a vlasy, budete se chtít držet omega 3 mastných kyselin, což jsou zdravé tuky, které se přirozeně vyskytují v olivovém oleji, lososu, vlašských ořechách a lněném semínku.
Pro účely proti stárnutí navrhuje antioxidanty, jako je vitamín C a E, aby zvýšily produkci kolagenu a zabránily vráskám. Aby zaplnila mezery v jinak zdravé stravě, říká, že každodenní multivitamin může být prospěšný.
Zvažte také užívání probiotik, říká Foti. "Probiotika, což jsou dobré bakterie, které podporují zdraví střev, mohou pomoci zmírnit nežádoucí únavu nebo žaludeční nevolnost, což může pozitivně ovlivnit náš vzhled."
Promluvte si se svým lékařem.
Pokud se rozhodnete začlenit kosmetický doplněk do své rutiny, je vždy dobré nejprve si promluvit se svým lékařem, dodává Foti. "Vždy byste měli svému lékaři říci, jaké doplňky, vitamíny a minerály užíváte, zvláště pokud užíváte nějaké léky."
Nečekejte zázrak.
"Užívání doplňků není spolehlivým lékem na většinu zdravotních problémů, pokud neexistuje skutečný nedostatek," varuje Foti. "Nejlepší způsob, jak posílit své zdraví, je strava bohatá na ovoce a zeleninu, libové bílkoviny, jako jsou ryby, ořechy a semínka, a celozrnné výrobky, cvičení, voda a dostatek spánku."
SOUVISEJÍCÍ: Testováno redaktorem: Měsíc jsem bral vlasové vitamíny Kim Kardashian