Všichni víme, že dobrý noční spánek je životně důležitý pro naši celkovou pohodu a schopnost fungovat každý den. Ale bohužel dostávám plných sedm až devět hodin klidného spánku doporučených CDC každý večer se snadněji řekne, než udělá. Protože je dokázáno, že spánek a duševní zdraví spolu přímo souvisejí, a na počest květnového měsíce povědomí o duševním zdraví jsme chtěli získat radu odborníka pomoci čtenářům, kteří mají problémy se spánkem– což snad zase povede k lepším dnům.
Mluvili jsme s Nancy H. Rothstein, pomocná lektorka na NYU se specializací na spaní wellness, která nám pomohla pochopit souvislost mezi spánkem a duševním zdravím. Ona taky pusťte nás do spánku které zlepší schopnost každého získat lepší noční spánek.
"Nedostatek spánku může ovlivnit naše duševní zdraví," řekl Rothstein HelloGiggles. „Deprese může zhoršit nedostatečný spánek nebo nespavost. Poruchy spánku, které se neléčí, jako je spánková apnoe, nespavost a další, zanechávají člověka v riziku ohrožení duševního zdraví.“
Účinky spánku nebo problémů souvisejících se spánkem na duševní zdraví jednotlivce by měl vždy posoudit lékař, dodal Rothstein. Lékař nebo lékař může pomoci osobě zaměřit se a léčit problémy související se spánkem a duševním zdravím.
"Například," vysvětlil Rothstein, "doporučení, kdy si zdřímnout nebo ne, kdy přestat s kofeinem a kdy nekonzumovat alkohol před spaním, jsou důležité úvahy pro každého, ale pro ty, kteří trpí úzkostí nebo depresí, může váš lékař předepsat specifické protokoly, aby nedošlo ke zhoršení vašeho příznaky."
Nicméně to nejlepší, co pro sebe každý (včetně těch, kteří mají problémy s duševním zdravím) může udělat, aby se skvěle vyspal, je – překvapit, překvapit – před spaním tuto technologii vyřadit.
Rothstein nám řekla, že její hack číslo 1 pro rychlejší usínání je vypnutí technologie hodinu před spaním. To pomáhá převést člověka do klidného spánku.
„Pokud je to možné, dobíjejte si mobil mimo ložnici, abyste se mohli dobít v posteli! Nebo alespoň položte telefon přes místnost, abyste se na něj nedívali v posteli. Kupte si staromódní budík s ručičkami a bez jasných světel, než abyste používali svůj mobilní telefon, protože budete v pokušení dívat se na texty a e-maily."
Vysvětlila, že tato zařízení nejen stimulují náš mozek, ale také vyzařují modré světlo, které ve skutečnosti brání uvolňování melatoninu, hormonu, který reguluje náš spánkový cyklus.
Namísto procházení Facebooku nebo Instagramu celé hodiny před spaním si nastavte nový čas před spaním rituál, jako je čtení v teplém světle, jóga nebo meditace, nebo dokonce jen popíjení horkého, bezkofeinového nápoj.
Vyřazení technologie před spaním by mohlo být řešením pro klidnější spánek a následně produktivnější další den.
Pokud vám tento hack nefunguje, neváhejte se prosím poradit se svým lékařem o svých spánkových návycích a o tom, jak mohou přispět ke stavu vašeho duševního nebo fyzického zdraví. Požádat o radu lékaře může být to jediné, co stojí mezi vámi a lepší kvalitou života.