Trenér Amy Schumer sdílí své tipy na cvičení

Možná víme Amy Schumer jako legrační dívka, která dokáže na povel udělat vtip, ale je tu jedna věc, kterou hvězda nového filmu Utržený bere vážně: její tréninky.

Důkaz v tomto videu, které ukazuje, jak se Schumer potí pod bedlivým dohledem její trenér Harley Pasternak. Pasternak nedávno zveřejnil tento klip dvouminutového vystoupení komiky kardio výbuch na Helixu. (Více o tom později.)

„Za prvé, Amy je přirozeně atletka,“ poznamenává Pasternak, který říká, že Schumer má nenucený humor, který rozzáří místnost a rozzáří všechny kolem ní. úsměv. „Na střední a vysoké škole sportovala na vysoké úrovni a byla instruktorkou aerobiku. Takže je velmi koordinovaná a v posilovně se snadno prosazuje.“

Jak přesně tedy Pasternak pomáhá, aby Schumer vypadala co nejlépe? Jednoduchých sedm, říká – to znamená okruh sedmi síla se pohybuje které se zaměřují na celé tělo. "Cvičení se někdy liší, ale obvykle vyberu jeden cvik pro každou ze sedmi hlavních částí těla," vysvětluje Pasternak, který bruslaře nabídl. výpad, mrtvý tah s činkami, tlak s činkami, řada s jednoručkami, tricepsová extenze s činkami vleže s tlakem na boky, spider plank a Superman. "Někdy ji nechám, aby si vybrala jeden z těchto cviků a udělala tři až pět sérií po 15 až 30 opakováních." Jindy ji nechám udělat všech sedm cviků a udělám jednu až tři série po 15 až 20 opakováních.“

SOUVISEJÍCÍ: 24 cvičení břicha na spalování tuků (žádné kliky!)

Pasternak také nechal Schumera zasáhnout Helix, posilovací stroj, který pracuje s tělem na boční rovině. „Většina z toho, co děláme, je dopředu a dozadu, takže najít něco, co nás bude více fungovat ze strany na stranu, si myslím, že je opravdu užitečné pro ty málo namáhané svaly, jako je únosci a šikmé, zatímco stále naráží na hýždě a čtyřkolky," on říká. "Helix používám hlavně jako kardio náběh, když dělám okruh, ale dá se snadno použít i na delší kardiaky." Nemáte přístup k Helixu? Bez obav. Pasternak, říká, že můžete dát dva ručníky pod nohy a posouvejte ze strany na stranu po podlaze z tvrdého dřeva, abyste napodobili pohyb stroje.

Pro celkové wellnessPasternak nám to však připomíná chůze je nezbytná. „Tohle je zdaleka ta nejdůležitější věc, kterou můžu někomu říct, aby udělal,“ říká. "Dostat Fitbit, stanovte si cíl denních kroků alespoň 10 000 a pokračujte v pohybu.“

VIDEO: Amy Schumer sdílí to nejlepší Krása Tipy

Nyní, když jste vyzbrojeni Pasternakovými tipy na A-list, vyzkoušejte Schumerovu jednoduchou sedmičku:

Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny. Když zvednete levou nohu, pant dopředu v pase. Odtlačte pravou nohu a explodujte směrem k levé, přistaňte na levé noze s mírně pokrčenými koleny; dotkněte se pravých prstů země za levou nohou. Odtlačte levou nohu a explodujte zpět směrem k pravé, přistaňte na pravé noze s levými prsty, které se dotýkají za ní. Pokračujte, střídavě tam a zpět. (Kliknutím sem zobrazíte fotografii).

Postavte se s nohama na šířku boků a činkou v každé ruce, dlaně směřují ke stehnům. Zpevněné jádro a udržení váhy v patách, pant na bocích a spodní části trupu, když posouváte činky po přední straně stehen. Váhy by měly klesat pouze tak daleko, jak to hamstringy dovolí, aniž by se vám zakulacovala záda. Pomalu se zvedněte do stoje a poté opakujte.

Postavte se a držte činku v každé ruce, dlaně směřující ven, ruce na šířku ramen a paže svěšené před vámi. Stočte závaží směrem k ramenům a poté stiskněte závaží přímo přes ramena, dokud nebudou paže rovné. Začněte dolní částí zad a poté opakujte.

Začněte z pozice výpadu s levou nohou vpřed a levým loktem opřeným o koleno. (Nebo položte levé koleno a levou dlaň na lavici). Uchopte činku pravou rukou. Veslovte s činkou podél žeber a stiskněte pravou lopatku. Začněte dolní částí zad a poté opakujte. Když vyměníte strany, vyměňte nohy tak, aby pravá byla vpřed.

Lehněte si lícem nahoru s pokrčenými koleny, chodidly naplocho a činkou v každé ruce. Natáhněte ruce rovně nahoru; dlaně proti sobě. Sklopte paže na lokty a spusťte činky zpět k uším. Zkraťte tricepsy a natáhněte paže zpět nahoru a současně zapojte hýžďové svaly a tlačte boky nahoru co nejvýše. Jakmile snížíte boky, snižte činky zpět k uším; opakovat.

Lehněte si obličejem dolů s rukama a nohama úplně nataženýma a na šířku ramen. Současně zvedněte nohy a ruce alespoň 6 palců nad podlahu; podržte po dobu 5 sekund, snižte a poté opakujte.

Dostaňte se do „nahoru“ části kliky. Zvedněte pravou nohu, ohněte pravé koleno a natáhněte je směrem k vnější straně pravého lokte. Vraťte se na začátek, vyměňte nohy a opakujte na levé straně. (Klikněte zde vidět fotku).